Diania

Urdhva Mukha Shvanasana: naplnenie a úžitok

Základné ásany, v ktorých sa často robia chyby.

„Pes tvárou nahor“ - ásan, ktorý sa dá praktizovať od prvej triedy jogy. Má mnoho užitočných vlastností: Urdhva Mukha Shvanasana zlepšuje držanie tela, posilňuje zápästia, napína hruď a pľúca, ramená a brucho. Tento ásan posilňuje zadok, stimuluje brušné orgány a posilňuje imunitu. Odporúča sa najmä na sedavý spôsob života, dodáva energiu a povznáša. prevedenie:
  • Ľahnite si na zem so žalúdkom dole. Dajte ruky pod plecia.
  • Opierajte sa o ruky a kolená, zdvihnite panvu.
  • Jemne vytiahnite ruky a vytiahnite ich
  • Zatlačte nohy na zem, Nemali by stáť na nohách!
  • Natiahnite hlavu k stropu, roztiahnite a zdvihnite hruď
  • Netiahnite zadok - Môže to viesť ku kompresii v sakrálnej oblasti.
  • Nasmerujte svoju chvostovú kosť na päty.
  • Váhu rovnomerne rozložte po celom povrchu rúk a zápästí.
Kontraindikácie: tehotenstvo, menštruácia, medzistavcová prietrž, syndróm karpálneho tunela. Bolesť hlavy, migréna, hypertenzia.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok