Diania

Všetko alebo nič

Neprítomnosť koberca nie je dôvodom na odmietnutie vyučovania, hovorí Elena Ulmasbayeva a ponúka improvizáciu - cvičenie ásan na podlahe pomocou bytového zariadenia.

Keď som začal robiť jogu (a to bolo na konci 20. storočia), v ZSSR neexistovali žiadne materiály na cvičenie. V pozíciách ležiacich na podlahe potom mnohí obliekli obyčajnú prikrývku, ak potrebovali tehlu, vzali si knihy a namiesto bavlneného pásu použili pás z oblečenia.

Mnohí často nechodia na služobnú cestu alebo na cestu, uvádzajúc nedostatok koberca. Čo si vyberiete medzi „nerobiť vôbec“ a „nerobiť nič“? Nakoniec sa môžete obísť bez koberca, pretože ho potrebujete, aby vaše nohy nekĺzali a často sú už dosť stabilné na tvrdom koberci, drevenej alebo kamennej podlahe.

Verte mi, že ak chcete urobiť niekoľko stojacich pozícií, v každom hoteli je stena - môžete sa opierať o jeho spodnú hranu vonkajšou časťou chodidla v Utthite Triconasan (Pose of Longlong Triangle) a Utthita Parshvakonasana (pose of Side Angle) alebo si prekrútiť Parivritta Triconasana (obrátený trojuholník). Utthita Hasta Padangushthasana (póza chytenia veľkého prsta natiahnutou rukou) sa dá vykonať umiestnením päty na ktorúkoľvek dosku. Ohýbajte sa dopredu a skrútte sa v sede bez materiálov alebo si sadnite na stoh kníh. Keď sa tiahnete do Pashchimottanasana (Intenzívna zadná strečingová póza), namiesto pása použite šál.

Na vychyľovanie v Dvi Pada Viparita Dundasana (invertovaná palica) sú vhodné objemné operadlá alebo dva skrížené pohovky. Salamba Sarvangasanu (Postavte sa na plecia) môžete vykonať chrbtom o stenu a oprite sa o päty. Za týmto účelom si môžete zložiť akúkoľvek prikrývku do role a usadiť sa na nej ramenami a spodnou časťou krku, oprieť sa o stenu pätami a potom ísť do Halasana (Plow pose), pričom si nohy sklopíte za hlavu. Ak nie je nič, čo by sa malo používať pod plecami, Halasan sa dá urobiť jednoducho na podlahe. Seth Bandha Sarvangasana (Bridge Building) je možné dokončiť umiestnením niekoľkých veľkých kníh pod umývadlo.

Všetko v izbe alebo hotelovej izbe je možné prispôsobiť potrebám praxe. Hlavná vec je túžba po neustálom zlepšovaní jogy a trochu fantázie!

1. Utthita Trikonasana

Postavte ľavou stranou k stene. Nožičky roztiahnite 120 cm Otočte nohy doprava, aby vonkajšia hrana ľavej nohy spočívala na stene. S pravou stranou natiahnutou vstúpte do trojuholníka. Ľavú pätu zatlačte do základnej dosky. Pravou rukou potlačte členok a potiahnite ľavú časť nahor. Rozšírte svoju hruď a žalúdok z podlahy na strop. Zostaňte v ásane jednu minútu. Vystúpte a urobte pózu, položte ľavú pätu na stenu.

2. Utthita Parshvakonasana

Tento ásan sa vykonáva proti stene podľa toho istého princípu, aký predstavuje trojuholník. Ohýbajúc pravú nohu v kolene do polohy pravého uhla medzi stehnom a dolnou končatinou, najskôr vstúpte do Virabhadrasany II. Natiahnite pravú stranu a zostupte do Uththita Parshvakonasana. V konečnej verzii držania tela natiahnite pravú stranu od päty k špičkám prstov. Držte pózu po dobu 1 minúty. Nezabudnite pózovať vľavo.

3. Parivritta Triconasana

Postavte sa chrbtom k stene. Ohnite pravú pätu do základnej dosky a ľavú pätku umiestnite niekoľko centimetrov od steny. Pracujte dobre s nohami, skrútte sa. Pravú ruku spustite ľavou nohou a ľavú ruku natiahnite na stenu. Zatlačte ľavú ruku na stenu a pravú pätu zo základnej dosky a otočte chrbticu. Držte pózu po dobu 1 minúty. Potom prepnite strany.

4. Utthita Hasta Padangushthasana

a) Postavte sa proti stĺpu v Tadasane. Zdvihnite pravú nohu a pätu znížte na podperu. Dajte ruky na pás. Aktivujte obe nohy. Prsty pravej nohy pritiahnite k sebe. Choďte von a pózujte iným smerom.

b) Stojte pravou stranou k držiaku. Zdvihnite pravú nohu a pätu znížte na podperu. Potiahnite prsty na nohách a zatiahnite koleno pravej nohy. Vyrovnajte obe strany. Ruky môžu byť umiestnené v páse. Držte pózu po dobu 1 minúty. Potom prepnite strany.

5. Adho Mukha Shwanasana

Položte dlane na stenu tak, aby palec a ukazovák spočívali na základnej doske. Vstúpte do pózy psa zdvihnutím pät a ischiálnych kostí k stropu. Obráťte ramená zvnútra von. Zatlačte svaly predných stehien smerom k vašim kostiam. Držte pózu po dobu 1 minúty.

6. Dundasana

Posaďte sa na knihy alebo na štvornásobnú prikrývku. Natiahnite nohy. Zaháknite si šál na nohách. Držte jeho konce rukami a otvorte hrudník na 1 minútu.

7. Purvottanasana

Uchopte rukoväte kresla a ustúpte vo vzdialenosti, v ktorej sa chrbtica roztiahne. Ramená otočte smerom von, stiahnite spodnú hranu lopatiek, zatlačte hrudnú časť smerom k stropu, vytiahnite prsty na podlahu, predĺžte chvostovú kosť a dolnú časť chrbta. Držte pózu po dobu 1 minúty.

8. Dvi Pada Viparita Dundasana

Ľahnite si na skrížené pohovkové vankúše (zdola naprieč, zhora pozdĺž). Ramená a hlava by mali byť na podpere - pléd alebo prikrývky. Zaviažte si nohu šatkou. Vytiahnite si chvostovú časť päty. Ak bolí spodná časť chrbta, umiestnite pod svoje podpätky niekoľko kníh. Zostaňte na mieste 2-3 minúty.

9. Setu Bandha Sarvangasana

Namiesto tehál použite niekoľko kníh. Ľahnite si na podložku tak, aby plocha krížovej kosti bola na knihách a ramená boli na podlahe. Ak je spodná časť chrbta nepohodlná, môžete zdvihnúť nohy na stenu v rovnakej úrovni pomocou hláv stehenných kostí alebo dať pod pätu knihu (vankúš na pohovku). Ak je podlaha studená, dajte pod hlavu a hornú časť chrbta prikrývku. Ak ste v póze v pohode, vykonajte to najmenej 5 minút.

10. Niralamba Sarvangasana

Položte pohovku na stenu. Medzi svietidlami a stenou by malo zostať niekoľko centimetrov. Spustite korunu k podlahe pred valcom. Pomocou dlaní urobte salto (v dôsledku čoho budú nohy na stene). Potom si môžete hádzať nohy do Halasana a Karna Pidasana.

11. Halasana

Ak nemáte žiadne prikrývky alebo vankúše, urobte Halasanu priamo na podlahe. Ľahnite si na chrbát a posúvajte nohy za hlavu. Ste nepohodlní? Nohy nedosahujú podlahu? Potom položte nohy na stoličku, konferenčný stolík alebo stoličku. Hlavnou vecou je posúvať horné časti rúk bližšie k sebe čo najbližšie, takže hmotnosť padá na hlavy humeru a nie na krk a krk. Zostaňte na mieste 2-3 minúty.

12. Supta Baddha Konasana

Ľahnite si na zem a nohy sa dotýkajte steny. Otvorte si nohy motýľom a oprite si prsty o nohy. Natiahnite ruky za hlavu a ramená dobre otvorte. Natiahnite ruky z oblasti ilium. Otvorením nôh predĺžite vnútorné stehná, pritiahnite vonkajšie stehná k panve, kolená spustite na podlahu. Zostaňte v póze 2-3 minúty.

Pozrite si video: Dara Rolins - Všetko Alebo Nič. OFFICIAL VIDEO. (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok