Diania

Všetky rieky tečú

Chronický výtok z nosa a sínusitída sa vždy premenia na bolesti hlavy. Program ásan, ktorý vyvinula učiteľka jogy Iyengar Marla Apt, pomôže zmierniť príznaky nevoľnosti.

Kľúčom k dokončeniu nižšie opísaných pozícií je správna funkcia lopatiek: mali by byť spustené dole do pásu a smerované dovnútra k hrudníku. Relaxujete teda ramenný opasok, krk a vytvoríte v tejto oblasti voľný priestor, čo zase výrazne zníži prekrvenie nosa. Pri zasúvaní lopatiek a ich znižovaní nezabudnite uvoľniť svoju tvár. "Sme v ásanoch kvôli aktívnej práci určitých svalov, nemalo by sa však vyvíjať napätie ani nadmerné úsilie: je potrebné usilovať sa o jemnosť a pokoj," hovorí Apt. "V našom prípade sú zapojené svaly hornej časti chrbta a lopatiek, ale hlava, krk, krk a oči zostávajú úplne uvoľnené."

Pri vykonávaní komplexu je potrebné dýchať obvyklým spôsobom: hlboké dýchanie môže zhoršiť upchatie nosa. „Jóga nevylieči túto chorobu,“ hovorí Apt. „Ale je to celkom v jej silách, aby zmiernila trápenie - prestanete mať tlak v oblasti hlavy, zbavíte sa napätia v ramennom páse, uvoľníte si čelo, líce a oči.“

1. Balasana

Baby Pose
Nasaďte si kolená a roztiahnite ich od seba, spájajte veľké prsty. Zložte panvu na päty. Položte ruky pred seba na podlahu a potiahnite ich dopredu. Položte hlavu na podlahu alebo podperu. Predĺžte hrudník vpred k pažiam a zadok späť k pätám. Zložte si ramená z hlavy a nenamáhajte si krk.

2. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose Muzzle Down
Postavte sa na všetky štyri a položte tehlu na podložku na úrovni hrudníka. Vstúpte do pózy psa lícom nadol. Uvoľnite si krk a sklopte hlavu na oporu. Ak hlava nedosiahne tehlu, umiestnite pod ňu niekoľkokrát zloženú podložku alebo prikrývky. Aktívne pracujte so svalmi rúk, hornej časti chrbta a celého tela. V takom prípade nenatiahnite krk, krk a tvár.

3. Uttanasana

Postavenie vpred
Tadasana (Horská poloha) postavte nohy o trochu viac ako je šírka panvy a nakloňte sa dopredu. Položte korunu na podperu (tehly alebo dokonca stoličku). Popadnite členky rukami a roztiahnite lakte od seba. Neprenášajte telesnú hmotnosť na hlavu, ponechajte ťažisko nôh. Predĺžte si krk a roztiahnite hrudník.

4. Supta Virasana

Hero Pose
Položte podperu pozdĺž rohože a posaďte sa chrbtom k nej virasana (Hrdina hrdinov). Nakloňte sa a položte na podložku. Ak sa vaše kolená líšia do strany alebo bolia, vytvorte oporu vyššie. Ak sa hlava nakloní dozadu, vložte pod ňu prikrývku. Natiahnite ruky za hlavu a uchopte lakte dlaňami.

5. Dvi Pada Viparita Dundasana

Invertovaná štábna pozícia
Posaďte sa na stoličku obrátenú dozadu a nohy v priestore medzi sedadlom a operadlom. Nakloňte sa dozadu a sklopte hornú časť chrbta k okraju sedadla. Narovnajte kolená a položte päty na tehlu. Uchopte vzdialené nohy kresla rukami a stlačením ich otvorte hrudník. Znížte korunu na podperu - pomôže to uvoľniť krk. Ak sa chcete dostať z pozície, ohnite kolená, zdvihnite telo a až potom hlavu.

6. Shirshasana

stoj na hlave
Ak ste predtým Shirshasanu nevykonali, osvojte si ju s učiteľom. Vyhnite sa držaniu tela kvôli problémom s krkom. Vykonajte asana proti stene, ak nemôžete vyvážiť. Nasaďte si kolená a pritlačte predlaktie na zem a lakte umiestnite presne pod plecia. Zablokujte prsty a sklopte hlavu k podlahe medzi rukami. Narovnať nohy a chodiť nohy smerom k hlave. Opatrne zadajte Shirshasana. Pri opúšťaní pózy neskláňajte plecia dolu. Zložte hlavu na zem a relaxujte v držaní dieťaťa.

7. Chatush Padasana

Pose to Pose Pose
Položte tri prikrývky na seba. Ľahnite si na chrbát na oporu s ramenami v súlade s prehybom prikrývok. Rozložte chodidlá na šírku panvy, ohnite kolená a uchopte členky rukami. Môžete tiež uchopiť okraje rohože alebo konce pásu a predtým ich hodiť cez členky. Pritlačte päty k rohoži a odtrhnite umývadlo od podlahy a zdvihnite ho čo najvyššie k stropu. Vonkajšiu časť ramien roztiahnite na podlahu a pevne ich pritlačte k držiaku. Zdvihnite hornú časť chrbta k stropu a otvorte hrudník.

8. Salamba Sarvangasana

Ramenný stojan s oporou
Pred vjazdom do postele položte prikrývku blízko ohybu stoličky a na ňu - podperu alebo niekoľkokrát prehnuté prikrývky. Potom zadajte Salamba Sarvangasana obchádzka Halasana (Pluh). Položte dlane na hornú časť chrbta a lokty od seba držte od seba. Uvoľnite si krk a krk. Pohybujte dlaňami po chrbte tak, aby ste ich umiestnili čo najbližšie k lopatkám. Zamerajte svoje oči na hrudník.

9. Halasana

Pluh Pose
z Salamba Sarvangasana pohybujte nohami za hlavou a boky na predtým pripravenú oporu. Natiahnite ruky do strán a ohnite ich na lakte. Nenúťte krk a oči, uvoľnite si chrámy a líce.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok