Diania

Viparita Virabhadrasana: tenký pás a štíhle nohy

Čo je pre vás užitočné každodennú prax tohto ásany.

Invertovaná Warrior Pose - variácia Virabhadrasany II. Cvičte ho na posilnenie základných svalových skupín. A napínanie svalov bokov napne pokožku a odstráni v tejto oblasti ďalšie centimetre.

Ak pravidelne cvičíte s ásanou, zlepšite držanie tela otvorením hrudníka. A sklon na ramene otvorí ramenný kĺb. Pridajte do svojho tréningu ásanu a vytvorte tenký pás a pomocou Viparita Virabhadrasana dosiahnite ďalších 9 efektov.

účinok

  • Zmierňuje únavu.
  • Upokojuje myseľ.
  • Rozvíja pocit stability a sebavedomia.
  • Posilňuje svaly nôh.
  • Napína svaly bedier.
  • Zvyšuje flexibilitu chrbtice.
  • Odhaľuje hrudník a plecia.
  • Tónuje brušné orgány.
  • Napína bočný povrch svalov tela a paží.

Kontraindikácie: poranenia a bolesti v kolenách, ramenách, chrbte, bedrových kĺboch, krku.

Technika vykonávania

Keď ste v Tadasane, umiestnite nohy asi 1 meter široké. Pravú nohu otočte smerom von a ľavú nohu mierne otočte dovnútra. Zdvihnite ruky na bok pomocou ramenných kĺbov. Ohnite pravú nohu, pozrite sa na prsty pravej ruky.

Koleno ohnutej nohy nepresahuje chodidlo. Stlaète panvu pod, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou. Hmotnosť rovnomerne rozložte medzi chodidlá. Zostaňte v tejto polohe niekoľko dýchacích cyklov. Potom položte ľavú dlaň na svoje ľavé stehno.

Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a siahajte za ňu, zatiaľ čo ľavú ruku sklopíte dolnú časť nohy. Otvorte hrudník a natiahnite pravú stranu. Dýchajte uvoľnene. Zostaňte v ásane po dobu 10 cyklov dýchania a potom vystúpte na druhej strane.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok