Diania

Veľký kombinátor

Universal Yoga Consistency je hra, v ktorej niet porazených. Zhromaždením kombinovanej dávky z rôznych prvkov ásan sa podvedome usilujete o celistvosť a vždy ju dosiahnete.

Univerzálna joga je taká vec ako „kombinované ásany“. Jedná sa o triedu ásanov, ktoré kombinujú niekoľko zložitých prvkov iných pozícií. Použitie kombinovaných ásanov nám umožňuje tvorivejšie organizovať priestor osobnej praxe, dáva nám príležitosť čeliť sebe a tiež skracuje čas jedného tréningu bez straty fyzickej a energetickej účinnosti.

Aby ste zvládli kombinované ásany, musíte sa najskôr naučiť, ako vykonávať jednoduchšie ásany, aby ste si pripravili ruky, nohy a chrbticu na pokročilú prácu. Po zvládnutí jednotlivých prvkov ich môžete skúsiť kombinovať v kombinovaných pozíciách.

Analýza zloženia

Ľudská kostra pozostáva z 200 až 220 kostí (ich počet sa môže líšiť). Kostrové kosti sú pripevnené pomocou rôznych kĺbov a kĺbov. Počas tréningu je zapojených iba 12 kĺbov (bedra, ramena, kolena, lakte, malého členku a karpalu) a tri časti chrbtice (bedrovej, hrudnej a krčnej). S pomocou týchto kostí sa počas vykonávania ásanov vykonávajú pohyby vo všetkých smeroch. Universal Yoga identifikuje 15 zón tela, v ktorých je kostra napnutá, keď vykonáva niektorú z ásan Hatha Jógy, ktorá existuje v arzenáli. Pre všetky uvedené kĺby a chrbticu existuje 6 smerov pohybu. Na kolená a lakte - v 3 smeroch. Každý z týchto smerov zodpovedá elementárnym ásanom.

praxe:

1. Považujte tento princíp za príklad rotácie bedrového kĺbu v Eka Pada Rajakapotasan (póza kráľa holubov s jednou nohou). V tejto polohe pociťujú ľudia so stuhnutými svalmi predovšetkým silné rozšírenie svalov stehien a zadku. Čím väčší je uhol medzi stehnom a dolnou časťou ramena, tým je predĺženie intenzívnejšie. Toto je prvá úroveň - svalové napätie. Pri správne postavenom postupe trvá niekoľko mesiacov až rok a pol, kým ich natiahnete.

2. Ďalej, keď sa svaly stávajú dostatočne elastickými, práca pokračuje do ďalšej úrovne. Bedrový kĺb a šľachy fungujú a rotácia kĺbu sa výrazne prehlbuje. Príkladom je Agni Stambhasana (Posilnenie ohňom). Toto pravidlo trvá spravidla niekoľko rokov. Je veľmi dôležité, aby praktizujúci neustále rozvíjal zámer presahovať obmedzenia svojho tela, takže prax je výzvou pre seba.

3. Pokračovaním a prehĺbením tohto smeru otáčania bedrového kĺbu skončíme s Ek Pada Shirshasana (póza s nohou za hlavou) - energeticky veľmi silná póza. Najjednoduchší spôsob, ako ho zvládnuť na náchylnej pozícii. Je potrebné aktívne pracovať s krkom a ramenom, upevňovať nohu za hlavu, dýchať, snažiť sa uvoľniť bedrový kĺb. Keď sa táto poloha stane pohodlnou, môžete sa pokúsiť urobiť túto pozíciu - opakujte všetky predchádzajúce pohyby, ale v polohe na sedenie.

4. Moon Bird Pose. Keď je Eka Pada Shirshasana v sede zvládnutá a noha za hlavou je držaná bez zbytočného stresu v krku, môžete ísť na novú úroveň. Vykonajte predstavu Moonbird - rovnováhu na rukách - a skúste ju držať aspoň niekoľko dýchacích cyklov.

5. Kombinovaná póza. Eka Pada Shirsha Parivrittasana (Krútená rovnováha v náručí s jednou nohou za hlavou). Keď pocítite svoju silu v póze Mesiaca vtáka a vydrží v ňom nejaký čas, je čas prejsť na novú úroveň - vyskúšajte Kombinovanú Asanu. To ponúka jedinečnú príležitosť pre kreativitu, pretože ak ovládate takú ťažkú ​​rovnováhu na svojich rukách s nohou za hlavou, môžete do nej pridať prvky rôznych pozícií - otočte druhú nohu do Padmasany (lotosová pozícia) alebo položte nohu pod pažu a krútením v rovnováhe ruky. V tomto poradí vykonávame Eka Pada Shirsha Parivrittasana - kombináciu všetkých predtým študovaných pohybov, ktoré v konečnom kombinovanom postoji nachádzajú celistvosť a harmóniu.

Každá poloha ramien, nôh alebo chrbtice má jedinečný vplyv na energetické zóny tela - marmy. Kombinácia rôznych pozícií ramien, nôh a chrbtice v jednej kombinovanej pozícii nielen rozširuje fyzické schopnosti, ale vyrovnáva aj emocionálny stav lekára.

1. Eka Pada Rajakapotasana, póza kráľa holubov s jednou nohou

Vydajte sa na všetky štyri. Vezmite pravú nohu ohnutú na koleno doľava tak, aby noha pravej nohy bola vedľa panvy a koleno smerovalo dopredu v rovnakej rovine s bedrovým kĺbom. Ak stehno pravej nohy neleží na podlahe, položte pod ňu zloženú pokrývku. Koleno nôh natiahnuté dozadu sa pozerá na podlahu. Dýchajte rovnomerne, posúvajte telesnú hmotnosť doľava a dolu a snažte sa znížiť hrudník na pravú holenu. Je veľmi dôležité nájsť polohu, v ktorej bude pociťovaná trakcia v stehennom a gluteálnom svale. Vyvarujte sa nepohodli kolena. V opačnom prípade bude pohyb spôsobený neprirodzeným pohybom v kolennom kĺbe a požadovaná rotácia bedra sa nevyskytne, a preto póza nebude fungovať.

2. Agni Stambhasana, Posilnenie ohňovej pózy

Z póla holubského kráľa dajte ľavú nohu dopredu a položte pätu na pravé koleno. Ideálne by koleno pravej nohy malo byť pod ľavou pätou a koleno ľavej nohy na pravej päte, nohy v tejto polohe ležia nad sebou. V skutočnosti to nie je také jednoduché. V takom prípade môžete nohy mierne prekrížiť. Udržujte svoje spodné koleno na podlahe. Pri vdýchnutí vytiahnite chrbticu a výdych spustite na dolnú časť nohy. Zostaňte v polohe 10 až 15 dýchacích cyklov.

Ak póza nespôsobí žiadne ťažkosti, skúste posunúť pätu hornej končatiny ešte viac doprava - aby spodná časť nohy mala hmotnosť a kolená boli k sebe bližšie. Táto poloha prehlbuje prácu bedrových kĺbov.

Ak budeme pokračovať v trajektórii rotácie kĺbu, ďalším krokom bude rotácia kĺbu a odstránenie nohy za hlavou.

3. Eka Pada Shirshasana, póza s nohou za hlavou (ľahu a sedí)

Z polohy na chrbte potiahnite ohnutú pravú nohu k hrudníku. Cítite, keď noha prestane odolávať. Pri výdychu zoberte nohu za hlavu a snažte sa umiestniť holennú časť za chrbát hlavy. Aktívne si pomôžte s ramenom, kolenom a dolnou končatinou sa pohybujte dozadu. Pritlačte členok pomocou krku. Ak je to potrebné, uvoľnite si ruky pravého stehna rukami, aby stlačené svaly nezasahovali do otáčania nohy. Nezabudnite odtiahnuť ľavé stehno k podlahe a pokúsiť sa napnúť celé telo v jednej rovine. Nemali by ste sa ponáhľať, aby ste prešli na zložitejšie možnosti. Ukazovateľom ochoty ísť ďalej bude to, ako sa voľne drží noha za hlavou bez pomoci rúk a schopnosť narovnať chrbticu.

Ak je táto úroveň dosiahnutá, skúste pohybovať nohou za hlavou zo sedu. Pre začiatočníkov sa môžete iba naučiť sedieť s nohou za hlavou z ležiacej pózy. S ramenom a krkom dodržiavajte rovnaké úkony, aby ste sa nakoniec naučili udržiavať rovnováhu pri sedení s nohou za hlavou a chrbtom čo najpriamejšie.

4. Zostatok na rukách, póza Mesiaca

Vypracujte polohu Ek Pada Shirshasana, kým sa naučíte držať nohu za hlavou bez pomoci rúk a namáhať si krk. Je potrebné, aby sa poloha tela zvýšila a nezasahovala do ďalších manévrov. Buďte pripravení na to, čo môže trvať roky. Ak sa dosiahne potrebná ľahkosť, pokúste sa najskôr vytiahnuť ruky a panvu a ľavú nohu odtrhnúť z podlahy - to je póza Moon Bird.

5. Kombinovaná ásana:
Eka Pada Shirsha Parivrittasana, Twisted rovnováha v náručí s jednou nohou za hlavou

Keď ste sa naučili udržiavať rovnováhu na rukách, skúste pridať krútenie. Urobte to tak, že sedíte pravou nohou za hlavou a sedíte pravou rukou za ľavé stehno. Dlane pritlačte k podlahe v šírke ramien. Po pevnom upevnení bedra na ramene preneste váhu tela do rúk a pokúste sa panvu odtrhnúť z podlahy. V konečnej verzii odtrhnite ľavú nohu z podlahy, posuňte nohu nabok, pričom v každej časti tela udržujte informovanosť.


Andrey Lappa - autor univerzálnej jogy. Jeden z najkvalifikovanejších a najskúsenejších učiteľov jogy v SNŠ. Jeho knihy: Dynamické praktiky v klasickej joge a joge: Tradícia jednoty sú najpredávanejšie knihy.


Ásany: Alena Tikhonová

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok