Diania

Pohľad zozadu

Správna práca v ásanoch pomáha opraviť tvar zadku. Ako presne dosiahnuť výsledok, hovorí Elena Ulmasbayeva.

Pripravujeme sa na plážovú sezónu a začneme sa skúmať v zrkadle so zvláštnou predsiláciou. A hoci všetci veľmi dobre vieme, že vonkajšie formy nehrajú významnú úlohu na ceste k vnútornému zlepšeniu, nie, nie a nápady zasiahli: „Keby tu bolo trochu viac, ale tu by to bolo nakreslené raz a navždy“. Tak prečo to neskúšať opraviť, povedzme, tvar zadku, pretože prax ásan nám poskytuje takúto príležitosť.

Po prvé, v indickej kultúre neboli chudé zadok nikdy považované za známku krásy a zdravia. Ženské formy zobrazené v tradičnej soche a maľbe Indie sú vždy nádherné a okrúhle. A učitelia indického klasického tanca dokonca radia svojim študentom, aby si v panvovej oblasti vybudovali viac mäsa, pretože mnoho tanečných pohybov vytvára trasenie panvy a pri nedostatočnej hmotnosti to nie je užitočné pre vnútorné orgány. Nemôžem predstierať, že hovorím, že rovnaký vzťah existuje aj v jogínskej praxi, ale v každom prípade tvrdé zadok nie je „našou témou“. Na druhej strane, v beztvarom, atonickom a príliš veľkom zadku nie je nič dobré.

Pod vplyvom praxe sa samozrejme v tele vyskytujú zmeny: tvrdí ľudia sa stávajú flexibilnejšími a pružnejší ľudia získavajú v tele štruktúru. V súlade s tým sa rovnaké „vyváženie“ vyskytuje aj u zadku. Tí, s ktorými boli príliš veľkí, nadobudli kompaktnú panvu a tvrdé zadok sa naopak stali viac ženskými a zaoblenými. Aby však k takejto harmonizácii mohlo dôjsť v praxi, takmer vo všetkých ázanoch, najmä v stojatých pózach, dozadu a v obrátených pózach, by sa zadok nemal stláčať, ako keby ste chceli niečo držať. Nemali by ste ich nechávať úplne pasívne. Svaly by sa mali pohybovať od pásu a vrchné časti zadku by mali byť vtiahnuté. Je dôležité, aby sa táto základná akcia pre všetky ásany kombinovala s prácou nôh: zadná časť stehien by sa mala rozširovať zvnútra smerom von.

Navrhovaný komplex vás naučí, ako správne pracovať v pózach, a ako výsledok, zmeniť svoj tvar a dotiahnuť zadok.

1. Adho Mukha Shwanasana

Pes predstavuje lícom nadol
Keď ste v póze, roztiahnite prsty na nohách dopredu a roztiahnite chodidlá od prstov po päty. Zdvihnite vnútro členkov do vnútornej strany kolien a stiahnite vonkajšiu časť členkov. Zdvihnite boky z kolien k panve a nasmerujte ich späť k stene. Predĺžte svaly zadku od pásu. Je dôležité, aby nedošlo k ohnutiu dolnej časti chrbta, ale k nasmerovaniu chrbtovej kosti späť, mierne k rozšíreniu sedacích kostí a dolnej časti chrbta. Predĺžte si chrbát bokov. Potiahnite vrchné časti zadku smerom dovnútra.

2. Utthita Trikonasana

Pozdĺžna trojuholníková póza
Ak zadok vyzerá visiaci a atonický, pumpovanie svalov na simulátoroch nedáva veľký zmysel - musíte pracovať so štruktúrou tela, konkrétne s polohou kostí: ak boky vyčnievajú dopredu, tvar zadku sa nezmení. Preto je v stoji potrebné správne umiestniť femur. Napríklad v opísaných pózach by predný povrch stehna zadnej nohy mal smerovať dozadu. Keď postupne ovládate túto polohu bedra, zadok sa začne zvyšovať. Vykonajte Trikonasanu doprava, pravou rukou zatlačte z podpery a potiahnite doľava hore. Zatlačte nohy na zem a zatiahnite kolená. Otočte pravé stehno smerom von a vezmite ľavé stehno dozadu, aktívne ťahajte femorálnu hlavu smerom dovnútra. Pózujte doľava.

3. Virabhadrasana II

Pose of Hero II
Ohýbajte pravú nohu v kolene, zatlačte pravú pätu na podlahu a nasmerujte vnútornú slabinu na strop. Pri práci v póze nedovoľte, aby predné stehno vyčnievalo príliš dopredu, zatlačte ho dozadu a hornú časť ľavého zadku vytiahnite dovnútra. Zatiahnite pravú lopatku a roztiahnite ľavú ruku doľava. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

4. Virabhadrasana I

Pose of Hero I
Ohýbajte pravú nohu v kolene, jemne vstúpte do pózy a stlačte pätu ľavej nohy k podlahe. Zatiahnite ľavé koleno a nedovoľte, aby ľavé stehno „spadlo“ na zem. Natiahnite ruky k stropu a roztiahnite pravú a ľavú čiaru trupu zo strán panvy. Rozšírte dolnú časť chrbta a krížovú kosť. Po vstupe do konečnej verzie držania tela vyrovnajte polohu panvy a vytiahnite zadok z krížovej kosti smerom nadol a nasmerujte ich vrcholy dovnútra. Zopakujte asana opačným spôsobom.

5. Parivritta Triconasana

Twisted Triangle Pose
Otáčaním doprava zatlačte ľavou rukou z podlahy a pravou rukou vytiahnite. Predĺžte prednú plochu pravého stehna od kolena po panvu a zoberte vonkajšiu časť pravej strany panvy späť, pričom ju vyberte z pásu. Zatlačte špičku pravej nohy a ľavú pätu k podlahe. Jemne točte. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

6. Utkatasana

Stolička predstavovať
Pri zadávaní pózy potiahnite kolená k sebe a uistite sa, že sú v jednej rovine s prstami na nohách. Snažte sa, aby vaše boky boli rovnobežné s podlahou. S každým dychom zdvíhajte hrudník a vedie ho ďalej z bokov a snažte sa ohýbať hrudnú chrbticu. Pri každom výdychu potiahnite kostrč dovnútra a predĺžte dolnú časť chrbta. Aktívne pritlačte štyri body chodidla k podlahe: podložky pod palcom a malíčkom, vonkajšie a vnútorné okraje pätiek. Zdvihnite boky panvy z podlahy hore. Nesťahujte svaly zadku, nepredlžujte ich od spodnej časti chrbta k podlahe a ťahajte stred zadku dovnútra.

7. Shalabhasana

kobylka
Vstúpte do pózy, roztiahnite zadok od pása po päty a aktivujte predné svaly stehien. Chrbtová kosť je nasmerovaná dovnútra a vnútorné strany nôh siahajú od vnútorných rebier k vnútorným okrajom pätiek. Predĺžte zadnú časť bokov zvnútra smerom von. Vytiahnite vrchné časti zadku smerom dovnútra a nasmerujte krížovú časť od pásu k pätám. Zaistite, aby sa do práce aktívne zapojili zadné svaly stehien.

8. Urdhva Mukha Svanasana

pes predstavuje lícom hore
Na inšpiráciu nasmerujte hruď dopredu a zdvihnite ju. Súčasne zatlačte ruky a nohy z podlahy a zdvihnite ich do polohy. Zarovnajte ramená tak, že ich umiestnite nad zápästia. Nasmerujte chvostovú kosť na päty a hrudnú kosť a boky smerom k stropu. Uistite sa, že prsty na nohách sú roztiahnuté po podlahe a metatarsus je pevne pritlačený k kobercu a nie je ťahaný za rebrovú klietku - v póze sa vytvorí pevný základ. Pri tlačení metatarzu z podlahy doslova nabite chrbát stehien energiou. Čím aktívnejšie pracujú, tým rýchlejšie sa prebudia spodné časti zadku.

9. Setu Bandha Sarvangasana na tehly

Poloha tela
Zadajte pózu umiestnením tehly pod krížovú kosti. Obe ramená pritlačte k podlahe a uistite sa, že krk jemne pretiahne podlahu. Natiahnite nohy, aktívne vrátane ich vnútorných častí. Nedovoľte, aby sa chodidlá rozpadli. Predĺžte päty z zadku a nasmerujte zadok smerom k pätám, pričom cítite, ako sa predlžuje bedrová kosť. Zasuňte spodnú časť sedacej časti. Aktivujte boky, zvlášť starostlivo napnite ich zadné povrchy. Zostaňte v póze 5 minút.

Pozrite si video: Jazda na vláčiku pohľad zozadu (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac