Diania

Utkatasana posilní vaše nohy

Táto póza odstraňuje tuhosť ramien, koriguje menšie defekty nôh, spevňuje členky.

Budete prekvapení, ale podľa jednej z možností prekladu zo Sanskritu sa tento ásan prekladá ako „zúrivá póza“.

Utkatasana - „držanie energie v držbe“. Táto póza vyzerá, že sedíte vo fiktívnej stoličke. Eliminuje stuhnutosť ramien, koriguje drobné defekty nôh, posilňuje členky a podporuje rovnomerný rozvoj svalov nôh. Membrána stúpa a jemne masíruje srdce. Orgány brušnej dutiny a chrbta sú tónované, prsník sa vyvíja, keď sa úplne rozširuje. Na prvý pohľad je ázana pomerne jednoduchá. Ale pre tých, ktorí majú zle natiahnuté a zotročené plecia, nie je výkon tejto ásany ľahkou úlohou.

Technika vykonávania

1. Vstaň v Tadasane. Natiahnite ruky priamo nad hlavu a zložte dlane.

2. Vydýchnite, ohnite kolená a sklopte si trup, kým vaše boky nebudú rovnobežné s podlahou.

3. Nezakláňajte sa dopredu, ale nakloňte hruď čo najďalej dozadu, normálne dýchajte.

4. Zostaňte v póze niekoľko sekúnd (až tridsať). V tejto pozícii je ťažké udržať rovnováhu.

5. Nadýchnite sa, vyrovnajte si nohy, sklopte ruky, vráťte sa na Tadasanu a uvoľnite sa.

Pravidelné vykonávanie Utkatasana vám pomôže posilniť vaše nohy a pohybovať sa v chrbtici.

Foto: andriuandriu / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok