Diania

Hlasno

Nekonečné rozhovory sú príčinou nielen napätia hlasiviek, ale aj straty energie. Komplex ásanov od Eleny Ulmasbayevovej pomôže obom obnoviť.

Ticho je známe ako zlato. A to nielen preto, že niekedy môžeme povedať príliš veľa. Faktom je, že ľudia, ktorí musia veľa hovoriť o svojich povinnostiach, majú často čisto zdravotné problémy, navyše spojené nielen s hrdlom. Ohrozené sú učitelia, lektori, herci, prevádzkovatelia vysielania, tí, ktorí trávia väčšinu času rokovaniami, a samozrejme učitelia jogy. Rovnako ako nikto neviem, čo sa stane s telom, napríklad po šesťhodinovom workshope. Čo sa však vlastne deje? Je zrejmé, že hlasivky sa napínajú, hrdlo sa stáva suchým, tvrdým, niekedy dokonca bolí, ako je angína. Ale to je len špička ľadovca. Napätie v krku vedie k napätiu v mozgu: máte pocit, že vám bolí hlava a oči, na čele je všeobecný pocit ťažkosti a plnosti. Týlna oblasť a krk, golierová zóna sa namáhajú a toto napätie sa premieta do rúk - zaťať päste a doslova kopať nechty do dlaní.

A ďalší problém, o ktorom málokto vie: s každou frázou sa napínajú aj brušné orgány a potom panvová bránica klesá, panvové dno klesá. Mimochodom, ženy, ktoré sa profesionálne zaoberajú spevom, nespievajú počas menštruácie. A podľa indickej tradície by mala žena hovoriť tak, aby ju na druhej strane miestnosti nepočuli.

Jedným slovom, stály rozhovor nie je také neškodné zamestnanie. Vyžaduje si rehabilitáciu aj preto, že pri reči človek stráca energiu.

Po prvé, ásany pomáhajú zotaviť sa, poskytujú odpočinok v krku, mozgu a usmerňujú energiu vo vnútri. To sú, samozrejme, prevrátené pózy, z ktorých najúčinnejšie sú Niralamba Sarvangasana a Ardha Halasana: oddýchnu si hrdlo. Naklonenie vpred s podporou pod hlavou je tiež veľmi dobré - upokojujú mozog a ochladzujú hlavu. Na záver, súbor cvičení nezabudnite vykonať Shavasana.

1. Uttanasana s hlavou na podpere

Výška podpery by mala byť taká, aby hlava na ňu dopadla s oblasťou medzi korunou hlavy a korunou, ako v prípade Shirshasana. Ak si správne položíte hlavu, máte pocit, že sa koža chrbta krku a chrbta hlavy pohybuje od chrbta k temene a lichobežnícke svaly sa pohybujú smerom k pásu. Mali by ste cítiť, ako sa krk predlžuje. Čas v póze: 1 - 2 minúty.

2. Adho Mukha Shwanasana

Chrbát a krk fungujú rovnako ako v predchádzajúcej póze, ale hlava spočíva na podpere s hornou časťou čela, v ktorej sa nachádza vlasová línia. Koža čela by sa mala pohybovať od pokožky hlavy po nos a lichobežník by mal ísť do pásu. Dlane sa najlepšie umiestnia na tehly umiestnené oproti stene. Takže môžete efektívnejšie tlačiť rukami a prenášať váhu na nohy, čím sa stabilnejšia póza. Čas v póze: 1 - 2 minúty.

3. Prazarita Padottanasana I

Krk je uvoľnený, krk a chrbát fungujú rovnako ako pri prvej póze. Hlava je umiestnená tak, ako ju zvyčajne máme v Shirshasane. Ak nemôžete sklopiť hlavu k podlahe, použite podperu. Čas v póze: 1 - 2 minúty.

4. Pashchimottanasana

Ak je pre vás ťažké nakloniť sa dopredu, sadnite si na podporu a prehĺbite sa. Stojan by mal byť taký vysoký, aby póza nespôsobovala námahu. Zložte čelo na pevnú oporu. Nasmerujte lichobežníkové svaly do pásu. Krk by sa mal predlžovať ako v Uttanasane. Čas v póze: 1 - 2 minúty.

5. Upavishtha Konasana

V prípade potreby si sadnite na podporu. Rovnako ako Pashchimottanasana, táto póza by nemala spôsobovať napätie. Použite rovnakú podporu čela ako v predchádzajúcej pozícií. Nasmerujte lichobežníkové svaly smerom k pásu a dlane vytláčajte z podlahy. Krk sa predlžuje. Čas v póze: 1 - 2 minúty.

6. Shirshasana

Keď ste v póze, roztiahnite nohy nahor a aktívne zdvíhajte ramená z podlahy. Lopatky smerujte dopredu smerom k prednej časti hrudníka a predné spodné rebrá smerom k panve a nenechajte ich vyčnievať dopredu. Čas v póze: 3-5 minút.

7. Salamba Sarvangasana

Keď ste vo svojej polohe, roztiahnite predlaktie od zápästia po lakte a ramená od ramenných kĺbov po lakte. Natiahnite prednú plochu tela od goliera k panve. Nasmerujte vnútro stehien dozadu a nahor a ťahajte von smerom k sebe. Namierte dolné rebrá a zadok nahor. Čas v póze: 5-8 minút.

8. Niralamba Sarvangasana

Uvoľnite ruky z opasku a vytiahnite ich pozdĺž trupu, akoby ste robili obrátenú Tadasanu. Druhý vstup: do Halasany, uvoľnite ruky od opasku. Vyšplhajte sa na Sarvangasanu s rukami natiahnutými dozadu za hlavou a potom ich zdvihnite. Mali by ste stáť na pleciach a základni krku a hrdlo by malo byť „zapustené“ dovnútra. Natiahnite ruky a nohy dobre, udržiavajte rovnováhu. Oči, tvár a krk sa uvoľňujú. Čas v póze: 1-3 minúty.

9. Halasana

Z Niralamba Sarvangasana vydýchnite, dajte dlane dozadu a sklopte nohy za hlavu. Zablokujte prsty a roztiahnite ruky za chrbát. Bez zaokrúhľovania chrbta zatlačte boky nahor a zabalte ich dovnútra. Odstráňte boky panvy z podlahy a roztiahnite chrbticu.

10. Ardha Halasana

Trochu viac zaokrúhlite chrbát a jemne posuňte panvu od stoličky. V tejto polohe sa krk uvoľňuje tak hlboko, že aj hlas po vykonaní ásany znie inak - je nižší, zamatový. Čas v póze: 1-3 minúty.

11. Viparita Karani

Sadnite si na podperu tak, aby celý zadný povrch nôh bol na stene a hrudník bol otvorený a zdvihnutý. Umývadlo postupne spustite dole do priestoru medzi stenou a podperou. Priehyb by mal byť v hrudnej chrbtici. Najskôr opatrne roztiahnite nohy a potom ich úplne uvoľnite. Čas v póze: 3-5 minút.

Pozrite si video: GIPSY DEMMY 23 5 KED NA VECER ZVONIA ZVONI HLASNO 2017 (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok