Diania

Všetky strany

Ak v každodennej praxi zriedka venujete pozornosť stránkam prípadu, je čas vyplniť medzeru.

Horúčkové tempo moderného života núti človeka, aby bol agresívny a aby si prešiel životom. Je to veľmi nešťastné, ale podobný spôsob správania ovplyvňuje prax. V triedach sa často stretávame s ľuďmi, ktorí stojaci na koberci tvrdo zápasia s každou pozíciou, nerobia jogu (význam ktorej je jednota a osvietenie), ale „bojové umenie“. Je ľahké rozpoznať takýchto študentov: vždy sú červené a napäté, sústreďujú sa iba na časti tela, ktorým rozumejú, pomocou ktorých sa snažia presadiť hlbšie do jednej alebo druhej pozície. Takáto práca samozrejme poškodzuje a vedie k fyzickým zraneniam a psychickému stresu. Komplex, ktorý vyvinula Janet Stoneová, učiteľka jogy s tokom vinyasu, je navrhnutý tak, aby odstránil tento zlý zvyk. Podľa jej názoru je relaxácia a porozumenie dosiahnuté rozširovaním vedomia. A vedomie sa môže rozšíriť naplnením tela priestorom. Keď vykonávate ásany, otvorte bočné línie tela a nasmerujte dych - začne to tenký, ale veľmi silný proces transformácie. Komplex zahŕňa držanie tela na posilnenie svalov a otváranie panvy, ako aj bočné sklony: napínajú štvorcový sval dolnej časti chrbta, ktorý zostáva takmer nepoužitý v ohyboch smerom dopredu a dozadu. Keď vstúpite do držania tela, nasmerujte svoje dýchanie na rebrá, spodnú časť chrbta, panvu, krk a bočné povrchy chrbtice.

Než začnete

Posaďte sa Posaďte sa v Sukhasane (pohodlné držanie tela). Položte dlane pred seba. Duševne sa pripravte na skutočnosť, že dnešná prax vám otvorí nové perspektívy. Posuňte dlane doprava a zostaňte v tejto polohe. To isté zopakujte doľava. Návrat do východiskovej polohy.

Kompletná prax

Uvoľnite Perform Viparita Karani (Bent Candle Position). Položte dlane na seba, položte ich na brucho a nasmerujte dych do tejto oblasti - uvoľní sa tým tvorivá sila, ktorá nesie život. Presuňte ruky do oblasti srdca, zhlboka sa nadýchnite a nasmerujte tam svoje dýchanie. Ruky položte na podlahu po stranách, dlane hore. Relax úplne. Zostaňte v póze 10 minút.

1. Swing Uttanasana

Postavenie vpred
Šírite chodidlá o niečo širšie ako panva, otočte päty trochu smerom von a nakloňte sa dopredu. Popadnite lakte. Cítite, ako sa predlžuje chrbtica a horná časť hlavy klesá. Swing zo strany na stranu ako kyvadlo. Vykonajte pózu na 5 dychov.

2. Malasana

Garland Pose
Nasaďte chodidlá šírku krátkeho okraja podložky a podrepte sa, čím sa vaše ischiálne kosti dostanú na zem. Zdvihnite hrudník a korunu. Ak vaše podpätky neklesnú na podlahu, položte pod ňu deku. Zložte dlane na hrudi v Anjali Mudra (uvítacia pečať). Držte pózu na 9 dychov.

3. Parshva Tadasana

Pohorie Pose s bočným sklonom
V Malasane si zaistite prsty a postavte sa dychom. Zdvihnite ruky nahor, roztiahnite dlane až k stropu a natiahnite sa doprava, čím predlžujete bok tela. Vydýchnite a vráťte sa do Malasany. Zablokujte prsty a znova sa postavte na inhaláciu. Zdvihnite ruky dlaňami až k stropu a natiahnite sa doľava. Zopakujte postupnosť trikrát v každom smere a potom urobte Adho Mukhu so Shwanasanou (Pes sa tvárou nadol).

4. Ajaneasana

Nízky výpad
V Adho Mukha Shvanasana vstúpte pravou nohou vpred a nohu umiestnite medzi dlane. Zložte ľavé koleno k podlahe, pritlačte predný povrch chodidla k rohoži a zdvihnite ruky nahor. Nasmerujte chrbtovú kosť na zem. Pri výdychu položte pravé prsty na podlahu alebo tehlu, zdvihnite ľavú ruku nahor a natiahnite ju doprava, nakloňte telo doľava. Držte pózu po dobu 5 dýchacích cyklov. Počas inhalácie zdvihnite obe ruky nahor a pri výdychu ich spustite nadol. Vráťte sa k póze psa, lícom nadol a vrhnite sa iným smerom.

5. Póza s tromi nohami

V póze psa lícom nadol stlačte ľavú pätu k podlahe a zdvihnite pravú nohu až k stropu. Chyťte rovnováhu, ohnite pravú nohu na koleno a stiahnite chvostovú kosť, čím sa odhalí oblasť bedrových kĺbov. Ruky správne zatlačte z podlahy. Nasmerujte svoje dýchanie na stranu tela. Držte pózu po dobu 5 dlhých, hlbokých dýchacích cyklov. Narovnajte nohu, zarovnajte obe strany panvy a nohu položte na podlahu. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

6. Parighasana

Zasovova póza
Ohnite nohy a kolená spustite na podlahu. Natiahnite pravú nohu nabok, otočte ju smerom von a podrážku zatlačte na podlahu. Pri inhalácii natiahnite ruky do strán na úrovni ramien. Pri výdychu spustite pravú dlaň na prednú plochu pravého stehna alebo dolnej časti nohy a natiahnite doprava. Držte pózu na 3 dychy. Ľavú dolnú nohu vytlačte z podlahy a počas inhalácie sa zdvihnite. Vykonajte ázana opačným spôsobom.

7. Postavenie doska s lakťami na podlahe, variácia

Zatlačte lakte a predlaktie k podlahe a umiestnite ich paralelne k sebe. Prsty sa tešia. Nasaďte nohy do polohy doska. Vytlačte päty smerom od seba a nasmerujte svoju hruď dopredu, pričom cítite, ako sa energia začína pohybovať pozdĺž stredovej línie tela. Aktivujte svaly dolného brucha a otočte obidve päty doprava, pričom chodidlá tlačte proti sebe. Pravé stehno spustite k podlahe, ale nespadnite, zaistite ho vo výške 3-4 cm nad rohožou. Dbajte na to, aby nebol narušený pohyb energie pozdĺž stredovej čiary tela. Držte pózu po dobu 5 dýchacích cyklov. Vráťte sa do polohy Planck a zopakujte odbočku na druhú stranu. Vykonajte postupnosť v každom smere najmenej desaťkrát, nezabudnite však zahrnúť šikmé svaly brucha.

8. „Divoká vec“

Pripojte chodidlá v polohe Planck. Otočte sa z vonkajšej strany ľavej nohy, položte pravé stehno na ľavej strane a natiahnite pravú ruku až k stropu. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a stlačte vankúšiky pod prstami pravej nohy k podlahe za ľavým kolenom 20-25 cm od nej. Natiahnite pravú ruku k prednému okraju rohože. Predĺžte spodnú časť chrbta. Držte túto polohu 3 dýchacie cykly. Vráťte sa do polohy Planck a vykonajte asanu v opačnom smere.

9. Chrámová póza

Postavte sa na podložku a postavte nohy na šírku. Otočte prsty na nohách. Ohnite kolená hlboko. Dolnú časť brucha potiahnite dovnútra a súčasne natiahnite korunku. Predĺžte chrbticu, položte pravé predlaktie na pravé stehno, zdvihnite ľavú ruku nahor a natiahnite ju doprava. Otvorením bočnej časti tela dychom rozšírte oblasť rebier. Vydržte na jeden dych. Póza opakujte 10-krát, striedajte strany.

10. Parivritta január Shirshasana

Krútený sklon hlavy ku kolenu
Posaďte sa na podlahu, natiahnite pravú nohu doprava a ľavú pätu privedte na ľavú slabinu. Natiahnite chrbticu a natiahnite pravou rukou k prstom na pravej nohe. Ohnite pravú ruku za lakťom a spustite ju k podlahe na vnútornej strane pravého kolena. Otočte puzdro doľava. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a natiahnite ju k prstom na pravej nohe. Vysuňte ľavú stranu krytu. Po otvorení a vysunutí tela otočte ľavé rebrá k stropu. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

Pozrite si video: Úsmevy na všetky strany. Matovič odvolil s celou rodinou (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok