Diania

Večerné cvičenie vďačnosti

Ásany, ktoré pomáhajú otvoriť vaše srdce a sú vďačné za to, čo máte.

Vďačnosť má obrovskú tvorivú silu. Keď ďakujeme a vážime si, čo máme v našich životoch, prichádzajú k nám pozitívne a vítané zmeny.

Precvičujte si nasledujúce ásany so zámerom vďačnosti, aby ste boli otvorenejší a pustili zlé myšlienky:

Ardha Chandrasana

Táto ásana vám umožňuje otvoriť sa fyzicky aj emocionálne. Má pozitívny vplyv na bedrové kĺby, koordináciu pohybov a pocit rovnováhy, posilňuje svaly nôh a napína chrbticu.

Vstaň v Tadasane. Položte ľavú dlaň trochu ďalej diagonálne z ľavej nohy. Zdvihnite pravú nohu dozadu a natiahnite pravú ruku. Otvorte telo doľava. Udržujte rovnováhu a zhlboka dýchajte.

Pohľad je nasmerovaný nadol, ak sa ukáže, zdvihnite hlavu a pozrite sa na zdvihnutú ruku. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Vrikshasana

Póza stromu pomáha upokojiť myšlienky a zameranie. V rovnováhe je dôležité sústrediť sa na dýchanie a pocity v tele. Asana vám umožňuje cítiť sa a byť v okamihu „tu a teraz“ bez toho, aby vás rozptyľovali cudzinci.

Postavte sa rovno. Natiahnite ruky nad hlavu, sklopte si ramená z uší a narovnajte chrbát. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a položte pravú nohu na ľavé stehno.

Nájdite stabilnú polohu tela, pohľad je nasmerovaný na jeden bod vpredu. Počkajte 10 dychov. Zmeňte nohu.

Gomukhasana

Gomukhasana aktivuje bedrové kĺby, zlepšuje krvný obeh v tele, otvára hrudník a vyrovnáva chrbát. Pomáha pri bolesti chrbta. Asana uvoľňuje napätie, uvoľňuje a upokojuje na úrovni energie.

Posaďte sa priamo dozadu, ohnite kolená. Prekrížte nohy a položte koleno nad seba - pravú nohu hore, nohu blízko ľavého stehna, nohu ľavého chodidla blízko pravého stehna. Vezmite pravú ruku za chrbát zhora, zospodu dole a zatiahnite dlane do zámku.

Otvorte hrudník a pokúste sa ruky posunúť ďalej od tela. Držte pózu na 10 dychov. Zmeňte polohu nôh.

Janu Shirshasana

Tento ásan priaznivo ovplyvňuje činnosť vnútorných orgánov, napína zadnú plochu nôh. Pomáha spomaľovať a pozorovať, čo sa deje vo vnútri seba, prispieva k pokojným myšlienkam.

Posaďte sa priamo dozadu a roztiahnite nohy dopredu. Ohnite pravú nohu na koleno a nohu umiestnite blízko ľavého stehna čo najbližšie k panve. Zdvihnite ruky nahor, roztiahnite chrbticu a položte si brucho na boky, choďte na svah s rovným chrbtom.

Chyťte nohy, ak je to možné. Dýchajte, ležte v póze, choďte hlbšie do svahu. Vykonajte ásan na druhej nohe.

Savasana

Shavasana je na konci každého cvičenia dôležitou a povinnou ásanou. Relaxácia nie je taká jednoduchá, ako sa zdá. Ešte ťažšie je zastaviť tok myšlienok, ktoré prichádzajú na myseľ.

Ľahnite si na podlahu. Paže a nohy - v určitej vzdialenosti od tela. Postupne uvoľnite každú časť svojho tela a sledujte pocity. Nepripisujte dôležitosť vznikajúcim myšlienkam. Toto je ásana, ako odmena za prácu na koberci - vďaka telu za cvičenie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok