Diania

Vertikálne

Ak chcete zostať v Sarvangasan (Ramenný stojan) na dlhú dobu, bez toho, aby ste zažili stres, je potrebné správne zarovnať telo.

Sarvangasana je milovaná alebo nenávidená - v závislosti od toho, či je možné v póze vytvoriť jasnú vertikálnu čiaru bez ohýbania alebo šikmenia. Stabilný a hladký, je ľahký a pohodlný, ale vďaka skrútenej a skrútenej póze trpíte. Na správne vybudovanie ásany je potrebné pri otváraní hrudníka dodržiavať niekoľko dôležitých podmienok vrátane pevného pritlačenia dlaní k chrbtu. Z tohto dôvodu musia byť dva svaly pružné - pektoralis major a predný deltoid (predný zväzok deltoidného svalu). Ak sa ich naučíte kresliť, z neustáleho mučenia Sarvangasana sa zmení rajské potešenie.

Vertikálna poloha tela v póze je zabezpečená kostnou štruktúrou: kosti musia byť umiestnené presne navzájom presne vymedzeným spôsobom, aby prevzali väčšinu hmotnosti. Správna poloha výrazne uľahčuje dýchanie, keď sa brucho a hrudník otvárajú a svaly okolo nich sa uvoľňujú, čím sa v tele vytvára voľný priestor. Inými slovami, ak sa vám podarí vytvoriť potrebnú podporu kostí, vaše svaly budú vyžadovať minimálne úsilie, dýchanie zostane voľné a budete môcť zostať v póze po dlhú dobu bez toho, aby ste sa cítili unavení. Iba tak budete cítiť magické fyziologické účinky pózy. Vďaka predĺženiu sa svaly krku a ramien uvoľnia, obrátená poloha zlepšuje krvný obeh v krku a hornej časti hrudníka, čo upokojuje nervový systém, spomaľuje srdcový rytmus a znižuje tlak v krvných cievach.

Ak póza nie je správne vykonaná - to znamená, že lopatky, chrbtica, panva a nohy netvoria zvislú - telesná hmotnosť sa presunie na kĺby, čo je mimoriadne nepriaznivé. Bedrové kĺby sa ohýbajú, nohy padajú dopredu, panva klesá dozadu, chrbtica je zaoblená a hrudná klietka prepadá. Aby ste odolali gravitácii, je potrebné aktívne pracovať s určitými svalmi, najmä s svalmi, ktoré vyrovnávajú telo, ako aj so zadnými deltoidnými svalovými zväzkami. Na udržanie správnej štruktúry kostí vo zvislej polohe sa tieto svaly musia pravidelne sťahovať. Namiesto toho sú v neustálom napätí, snažia sa odolať gravitačnej sile a zabrániť pádu tela. Ale na rozdiel od všetkého úsilia sa telo stále zrúti vpred, čo veľmi komplikuje dýchanie. Navyše, ak sa pokúsite natiahnuť nahor bez toho, aby ste mali dostatočne elastické svaly hrudníka a ramien, vaše ruky zostanú z podlahy. Ak chcete obnoviť stratenú rovnováhu, musíte použiť už napäté svaly chrbta. To všetko spôsobuje predčasnú únavu v póze a často bolesť v chrbte a ďalších častiach tela.

Zvislé zarovnanie do istej miery závisí od toho, ako sme schopní ohnúť krk. Jeho tuhosť sa dá vyrovnať umiestnením pliec na stoh zložených prikrývok. Podpora nás zbavuje potreby príliš ohýbať krk a to, ako priamo môžete telo držať, závisí od stupňa roztiahnutia ramien.

Čo je predĺženie ramien? Postavte sa rovno, krútte prsty za chrbtom, zdvihnite ruky a hrudník nahor a súčasne otočte horné časti lopatiek dozadu a nasmerujte ich dolu. Pohyb, ktorý robíte rukami, sa nazýva predĺženie ramena. Čím vyššie môžete zdvihnúť ruky bez toho, aby ste spadli na hruď a plecia, tým väčšie je predĺženie a tým väčšia šanca na vytvorenie vertikálnej čiary v Sarvangasane. Ak robíte rovnakú prácu v stojane na plece a pevne pritlačíte zadný povrch rúk k podlahe za vami, hmotnosť sa rovnomerne rozdelí na vrcholy ramien tak, aby sa hrudník otvoril a zaujal vertikálnu polohu. Ramená a hrudník by mali byť dostatočne flexibilné - iba v tomto prípade bude hrudník schopný zaujať vertikálnu polohu a lakte a zadný povrch rúk sa pevne pritlačia k podlahe za plecia.

Po splnení tejto podmienky si môžete ohnúť ruky za lakte a položiť dlane na chrbát v úrovni hrudníka. Hmotnosť puzdra sa presunie do rúk a cez predlaktie a lakte sa prenesie na zem. Ak pritiahnete dlane na vaše plecia čo najbližšie, kosti vašich ramien vstúpia do klinu medzi chrbtom hrudníka a podlahy, čím sa vytvorí opora pre hornú časť chrbta a hrudníka. Chrbát a plecia už nebudú znášať hmotnosť tela a zvislá čiara kostry bude podporovaná tlakom kostí v podlahe. Na tento účel je však potrebné, aby hlavné svaly pectoralis, ako aj predné zväzky deltoidných svalov mali dostatočnú elasticitu.

Hlavný sval pektorálu spája predný povrch ramena s kľúčnou kosťou a predný povrch hrudníka (hrudná kosť, okraje rebier a spojovacie tkanivo hornej časti brucha). Ak súčasne zredukujete pravý a ľavý hlavný sval pektorálu, pritiahnu ruky dopredu, to znamená, že nebudú priečne, vytiahnuté k stredovej línii tela a otočené dovnútra, smerom k sebe. Keďže sú tieto svaly tuhé, neumožňujú úplne natiahnuť ruky v Sarvangasane. V tomto prípade sa lakte odtrhnú od podlahy a hrudník sa nakloní dopredu. Ak sa pokúsite pritlačiť lakte k zemi, váš hrudník klesne.

Predný zväzok deltového svalu spája vonkajší povrch ramena s vonkajšou stranou kľúčnej kosti - kde je kľúčová kosť pripevnená k hornému okraju lopatky. Keď sa predné zväzky deltoidných svalov sťahujú, rameno sa ohýba: tento pohyb robíme zdvíhaním rúk pred nami. Keďže sú tieto svaly tuhé, nedovoľujú narovnať rameno. Keď robíte stojan na plece, tvrdé deltoidy zabránia tomu, aby lakte padli na podlahu, ale aj keď sa to stane, stále nemôžete otočiť vrcholy humeru dozadu a viesť ich preč od hrude.

Hlavné pektorálne svaly a predné zväzky deltoidných svalov teda pri zarovnávaní tela v ramennom stojane zdvíhajú lakte z podlahy a vedú ich od seba, čo spôsobuje veľa problémov. Riešenie leží na povrchu - postupne natiahnuť tieto svaly. A na to môžete použiť pomocné materiály.

Aby sa ramená neodkláňali do strán, môžete na ne hodiť slučku na opasok v oblasti priamo nad lakťami (ak sú vaše ruky kvôli opasku znecitlivené, povoľte ho alebo ho vyberte). Ak chcete lakte pritlačiť k podlahe, umiestnite pod ne tyč alebo zloženú rohož. Podpera pod plecami, ktorá bola diskutovaná vyššie, kompenzuje nedostatočnú pružnosť krku a chráni krčnú chrbticu pred zranením.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok