Diania

Celý deň pri počítači: 5 jogových cvičení, ktoré prinesú úľavu (2. časť)

Ásany, ktoré kompenzujú prácu na počítači.

Druhá časť nášho materiálu je o tom, ako sa administratívni pracovníci zbavujú takých nepríjemných príznakov, ako je boľavý krk, bolesť chrbta a pocit tesnosti v hrudi. 5 ďalších cvičení, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomuto osudu.


1. Ohýbanie vpred so zahnutými nohami
Profylaxia dolnej časti chrbta
Cvičenie: Posaďte sa na stoličku, rovnomerne rozložte váhu medzi vaše nohy, spustite bradu k hrudníku a nakloňte sa čo najnižšie. V závislosti od pružnosti chrbta položte ruky na spodné nohy tak, aby hrudník ležal na bokoch. Umožnite rukám, aby boli ťažké a - buď ich potiahnutím za holene roztiahnite chrbticu, alebo ich nechajte jednoducho zavesiť ako handrová bábika. Najdôležitejším krokom je vstať, pomaly sa točiť chrbtom (dvakrát tak dlho, ako by ste normálne robili). Vychádzajúc z kostrče, zdvíhajte sa chrbticu po stavcoch a hlava stúpa ako posledná. Počas inhalácie zdvihnite ruky nahor, pri výdychu nižšie k hrudníku.
2. Eagle pose, variácie na stoličke
Prevencia bolesti dolnej časti chrbta a napätia v pleciach
Cvičenie: Posaďte sa na stoličku a položte pravú nohu na ľavé stehno. Utiahnite chodidlá a natiahnite sa cez päty, natiahnite trochu sternum vpred a natiahnite chrbticu. Môžete si jednoducho položiť ruky na boky, alebo si môžete dať svoju pravú ruku pod svoju ľavú - dostanete Eagle Pose na stoličku. Podržte 5-10 dýchacích cyklov a opakujte na druhú stranu.
3.Natiahnutie nôh
Profylaxia tvrdých nôh
Cvičenie: Z stojacej polohy preneste závažie na ľavú nohu a urobte malý krok vpred pravou nohou (nohy sú šírkou panvy). Ohnite ľavú nohu, pomaly sa ohnite a natiahnite ruky, schmatnite stehno, dolnú časť nohy alebo členok alebo položte ruky na zem). Zadná strana je rovná prvým 2 cyklom dýchania, potom ju uvoľnite a nechajte sa objaviť prirodzená deformácia. Značka na druhú stranu.
4. Členkové točenie
Prevencia tvrdého členku
Cvičenie: Zdvihnite nohu pravej nohy a začnite písať ruskou abecedu členkom: opatrne, svedomito a s úctou. Potom vymeňte nohy. Keď sa s týmto pravopisom budete cítiť pohodlne, skúste písať listy opačným smerom. Takéto cvičenie nielen zlepší krvný obeh v nohách, ale tiež zvýši koncentráciu.
5. Stolička Pose
Prevencia slabých svalov nôh a chrbta
Cvičenie: Posaďte sa na stoličku, položte nohy na seba, stlačte vnútorné povrchy stehien a zdvihnite ruky (bicepsy k ušiam), nakloňte sa dopredu a strhnite panvu zo stoličky. Kolená nad členky, mierne nadvihnite žalúdok nahor a dozadu. Pozastavte 5-10 dýchacích cyklov, opakujte celý deň.
Foto: pexels.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok