Diania

Militantná nálada

Ak ani pravidelná prax nepomôže zbaviť sa bolesti chrbta, môže nastať čas venovať osobitnú pozornosť Virabhadrasane I (Warrior I pose).

Mnoho skeptických študentov nevidí výhody Virabhadrasanu I. - hovoria, že si to vyžaduje obrovské úsilie, ale to nemá žiadny účinok. Nie je to však tak. Faktom je, že vďaka sedavému životnému štýlu, ktorý väčšina z nás vedie, strácajú svaly bedrového ohybu umiestnené pozdĺž jeho predného povrchu svoju elasticitu a mäkkosť. A to je jedna z príčin mnohých chronických bolestí chrbta. Pózovanie bojovníka I perfektne pomáha vyrovnať sa s týmto problémom.

Spoločne sme silou

Keď sú boky ohnuté, trup a stehno sú nasmerované proti sebe. Stáva sa to napríklad, keď sedíme.

Ohýbanie zahŕňa svaly bedrového, bedrového a portálneho svalu, ako aj svaly rekta femoris a svaly napínajúce širokú fasciu stehna.

Najsilnejšími flexormi bedrového kĺbu sú svaly bedrového kĺbu (začínajúce od bedrovej chrbtice) a ileum (začínajúce od vnútorného povrchu ilium). Pohybujú sa jedným smerom a spájajú sa v mieste pripojenia vedľa hlavy stehennej kosti a tvoria bedrovú bedrovú svalu. Je tak silný, že ovplyvňuje polohu panvy a následne aj chrbticu. Ak je tuhá a skrátená, panva „padá“ dopredu: jej horná hrana sa pohybuje dopredu a dole a chvostová kosť stúpa. Z tohto dôvodu sa v dolnej časti chrbta vytvára silná deformácia, svaly dolnej časti chrbta sa skracujú, čo nakoniec spôsobuje bolesť. V tomto prípade hmotnosť hornej časti tela nespadá na medzistavcové platničky, ale na malé kĺby, ktoré sú umiestnené na zadnej strane stavcov. Príliš veľký tlak na ne je tenký a niekedy dokonca trhá chrupavky, čo spôsobuje osteoartrózu.

Z terénu

Pri vykonávaní Virabhadrasany I musíte zabezpečiť, aby panva „nespadla“ dopredu. Polohu môžete opraviť, len ak je panva v správnej polohe. V opačnom prípade bedrové a ilálne svaly zostanú tuhé a spodná časť chrbta sa veľmi ohne, čo povedie k stlačeniu a spôsobí bolesť.

Ak chcete začať, postavte sa chrbtom k stene a umiestnite nohy asi 30 cm od základnej dosky. Ľahko ohnite kolená. Nasmerujte ilium na boky, posúvajte chvostovú kosť hore pozdĺž steny a ohnite spodnú časť chrbta. Pocit panvy „choďte“ vpred. Ak ju chcete nakloniť dozadu, nasmerujte ilium nahor, posuňte chrbtovú kosť dole po stene a dolnú časť chrbta k stene. Teraz to isté urobte v ásane. Pravou nohou vykročte dopredu a ľavou nohou dozadu tlačte ľavú pätu o stenu. Ľavé chodidlo je otočené smerom von asi o 30 °. Pravá noha je rovná. Vezmite remienok a vložte ho do záhybu pravého stehna (pravého predného slabín) a uchopte konce obidvomi rukami. Otvorte hrudník a sklopte si ramená. Ak sa ilium stiahne na stehno a dotkne sa popruhu, panva sa posunie dopredu. Ľahko ohnite kolená a nadvihnite ilium smerom nahor a vyberte ich z opasku. Teraz zatlačte ľavú pätu na zem a pomaly narovnajte ľavú nohu. Uistite sa, že ilium nespadá. Môžete tak predĺžiť svaly iliopsoas na ľavom stehne. Pri ohýbaní pravej nohy si uvedomte, že čím väčší je uhol medzi bedrou a dolnou časťou nohy (ideálne by mal byť 90 °), tým ťažšie je udržiavať panvu v správnej polohe. Nesnažte sa zostúpiť čo najhlbšie: vašou úlohou je najprv vyrovnať panvu.

Víťazi víťazov

Jednou z funkcií svalu iliopsoas je otočenie stehna smerom von. Keď sklopíme panvu dozadu, rotácia stehna ľavej nohy smerom von zabráni jej preťahovaniu. Preto nás učiteľ v triede zvyčajne žiada, aby sme si zabalili boky dovnútra. Pevne pritlačte ľavú pätku k podlahe a nadvihnite vnútro ľavého kolena. Bez straty tejto polohy nasmerujte ľavú časť panvy na pravú nohu. Týmto spôsobom ochránite koleno pred zranením a dobre predĺži svaly iliopsoa.

Trénujte pravidelne s bojovníkom - čoskoro zistíte, že sa váš postoj zmenil a vaše boky a spodná časť chrbta sa objavili nové pocity slobody a ľahkosti.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac