Diania

V koncentrovanej forme

Každý z nás má v živote svoje ciele, ale na jeho dosiahnutie je potrebné sa sústrediť. O tom, ako môže jóga v tomto pomôcť, uviedla Elena Ulmasbayeva.

Každý vie, že prax ázanov všeobecne prispieva k rozvoju koncentrácie. Ale ako presne sa to deje? Práca v ásanoch rozvíja našu schopnosť zamerať sa najskôr na obmedzenú oblasť tela alebo činnosti a potom sústrediť celé telo. A ak sa začiatočník môže sústrediť na dokončenie maximálne dvoch bodov v priebehu nie viac ako 30 sekúnd, potom s rozvojom praxe študent súčasne pokryje svojou pozornosťou stále väčší počet oblastí tela. Vezmime ako príklad iba prácu rúk v Adho Mukha Shwanasan (Pes predstavuje tvárou dole): stlačíme vnútorné časti dlaní, vytiahneme lakte a hornú časť rúk otočíme smerom von. Nohy súčasne vykonávajú sériu svojich pohybov. Ak požiadate začínajúceho študenta, aby si súčasne narovnal ruky a nohy v póze, potom bude najskôr schopný urobiť jednu alebo druhú. Ale s postupujúcou praxou začíname robiť hlbšiu prácu a postupne rozvíjame schopnosť sústrediť sa na celé telo.

A venovať pozornosť práci celého tela znamená vykonávať ásan. Môžeme teda povedať, že každá póza prispieva k rozvoju koncentrácie. Shavasana (póza mŕtvych mužov) nie je výnimkou. A ak ste ju doteraz považovali za príležitosť zdriemnuť, je čas prehodnotiť vaše názory. Shavasana je disciplinované pozorovanie dôsledného uvoľnenia všetkých častí tela. Táto predstava neznamená jednoduché prudko stúpanie, v ňom je niečo, čo sa držíme hlbšie. To zvyčajne dýcha. Pomáha to, aby sa nerozptyľovalo a nepresmerovalo pozornosť na stále hlbšie a jemnejšie oblasti. Pamätajte, že k skutočnej koncentrácii dochádza bez napätia kvôli distribúcii pozornosti.

V navrhovanom komplexe je dôraz kladený na prácu s rovnováhou: keď, keď premýšľate o niečom mimo, banálne riskujete pád, schopnosť sústredenia sa zvyšuje sama osebe.

1. Adho Mukha Shwanasana

(Pes lícom nadol)
I. Keď ste v póze, položte dlane na zem a obráťte deltové svaly smerom von. Nasmerujte kosti predlaktia nadol na dlane a vytiahnite kosti ramien do kĺbu. Natiahnite nohy od prstov po prednú časť členkov a prednú časť bokov od kolien po panvu.


2. Virabhadrasana I

(Bojovník, ktorý predstavujem)
Zadaním pózy pravou nohou natiahnite vonkajšiu stranu pravého stehna z kolena na panvu. Ak je to možné, pritlačte ľavú pätu k podlahe. Natiahnite ruky nahor a zároveň znížte lopatky do pásu. Nasmerujte chvostovú kosť na ľavú pätu. S dychom opúšťajte pózu.


3. Virabhadrasana III

(Warrior III pose)
Pri pózovaní doprava zatlačte spodnú časť palca pravej nohy k podlahe a roztiahnite vonkajšiu stranu pravého stehna z kolena na panvu. Zabaľte ľavé stehno dovnútra a nasmerujte vnútorný okraj ľavého chodidla od seba.


4. Parivritta Ardha Chandrasana

(póza obráteného polmesiaca)
Postupujte Parivritta Triconasana doprava a odtiaľ zadajte Parivritta Ardha Chandrasana. Tu platí, že čím stabilnejšia je práca nôh a paží, tým aktívnejšie dochádza k skrúteniu a rovnováha sa lepšie udržuje. Zatiahnite vonkajšiu časť ľavého dolného ramena, sklopte rebrá zľava nadol a pravú ruku intenzívne natiahnite z ľavej podpazušia. Nasmerujte vonkajšie stehno podpornej pravej nohy smerom dovnútra. Pred opustením ásany si zoberte plecia späť, otočte hlavu a pozerajte ľavým okom na palec pravej ruky.


5. Paripurna Navasana

(Lodná póza)
Posaďte sa v Dundasane, natiahnite nohy a chrbticu. Pri výdychu sa oprite rovno dozadu, ohnite nohy, nohy si odtrhnite z podlahy. Vdýchnite a vydýchnite ruky, ktoré sú rovnobežné s podlahou. Zložte si ramená z hlavy, stiahnite hornú časť chrbta. Narovnať kolená. Musíte sedieť na ischiálnych kostiach. Intenzívne napnite nohy, ruky a chrbticu. Pri spúšťaní ramien a lopatiek vytiahnite hrudnú kosť a korunu. Opakujte niekoľkokrát bez toho, aby ste dlho zostali v póze.


6. Pincha Mayurasana

(pávová póza)
Na póze tlačte silnejšie z podlahy predlaktiami a zápästiami, najmä ich vnútornými stranami. Za súčasného pritláčania pätiek k stene roztiahnite svalstvo svalu až po strop a nohy sa rozprestierajú vyššie pozdĺž steny. Naučte sa vyvážiť: najskôr zatlačte päty o stenu dobre a zatlačte ju za zápästia, nasmerujte lopatky lopatiek zo steny, spodné predné rebrá a krížovú kosti nahor. Potom predlžujte zadné povrchy nôh, päty vytlačte a dve nohy odtrhnite od steny. Na udržanie rovnováhy používajte zápästia a chrbát nôh, zatiahnite lopatky a predlžujte vnútro nôh.


7. Shirshasana

(Stoj na hlave)
Rovnováha v Shirshasane je pre rozvoj koncentrácie efektívnejšia ako možnosť predstavovať si pri stene: tu jednoducho nemáte na výber - ak nie ste stopercentne sústredení na svoje telo, pravdepodobne padnete. Ak stále pôsobíte na stene asana, najprv vyberte ramená z podlahy, natiahnite lopatky tak, aby sa hrudník otvoril.


8 a 9. Salamba Sarvangasana a Niralamba Sarvanga

(Ramenný stojan s oporou a bez opory)
Začnite s Salamba Sarvangasana - verziou ramenného stojana, v ktorej podporujeme chrbát rukami. Držte pózu na niekoľko minút a napnite celé telo. Potom, ak používate opasok, uvoľnite z neho ruky a pri výdychu ich roztiahnite pozdĺž trupu, ako je to v Tadasane. Tu, rovnako ako v prípade Shirshasana, sa vyžaduje maximálna koncentrácia mysle - inak póza nebude fungovať. Po minúte preneste dlane na chrbát a jemne sklopte nohy za hlavu, aby ste mohli vykonať Halasanu.


10. Halasana

(Pluh)
Vytiahnite kolená čo najďalej, zabalte si stehenné svaly dovnútra a nasmerujte vnútorné stehná smerom k stropu. Súčasne zatlačte do kostí bokov - pomôže to roztiahnuť chrbticu. Pokúste sa sústrediť na vykonávanie všetkých týchto pohybov súčasne, to znamená „naliať“ myseľ do celého tela.

Pozrite si video: Úsporné perlátory čistenie jadier s chemickým prípravkom. HD (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok