Diania

Cvičenie pre 2 čakry na cítenie a vytváranie

Nerovnováha v druhej čakre sa prejavuje ako nedostatok hraníc, mrazivosť, vina.

Druhá čakra je zodpovedná za kreativitu, sexualitu, trpezlivosť a schopnosť baviť sa. Nerovnováha sa tu prejavuje ako nedostatok hraníc, chladnosť, vina. Nasledujúcich 5 cvičení pomôže vyrovnať energiu tejto čakry.

Žaba

Squat, odtrhnite si podpätky z podlahy a dajte dokopy. Chrbát je rovný, vzhľad je priamo pred vami. Opierajte sa o prsty pred vami. Pri nadýchaní zdvihnite panvu a vyrovnajte kolená pri výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy. Pokúste sa oddeľovať päty a neskladajte ich na podlahu. 26 alebo 54 krát.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Ľahnite si na brucho, nohy sa napnite a spojte sa. Položte dlane pod vaše plecia. Pri vdychovaní začnite dvíhať telo bez použitia rúk (inak by ste mohli poškodiť spodnú časť chrbta). Zvýšte sa na maximálnu možnú úroveň pre vás. Uzamknite lakte lakte o trup. 1 minúta

Motýľ (Baddha Konasana)

Posaďte sa na rohož a čo najviac pritlačte panvu k podlahe (posuňte zadok trochu dozadu). Pripojte nohy k sebe a vytiahnite ich čo najbližšie k panve. Uchopte svoje ruky rukami, začnite kolená znižovať nahor a nadol - ako krídla vlajúceho motýľa. Držte chrbát rovno.

Sat kriya

Sadnite si na päty a kolená, natiahnite ruky nahor a všetky prsty okrem ukazováka spojte do zámku. Povedzte krátky „sat“, zatiaľ čo zatiahnete za brucho a stlačíte perineum. Potom povedzte „Naam“ a uvoľnite si svaly. Pokračujte 3 minúty. Uvoľnite sa v Shavasane po dobu 3 minút.

Krava pre mačky

Z Pose dieťaťa vstaňte na kolená a položte ruky na zem presne v úrovni ramien. Pri vdýchnutí - ohnite chrbát nadol, zdvíhajte hlavu nahor (Krava) a pri výdychu - okolo chrbta ako mačka, pritlačte si bradu k hrudníku. Pokračujte 1 minútu.

Okrem pozitívneho pôsobenia na sakrálnu čakru sa týchto 5 jednoduchých cvičení dodáva energii, lieči chrbticu a zmierňuje stres.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Surya Fest v Koktebel
Diania

Surya Fest v Koktebel

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac