Diania

Celý deň pri počítači: 5 jogových cvičení, ktoré prinesú úľavu

Bolesť krku a chrbta? Vyskúšajte týchto 5 cvičení.

Administratívni pracovníci sú oboznámení s týmito príznakmi - boľavý krk, bolesť chrbta, pocit tlaku v hrudníku. Na odstránenie tohto osudu vám ponúkame 5 cvičení.

1. Predĺženie krku

Prevencia napätého krku

Cvičenie: Popíšte polkruhy za krk - priveďte pravé ucho k pravému ramenu, spustite bradu k hrudníku, potom priveďte ľavé ucho k ľavému ramenu a vráťte sa späť. Urobte 5-krát doprava a 5-krát doľava.

Tip: čím pomalší pohyb, tým väčšia je príležitosť preskúmať celý rozsah pohybu krku a natiahnuť všetky jeho svaly. A so zavretými očami môže byť cvičenie veľmi meditatívne a relaxačné - keďže prietok krvi vedie zo zadnej časti hlavy dopredu.

2. Zdvihnite plecia

Prevencia stúpania

Cvičenie: Počas vdýchnutia pritiahnite svoje plecia k ušiam, zadržte dych po dobu 10 sekúnd (bez napätia), pri výdychu sklopte svoje plecia a pritiahnite lopatky k sebe.

3. Kruhy s lakťami

Zabraňuje napätiu v hrudi a ramenách

Cvičenie: Natiahnite ruky do strán, položte ruky na svoje plecia a lakte si spojte pred tvár. Pomaly urobte kruhový pohyb, posúvajte lakte dozadu a znova ich spojte. Opakujte 5-10 krát.

Potom zmeňte smer: zatvorte lakte nadol a znova zdvíhajte cez strany nahor v kruhu. Opakujte 5-10 krát.

4. Relaxačné zápästia

Prevencia syndrómu tunela

Cvičenie: Stojace, položte obidve dlane na plochu, ramená nad zápästia. Pomaly zmeňte polohu rúk: dlane sa pozerajú nahor a prsty sa pozerajú na telo. Znášajte váhu tam a späť - potom ramená nad zápästia, potom nad prsty.

Kefy sú pevne pritlačené k stolu. Urobte to niekoľko dýchacích cyklov, potom zopakujte cvičenie a zmeňte polohu Kitsey: dlane sa pozerajú dolu, prsty sa pozerajú na telo.

5. Krútenie ťahajte

Prevencia stresu

Cvičenie: Posaďte sa na stoličku, natiahnite obe ruky nad hlavu a natiahnite. Potom znížte pravú ruku na pravej strane tela k spodnej časti stoličky a ľavú - na vonkajšiu stranu pravého kolena. Pozri sa cez svoje pravé rameno. Natiahnite sa, keď vdychujete, a výdych ešte viac prekrútte. Opakujte na druhú stranu.

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac