Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?

Napriek svojej nekomplikovanej podobe nemožno Ushtrasanu pripísať jednoduchým ásanom. Je ťažké to urobiť podľa polohy hlavy, kvôli ktorej sa krk mnohých sťahuje. A bez ohľadu na to, ako to môže znieť paradoxne, aby ste sa zbavili kompresie, musíte sa zamerať nie na problémovú oblasť, ale na hornú časť chrbta, ktorá je spravidla príčinou problému.

Aby sme pochopili, ako sa svaly krku v Ushtrasane sťahujú, pozrime sa na anatómiu prehĺbenia. Keď sa ohneme dozadu, stavce na celej prednej ploche sa odkláňajú do strán a naopak sa na zadnej strane priblížia. Každý stavec má určitú amplitúdu rozšírenia, ktorá dosahuje maximum, keď je okraj zadného povrchu jedného stavca pritlačený k okraju zadného povrchu podkladu. Priehyb je často obmedzený v dôsledku odstredivého procesu - zub vyčnievajúci pozdĺž zadného povrchu každého stavca. Dôvodom sú niekedy ploché kĺbové povrchy umiestnené pred odstredivými procesmi. Pri ideálnom vychyľovaní zaujme každý stavec polohu, v ktorej sa okraje jeho kostnej štruktúry takmer dotýkajú okrajov kostnej štruktúry susedných stavcov. Tuhosť svalov, väzov a chrupavky však často obmedzuje rozsah pohybu niektorých stavcov, v dôsledku čoho zaťaženie pripadá na ostatných. Keď sa zadné povrchy preťažených stavcov v Ushtrasane dostanú príliš blízko seba, pociťujeme ostrú bolesť v krku.

Ak chcete bez rizika sklopiť hlavu späť, musíte dosiahnuť takú deformáciu v oblasti hrudníka, v ktorej sa najvyšší hrudný stavec - ten, ktorý poskytuje oporu krku - odchyľuje späť najmenej o 90 stupňov od svojej prirodzenej polohy. Ak sa tak nestane, krčná oblasť sa bude príliš ohýbať, v dôsledku čoho sa stavce v strednej a dolnej časti krku zmrštia. A ak ešte musia znášať váhu hlavy položenú dozadu, zaťaženie sa iba zhorší. Ak je horný hrudný stavec rovnobežný s podlahou, vychýlenie krčka nebude také ostré. V takom prípade, ak otočíte hlavu dozadu, stavce sa budú od seba líšiť, čo predlžuje krk a zabráni kompresii a bolesti v tejto oblasti.

Existujú tri dôvody na stuhnutosť hrudnej chrbtice. Po prvé, v prirodzenej polohe je chrbtica v hrudnej oblasti naklonená dopredu, to znamená, že má vypuklý tvar, a preto sa ľahko neohýba. Po druhé, každý hrudný stavec sa pripája k párom rebier, takže ohýbaním tejto časti chrbta musíte rebrá intenzívne zdvíhať a natiahnuť najrôznejšie svaly, ktoré sú k nim pripojené. A nakoniec, po tretie, spinálne procesy hrudných stavcov majú značnú dĺžku a sú nasmerované nadol, takže keď sa ohýbame, skladajú sa navzájom a obmedzujú amplitúdu pohybu. V dôsledku štruktúry kĺbových plôch a odstredivých procesov hrudných stavcov je takmer nemožné ohnúť túto časť chrbta - môžeme ju ohnúť iba na priamku. Oblúk v hornej časti chrbta, ktorý vidíme v žľaboch, je len ilúzia. Berieme oblúk, ktorý tvorí predný povrch hrudníka, na ohnutie chrbtice. Vzhľadom na to všetko, ak chcete, aby sa krk v Ushtrasane voľne rozširoval, budete musieť tvrdo pracovať na natiahnutí každého centimetra hrudnej chrbtice. Inými slovami, strihajte hornú časť chrbta o 100% a napínajte medzirebrové svaly a svaly brucha, ktoré spájajú rebrá s prednou časťou panvy. Obtiažnosť pri rozširovaní hrudnej oblasti je tiež vysvetlená skutočnosťou, že často preťažujeme chrbticu v jednej časti, ale v druhej nepracujeme dostatočne intenzívne. Ak nie je z obvyklých dôvodov potrebné zahrnúť jeden alebo druhý z jeho úsekov, medzi kĺbovými povrchmi zodpovedajúcich stavcov sa môžu vytvoriť komisárky. Výsledkom je, že pri ohýbaní dozadu sa stavce pohybujú ako monolit, ale tie, ktoré boli predtým mobilné, sa stanú ešte mobilnejšími.

Variácia Ushtrasany oproti stene pomôže uvoľniť svaly na krku a bez napätia namáhať hlavu späť. Aby sme dosiahli požadovaný výsledok, neohýbame krk, kým sa hrudná chrbtica nebude ohýbať čo najviac dozadu. Dôsledným predlžovaním a uvoľňovaním svalov v priebehu času dosiahnete úplnú relaxáciu. Takže kľačte na stenu, predtým, ako si pod ňu položili zloženú prikrývku. Teraz roztiahnite kolená na šírku panvy a chodidlá sú mierne širšie ako kolená. Ak sa vám nedarí dosiahnuť päty rukami, položte tehly na obe strany chodidiel. Nožu pritlačte k podlahe a boky a hrudník k stene. Dlane držte medzi bokmi a stenou. Zložte si bradu k hrudníku a pri vdychovaní posúvajte hlavu čo najďalej od steny bez zdvíhania brady. Hlava by sa mala pohybovať v horizontálnej rovine.

Pri výdychu začnite postupne odtrhávať hrudník od steny: najprv jeho hornú časť, potom dolnú. Hornú časť hrudníka tlačte dopredu. Otočte humerálne hlavy dozadu a potiahnite spodné okraje lopatiek smerom dovnútra. Nadýchnite sa a pri výdychu opakujte všetky tieto pohyby v rovnakom poradí.

Bez zdvíhania brady posúvajte hlavu ešte ďalej a položte dlane na päty alebo tehly. Pri inšpirácii odtlačte ruky od podpory a zdvihnite hruď hore. Pri následných výdychoch sklopte hlavu nižšie a postupne zdvíhajte bradu. Ohnite krk späť, stavce po stavcoch, od samého základu. Dýchajte zhlboka. Pri vstupe do konečnej verzie pózy tlačte chodidlá pevnejšie oproti podlahe, stehná proti stene. Zložte hornú časť panvy od steny, odstrčte ruky a zdvihnite hrudný kôš tak vysoko, ako je to možné, nechajte hlavu úplne sa oprieť.

Pozrite si video: OTECKOVIA - Adam chce, aby deti bývali uňho v karavane (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok