Diania

Postup pri regenerácii proti stresu a únave

Tu sú pózy, ktoré musíte vyšplhať, aby ste sa konečne uvoľnili.

Mnohí z nás cítia tlak robiť všetko naraz - a výsledkom toho je, že máme doma rušný každodenný život, pracovné víkendy a neustále stres. Dokonca aj náš voľný čas je často plný strachu - napríklad vyčerpávajúce cvičenia alebo rozruch, ktoré nás vyčerpávajú, nie nás živia. Keď takto žijeme, stávame sa viac nevyváženými a nezdravými. Najcennejšou vecou, ​​ktorú môžeme urobiť na konci dňa, je odpočinúť si. Táto postupnosť obnovenia vám môže pomôcť.

  1. Meditácia v sede, Ukončenie dňa meditáciou môže pomôcť uvoľniť stres. Ak chcete začať, pohodlne si sadnite, zavrite oči a zamerajte sa na to, ako sa cítite po tomto dni. Buďte k sebe milí - nezabudnite, že všetky dni sú rôzne. Naskenujte svoje telo od hlavy až k päte a označte oblasti, v ktorých držíte napätie. Potom si začnite všimnúť dych a sledujte ho. Pri dýchaní sa zamerajte na miesta, na ktoré si myslíte, že ste na deň nazhromaždili stres (najčastejšie oblasti sú ramená a boky). Na výdych uvoľnite všetko, čo sa tam nahromadilo. Meditácia nielen účinne zmierňuje stres, ale tiež zlepšuje koncentráciu, produktivitu, kreativitu, spánok a celkovú pohodu.
  2. Srdce predstavujú k podlahe, Jeden z najlepších postojov na natiahnutie chrbtice, ramien a hornej časti chrbta - najmä pre tých, ktorí trávia celý deň pri počítači - čo vedie k sklopeniu a zlému držaniu tela. Táto pozícia nielen predlžuje a vyrovnáva chrbticu - je to tiež úžasný úsek, ktorý pomáha pri napätí, úzkosti a nespavosti.
  3. Camel Pose, Skvelá obnovovacia póza na odhalenie oblasti srdca. Pomáha napnúť a otvoriť celú prednú časť tela - vrátane žalúdka, hrudníka, krku, bokov a členkov - a tiež uvoľňuje úzkosť a negatívne emócie.
  4. Pigeon Pose, Jednoduchý a efektívny spôsob, ako opustiť všetky emocionálne odpadky, ktoré sme nazhromaždili počas pracovného dňa. Väčšina ľudí túto pozíciu miluje alebo nenávidí - tí by nemali zabudnúť dýchať v napätých oblastiach a pri každom výdychu uvoľňovať napätie. Napína tiež svalové a bedrové bedrové svaly, ktoré zmierňujú bolesti chrbta.
  5. Sedenie twist, Zvraty masírujú tráviace orgány a pomáhajú zbaviť sa plynu, nadúvania a zápchy; znižujú únavu a úzkosť. Pri každom vdýchnutí predĺžte chrbticu, zatiaľ čo vydychujete, otočte ju do pozície ešte hlbšie. Držte 10 dýchacích cyklov, opakujte na druhú stranu.
  6. Zachytenie palca, Trvalé sedenie v kancelárii a aute môže viesť k veľmi nepružným hamstringom, ktoré nevyvážia celé telo. Táto póza pomôže zbaviť sa nahromadeného stresu v nohách za deň. Zmierňuje bolesti chrbta, zažívacie ťažkosti a bolestivé obdobia. Ak nedosiahnete nohy, použite popruh. Potiahnite nohu natiahnutej nohy ležiacej na zemi smerom k vám, stehno zatlačte nadol, nedvíhajte panvu. Zdvihnite zdvihnutú nohu cez pätu (takéto nuansy sú veľmi dôležité).
  7. Bohyňa Pose on Bricks, Tehly spôsobia, že póza bude hlbšia. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako pohodlne. Pomáha prekonať únavu, stres, nespavosť a miernu depresiu - a tiež znižuje krvný tlak a stimuluje krvný obeh.
  8. Nohy na stene, Skvelé držanie tela tesne pred spaním. Mäkké obrátené držanie tela, ktoré pomáha upokojiť nervový systém a okamžite vás uvoľní a obnoví silu.
  9. Savasana, Pomáha uvoľňovať celé telo a myseľ, zmierňuje únavu a vyrovnáva nervový systém. Zmierňuje bolesti hlavy a znižuje tlak. Dýchajte zhlboka a užívajte si!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok