Diania

Variácie ásanov, ktoré diverzifikujú vašu prax

5 predstavuje posilnenie a napnutie svalov.

Ak chcete viac rozvíjať svoje cvičenie jogy, pridajte týchto 5 ásanov do svojej každodennej praxe. Posilnia a napnú svaly chrbta a otvoria bedrové a ramenné kĺby.

Ardha Baddha Padma Vrikshasana

Postavte sa rovno a potom preneste váhu na pravú nohu. Ohnite ľavú nohu a položte nohu na pravé stehno v polohe Ardha Padmasana. Položte ľavú ruku za chrbát a uchopte palec ľavej nohy a pravú ruku zdvihnite.

Ak táto poloha nie je k dispozícii, uchopte ľavú nohu pravou rukou a zdvihnite ľavú ruku nahor. Narovnajte chrbát, neohýbajte spodnú časť chrbta. Koleno ohnutej nohy zatlačte dozadu. Na udržanie rovnováhy sa pozerajte pred seba a nohu nosnej nohy pevne pritlačenú k podlahe.

Charkavakasana

Postavte sa na všetky štyri, držte zápästia pod ramennými kĺbmi, kolená pod boky. Udržujte chrbát rovno a neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. S dychom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Podržte niekoľko sekúnd.

Zložte ruku a nohu a zdvihnite ľavú a pravú nohu. Chvíľu tiež zostaňte v polohe. Nekrútte si krk, pozrite sa na podlahu. Chrbát držte rovno a natiahnite sa za ruku a nohu.

Chaturanga (variácia)

Zadajte pozíciu Chaturangi. Udržujte pravý uhol pri lakťoch a tlačte lakte proti telu. Neznižujte vaše plecia nadol. Aby ste túto komplikáciu dosiahli, zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Nemeňte polohu rúk.

Virasana (variácia)

Ak vám chýba členok a pohyblivosť v členkoch, zahrňte túto variáciu Virasany do svojej praxe. Keď ste vo Virasane, položte dlane na zem a trochu na ne odpočívajte. Potom si odtrhnite kolená z podlahy, potom sklopte a znova zdvihnite. Opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete.

Parivritta január Shirshasana (variácia)

Posaďte sa na rohož, natiahnite pravú nohu pred seba, ohnite ľavú nohu a položte ju k sebe. Pravou rukou uchopte členok ľavej nohy a natiahnite ľavú ruku, aby sa mohla nakloniť doprava.

Natiahnite ruku alebo uchopte pravú nohu. Otočením tela doľava roztiahnite ľavú stranu. Jedno rameno držte nad druhým. Dýchajte pokojne a uvoľnite sa.

Pri vykonávaní každého ásanu dávajte pozor na svoje pocity. Ak sa vyskytne bolesť alebo nepohodlie, sadnite si do Balasany a oddýchnite si a zhlboka dýchajte.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac