Diania

Vinyasa po dobu 30 minút na napájanie

Ak aj v lete cítite poruchu, odporúčame vám čerpať energiu z tejto vinyasy.

Ak aj v lete cítite poruchu, odporúčame vám čerpať energiu z tejto vinyasy. Iba 30 minút praxe vám poskytne podporu energie až do konca dňa.

  1. Vinyasa 1: posilňujeme svaly chrbta, vedome kontrolujeme pohyby, meníme tempo, ale nestrácame dynamiku. Začnite psom lícom nadol. Vytvorte prvú priamu líniu od špičky prstov po zadok, druhú - od zadku po päty. Ak máte chrbát zakrivený, kolená mierne ohnite. Nadýchnite sa, zdvihnite pravú pravú nohu nahor, panva je zatvorená. Pri výdychu, ako pri pomalom pohybe, pri riadení amplitúdy pohybu, ohnite pravú nohu pri kolene, prevracajte sa k tyči a nasmerujte koleno na čelo. Nový dych, ktorý sa pomaly vracia k psovi lícom nadol na troch nohách, natiahnite nohu nahor a nadol, keď vydýchate. Vykonajte 3 sady na každej nohe.
  2. Vinyasa 2: budeme dobre pracovať so svalmi zadnej strany stehna a zvyšujeme krvný obeh. Postavte nohy na šírku, prsty zabalené mierne dovnútra, päty širšie. Ruky posuňte k spodnej časti chrbta, lopatky a lakte smerujú k sebe. Nadýchnite sa, posúvajte panvu vpred, pozrite sa nahor, prehnite sa. Výdych, zostup do svahu, ruky v súlade s chodidlami, ohnuté lakte. Nadýchnite sa, zdvihnite hruď a skontrolujte, či ste stratili trakčný systém. Pri novom výdychu potiahnite rohož smerom k sebe a nasmerujte korunu na podlahu. Opakujte 5 krát.
  3. Vinyasa 3: urobte chrbticu pružnou a napnite svaly hrudníka. Chrbát je rovnobežný s podlahou, zadok sa zatlačí dozadu a horná časť hlavy sa vytiahne dopredu. Spodná časť tela je nehybná. Pravá ruka v strede, tlačenie preč, potiahnutie ľavej ruky nahor - z jednej ruky na druhú získate priamku. Pri výdychu je ľavá ruka dole. Vdýchnite - ľavou rukou potiahnite prstom nahor a vydýchnite ruku na koberci. Každou rukou vykonajte 5 úderov.

Ak chcete obnoviť energiu a zmierniť stres: zatiaľ čo u psa, lícom nadol, nakŕmte telesnú hmotnosť o niečo viac na ľavej dlani. Palec a ukazovák sú pritlačené k podlahe, stredný sa teší. Pri výdychu natiahnite pravú dlaň k ľavej päte a uchopte členok alebo dolnú časť nohy. Nasmerujte svoj pohľad zospodu na rameno.

Zostaňte v 3-cyklovej dychovej polohe, vráťte sa k psovi a postupujte podľa prístupu z druhej strany.


Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok