Diania

Trvalo udržateľný rozvoj

Ak si v sebe kultivujete také vlastnosti, ako je stabilita a vyrovnanosť, prekonanie búrok života sa stane iba zaujímavou hrou, ktorá vo finále nemení víťazstvo.

Ako začať: Vezmite si pohodlné miesto na sedenie a zavrite oči. Vytvorte si v sebe pocit fyzickej a emocionálnej pripravenosti na prípravu na prax.

Ako dokončiť: Posaďte sa v Balasane (detská póza) na niekoľko dýchacích cyklov a potom oddychujte 5 minút v Shavasane (póza mŕtveho muža). Opúšťajte postoj pomaly, udržiavajte pocit jednoty, ktorý ste získali počas praxe.

Bez ohľadu na to, či je pre vás joga nová prax alebo či ste cvičili mnoho rokov, život vždy prináša prekvapenia, z ktorých niektoré sú znepokojujúce.

"Jóga učí rovnováhu a život sa nás snaží nevyvážiť, a preto je potrebné na koberci vytvoriť podmienky čo najbližšie realite," uviedol autor navrhovaného komplexu ásan Shannon Page Schneider, učiteľ jogy z Ameriky. Zdá sa, že Schneider vie všetko o životných ťažkostiach - naraz prekonala závažné onkologické ochorenie a teraz považuje za svoju úlohu pomáhať ľuďom pri hľadaní rovnováhy.

„Nie je to mäkký komplex obnovy póz a nie meditácie, je to zábavná a živá séria asymetrických pozícií, ktoré vás naučia nájsť centrum a rovnováhu,“ hovorí Schneider, „a tieto pózy poskytujú úžasnú príležitosť precvičiť odolnosť voči tvrdým životným výzvam.

Ak zvyčajne nemôžete stáť v pózach a hojdať sa ako na hojdačke - tento komplex je pre vás. Vďaka vyváženej praxi sa naučíte identifikovať slabé časti tela a naplniť ich silou. A tiež budete môcť nájsť tvrdé diely a oslobodiť ich. Ak v asymetrickom postoji rovnomerne nasmerujete energiu na strednú čiaru tela, rýchlo nájdete stabilné centrum. Keď sa naučíte, ako technicky správne vyvážiť nestabilné držanie tela, môžete využiť rovnaké zručnosti, ktoré vám pomôžu pri riešení problémov so životom.

V priebehu času sa budete cítiť viac ľahko v období nestability. „Asymetria je stav, v ktorom väčšina nášho života prechádza,“ hovorí Schneider. "Stačí sa naučiť, ako si vychutnať navíjanie."

1. Nakloňte na stranu zo stojacej polohy.
Postavte sa s nohami šírky ramien od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a uchopte zápästie pravej ruky ukazovákom a palcom ľavej ruky a dlaň pravej ruky otočte doľava. Postavte nohy na podlahu, rovnomerne rozložte telesnú hmotnosť a oprite sa doľava. Priveďte pravé časti dolných rebier dozadu a dovnútra tak, aby boli zarovnané s ľavými časťami dolných rebier. Zostaňte na jednom dychu. Vráťte sa do stredu, zmeňte rukoväť a sklopte ju v opačnom smere. Opakujte v oboch smeroch trikrát.

2. Uttanasana (ohýbanie vpred zo stojacej polohy).
Ohnite sa dopredu a položte dlane alebo končeky prstov na podlahu. Ak prsty nedosiahnu podlahu, ohnite kolená. Zdvihnite prsty na nohách, roztiahnite ich od seba a znova ich sklopte. Rovnomerne rozložte telesnú hmotnosť na podlahu - vytvorte úzke spojenie medzi nohami a podlahou. Zostaňte v držaní tela po dobu piatich dýchacích cyklov, čím predĺžite chrbticu, keď vdýchnete, a prehĺbite sklon pri výdychu.

3. Utkatasana (póza predsedu).
Ohnite kolená a sadnite si na imaginárnu stoličku. Zložte si brucho a trup preč od bokov a zatiahnite ruky na úrovni krížovej kosti. Aby sa zabránilo prílišnému ohybu dolnej časti chrbta, potiahnite plávajúce rebrá. Potom lakte mierne ohnite, stlačte predlaktie smerom k sebe a zdvihnite ruky od tela. Po piatich dýchacích cykloch sa nakloňte dopredu a položte ruky na zem.

4-5. Cat-Cow Pose, variácie.
Nasadnite si na kolená. Položte dlane na zem. Ramená umiestnite nad zápästia a boky nad kolená. Keď vdychujete, zaklopte chrbát a pritiahnite pravé koleno k bruchu, sklopte temeno hlavy smerom ku kolenu. Energiu držania tela udržujte rovnomerne rozloženú, rovnako stláčajte dlane aj ľavé koleno. Potom choďte na ďalšiu pózu - krávu.
Pri výdychu ohnite chrbticu v oblúku a natiahnite nohu pravej nohy nahor, pričom nohu držte ohnutú v kolene. Natiahnite chrbát krku a tešte sa. Ak zdvihnete pravú nohu vyššie, zatiahnite spodné časti rebier vpravo tak, aby sa spodná časť chrbta nezvýšila a aby nebola stlačená. Opakujte pozície 4 a 5 a pohybujte sa tam a späť s dýchaním. Najprv sa päťkrát pohnite pravou nohou a potom vymeňte strany.

6. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana (Pes predstavuje tvárou nadol so zdvihnutou nohou).
Vstúpte do pózy psa lícom nadol. Pripojte nohy. Zdvihnite pravú nohu a prineste ju späť. Namierte pravú špičku na podlahu. Otočte súčasne pravú a ľavú nohu. Pracujte s rukami na vyvážení vašej polohy. Zasuňte spodné časti rebier, neohýbajte spodnú časť chrbta. Zostaňte v póze päť dýchacích cyklov, potom spustite pravú nohu a opakujte pózu na ľavej strane.

7. Vysoký výpad.
Pravou nohou vykročte vpred. Držte pravé koleno nad pravým členkom. Na inšpiráciu zdvihnite trup a ruky. Zložte záhyb pravého stehna a stlačte vnútorné stehná smerom k sebe. Natiahnite chrbát krku. Zostaňte v polohe päť dýchacích cyklov. Potom choďte dolu do pozície psa a opakujte na druhej strane.

8. Anahatasana (póza odhaľujúca srdce).
Z pozície psa lícom nadol, kolená dole. Držte boky nad kolená. Natiahnite ruky dopredu, až kým sa úplne nenarovnajú. Dlane pritlačte k podlahe, otočte predlaktie smerom k sebe a odložte svoje plecia od uší. Nechajte srdce klesnúť na zem. Urobte päť dýchacích cyklov, pri každom výdychu vstupujúcom hlbšie a hlbšie do pózy.

9. Ardha Bhekasana (pólo žaba).
Ľahnite si na brucho. Predlaktie - na podlahe. Ohnite ľavé koleno a ľavou rukou uchopte ľavú nohu, pätu tlačte smerom von z ľavého stehna. Nasmerujte vnútro bokov k sebe a zatlačte malý prst pravého chodidla k podlahe. Priveďte pravú stranu rebier smerom dovnútra a tlačte ľavú stranu tela dopredu. Urobte päť dýchacích cyklov a opakujte na pravej strane. Potom sa vráťte do pozície psa, tvárou nadol.

10. Ushtrasana (Camel pose), variácia.
Pristúpte pravou nohou vpred a pravé koleno položte na pravý členok. Položte ľavé koleno na podlahu a ohnite ľavé prsty. Ruky v páse. Zdvihnite kryt. Na zachovanie stability a postoja v póze nasmerujte vnútro bokov smerom k sebe. Položte ľavú ruku na ľavú pätu a zdvihnite pravú ruku. Priveďte správne časti dolných rebier späť. Zostaňte v polohe po dobu piatich dýchacích cyklov, udržiavajte stabilitu a rovnováhu. Potom vstaňte a opakujte na druhej strane.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok