Diania

Liečivé ásany

Cvičenie môže nahradiť stratenú silu.

Príprava na prax:
položte koberec na teplé a tiché miesto bytu. Budete potrebovať najmenej 20 minút. Udržujte mäkký, prirodzený dýchací rytmus, udržiavajte oči otvorené alebo ich zatvorte - ako sa vám páči.

Cora Ven, revitalizujúci inštruktor jogy v San Franciscu, zložil osviežujúci a energizujúci komplex ásany. Cvičenie je schopné vyrovnať stratenú silu a odporúča sa na vykonanie na jar, keď sa sezóna mení a telo minú veľa energie, aby sa po zime obnovilo.

"V rehabilitačných komplexoch ázanov môže telo cítiť uvoľnenie a odpočinok, ale po hodinách pravdepodobne nebudete mať túžbu zapojiť sa do intenzívnej činnosti," hovorí Ven. Ak chcete mať relaxačný a omladzujúci účinok a nechcete ísť do postele po vykonaní ásan, zostaňte v každej polohe 1-3 minúty. Ak cvičíte pred spaním, zostaňte v póze dlhšie.

Odporúčania: Oblečte sa vřele. Umiestnite podperu a zložené prikrývky tak, aby sa vaše telo počas cvičenia úplne uvoľnilo. Možno budete chcieť na oči položiť špeciálne vaky, aby ste dosiahli hlbšiu relaxáciu. Dodržiavajte prirodzený rytmus dýchania. Uvoľnite sa a uvoľnite telo - tak sa rozvinie. Užite si relaxačný proces.

1. Bharadwajasana (predstava mudrca Bharadwaji), variácia
Z päty Dandasana potiahnite pravú nohu k ľavému vnútornému okraju stehna a ľavú nohu umiestnite za panvu. Pod správnu sedaciu kosť položte zloženú prikrývku, aby ste vyrovnali panvu. Otočte svoje telo na pravú stranu, otočte hlavu doľava a voľne dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy, vymeňte nohy a opakujte cvičenie v opačnom smere.

2. Otvorenie hrudníka na podpere
Posaďte sa na okraj podpery, ohnite kolená, udržujte šírku ramien nohy od seba, oprite sa. Cítite silnú oporu pod chrbtom, ramenami a krkom. Zdvihnite ruky, pripojte lakte a položte predlaktia na podperu. Ak cítite napätie v pleciach, jednoducho otočte ruky a položte ich na boky tela. Ak chcete opúšťať pózu, otočte bokom a sadnite si.

3. Supta Virasana (Pose of Hero ležící s podporou)
Posaďte sa pred kormidlo, ohnite nohy tak, aby chodidlá a teľatá boli mimo bokov. Ak cítite napätie v kolenách, sadnite si na tehlu. Nakloňte sa späť. Položte ruky na bok. Položte ruky na zem a posaďte sa. (Ak sa cítite nepohodlne na spodnú časť chrbta, položte niekoľko preložených prikrývok).

4. Agni Stambhasana (Pose Enhancing Pose)
Sadnite si a prekrížte nohy. Položte pravý členok na ľavé koleno a posuňte ľavú nohu dopredu pod pravé koleno. (Ak takáto póza spôsobuje príliš veľké napätie, vráťte sa do pózy so skríženými nohami). Ak chcete viac natiahnuť vonkajšie a vnútorné stehná, pomaly sa ohnite vpred. Stabilizujte svoje dýchanie, potom uvoľnite a zopakujte cvičenie, vymieňajte si skrížené nohy.

5. Adho Mukha Shwanasana (Pes lícom nadol s podporou vzpery)
Vydajte sa na všetky štyri. Vložte okraj podpery pod hrudnú kosť. Vytiahnite brucho dozadu a stúpajte smerom hore do psa lícom nadol. Položte čelo na podperu. Pri rozťahovaní chrbta nôh sa pokúste zväčšiť vzdialenosť medzi končatinou a hlavou.

6. Salamba Prazarita Padottanasana (predklonený v stoji s oporou a nohami dokorán)
Zo psa lícom nadol stúpajte pravou nohou medzi dlaňami a otočte sa nabok - nohy sú teraz značne rozmiestnené a chodidlá sú mierne dovnútra. Položte korunu na podperu. Vytiahnite si žalúdok na chrbát a zjemnite chrbát nôh. Uvoľnite si ramená a paže a nechajte svoje vnútorné orgány relaxovať. Ak chcete opúšťať pózu, otočte chodidlá doľava, sklopte trup cez ľavú nohu a ruky na oboch stranách chodidla a krokte späť do pózy psov s papulou dole.

7. Adho Mukha Shwanasana (variácia)
Krok späť ľavou nohou a položte ľavú nohu za pravú. Ohnite pravé koleno a zdvihnite pravú pätu. Otočte kryt doľava. Natiahnite ľavú pätu smerom k podlahe. Natiahnite končeky prstov ľavej ruky do ľavého predného rohu rohože a zdvihnite dlaň, aby ste ju predĺžili. Otočte ľavú stranu brucha nahor a pozerajte sa do ľavej podpazušia. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte asanu v opačnom smere.

8. Balasana (póza dieťaťa s podporou)
Posaďte sa na päty tak, aby boli kolená od seba vzdialené a podložte podložku pod brucho. Predkloňte sa. Položte pravú tvár na podperu. Po chvíli otočte hlavu doľava. V tejto polohe sledujte dolnú časť chrbta.

9. Bharadwajasana (predstava mudrca Bharadwaji s podporou)
Zdvihnite trup a posaďte sa, oprite si pravé stehno o podperu. Ohnite obe nohy na kolenách. Prejdite holennej kosti a umiestnite ľavý členok do pravej nohy. Zdvihnite hrudnú kosť a otočte ju na pravú stranu. Ľahnite si na podporu. Položte svoju pravú tvár na podperu alebo pokračujte v krútení a otočte hlavu viac doprava. To je celkom zložité zvrat. Zmeniť stranu. (Zostaňte v tejto polohe maximálne tri minúty na každej strane, aby ste predišli nadmernému namáhaniu alebo pretiahnutiu).

10. Shavasana (póza mŕtvych mužov s podporou)
Ľahnite si na chrbát, aby bol podpera pod kolenami. Nechajte svoje nohy a chodidlá rozpadnúť sa a uvoľnite celé svoje telo. Uvoľnite sa a zjemnite oči, uši, nos, jazyk a dokonca aj pokožku. Nechajte zmyslové orgány odpojiť sa. Vypočujte si dych a nasmerujte svoju pozornosť dovnútra. Relax úplne. Odpočinok po dobu 5-10 minút.

Poznámka: Zostaňte v každej z týchto pozícií (alebo v každej časti pozície) počas 1-3 minút.

Ukončenie praxe: Sedieť pohodlne a sústrediť sa na pocit pokoja. Nezabudnite na túto podmienku, aby ste ju v prípade potreby mohli v budúcnosti reprodukovať.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac