Diania

Upokojujúce dýchacie postupy

Techniky pránájámy, ktoré pomáhajú zmierniť napätie v tele a upokojujú myseľ.

Pranayama je dôležitou súčasťou jogy. Dýchacie postupy upokojujú myseľ, zvyšujú energiu, uvoľňujú napätie v tele a znižujú úroveň stresu.

Na precvičenie pránájámy nepotrebujete koberec ani špeciálne vybavenie, tieto dýchacie techniky môžete použiť kdekoľvek. Hlavnou vecou je nájsť pokojný kútik a zamerať sa na dýchanie.

Vedomé dýchanie

Kedy ste naposledy venovali pozornosť dýchaniu? Ak sa sústredíte na svoje dýchanie a zhlboka sa nadýchnete, upokojíte svoje myšlienky a začnete spomaľovať.

Vyberte si tiché miesto, kde nebudete počuť hudbu alebo hluk v pozadí. Posaďte sa pohodlne alebo si ľahnite. Zatvorte oči a začnite pokojne dýchať, postupne spomaľujte a prehlbujte svoje dýchanie. Sústreďte sa na súčasný okamih, sledujte dych, nasmerujte svoj vnútorný pohľad do oblasti medzi obočím.

Môžu sa objaviť rôzne myšlienky, nepripútajte sa k nim, nechajte ich prichádzať a odchádzať. Vypočujte si pocity v tele, čo sa deje okolo vás. Toto je jeden z najjednoduchších postupov dýchania - hlboké dýchanie pri vedomí.

Striedavé dýchanie

Ak sa chcete pustiť z pocitov úzkosti, úzkosti a vzrušenia, vyskúšajte striedavé dýchanie pravej a ľavej nosovej dierky. Toto vyváži vašu myseľ a upokojí vašu fyzickú kondíciu.

Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Položte palec pravej ruky na pravú nosovú dierku, zhlboka sa nadýchnite ľavou stranou. Prstným prstom zatvorte ľavú nosovú dierku a vydýchnite cez pravú stranu. Dýchajte týmto spôsobom niekoľko minút, sledujte, ako sa vaša myseľ upokojuje a vaše telo sa uvoľňuje.

Ujaya Breath

Pri cvičení jogy alebo kedykoľvek, keď potrebujete zvládnuť silné emócie a uvoľniť napätie v tele, môžete cvičiť dýchanie Ujaya.

Zhlboka sa nadýchnite dychu pomocou hlasiviek a ten istý dych s hlučnou snahou. Utiahnite hrdlo, aby ste dýchali syčiacim zvukom. Dýchajte pomaly a zhlboka. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, potom uvoľnite napätie v krku a prirodzene dýchajte. Sledujte svoje pocity.

Chladiaci dych (Sitali Pranayama)

Zachytenie silných emócií? Táto technika dokonca pomáha upokojiť ako metóda „počítať do 10“. Sitali pranayama pomôže vyrovnať sa so stresom a napätím.

Sadnite si rovno dozadu, zatvorte oči. Vytiahnite jazyk z úst a zvlňte ho „trubicou“. Nadýchnite sa skrúteným jazykom a vydýchnite nosom so zatvorenými ústami. Dýchajte zhlboka a cítite, ako vás vzduch z vnútra chladí.

Zhlboka sa nadýchnite. Zastavte sa a dýchajte ako obvykle. Znovu vykonajte techniku ​​chladenia dychu.

S pomocou vedomého dýchania môžete ľahšie ovládať emócie, upokojiť svoju myseľ a vyrovnať sa so stresovými situáciami v živote.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok