Diania

Postavte sa: 3 jednoduché cvičenia

Tieto cvičenia budujú silu tela a učia telo držať správnu polohu v stoji.

Každý sa chce naučiť, ako sa postaviť na ruky v strede haly, ale väčšina z nás sa nevenovala dostatok času prípravným cvičeniam, ktoré nám umožňujú správne zostaviť pózu - a nakoniec to urobiť! Tieto 3 cvičenia vám v tom pomôžu:

  1. Zdvihnite dlane. Začnite so všetkými štyrmi. Šírte si prsty od seba, ukazovacie prsty sa tešte dopredu. Ramená sú rovné, ramená nad zápästia, hmotnosť je rozdelená medzi ukazovák a stredné prsty. Pomaly strhajte dlane z podlahy, spočívajúce na spodnej časti dlaní a nižšie. Vezmite tri prístupy, každý s 20 opakovaniami (tj iba 60-krát.) Toto cvičenie buduje silu v zápästiach a predlaktiach, čo vám poskytne väčšiu kontrolu a schopnosť zabrániť pádu, keď máte pocit, že začínate padať.
  2. Cvičte s gymnastickou tyčinkou ležiacou na podlahe. Cvičenie zvyšuje silu brucha a zvykne si telo a myseľ udržiavať správnu polohu v stoji. Ľahnite si tvárou nadol na zem, nohy k sebe, ruky natiahnuté nad hlavou a držte gymnastickú palicu. Držte svoje boky, tvár a hrudník na podlahe, stisnite si zadok a nakloňte panvu tak, aby z brucha zostupovali iba vaše brušné svaly. Potom zdvihnite palicu tri centimetre od podlahy a držte túto polohu 60 sekúnd. Vezmite tri sady po 60 sekundách. Čím širšie sú ramená rozmiestnené, tým ľahšie bude cvičenie.
  3. Ručný stojan otočený k stene. Postavte sa na stojan otočený k stene. Uistite sa, že prsty sú roztiahnuté do šírky, ukazovacie prsty sa tešia. Nohy sú predĺžené a oprené o stenu. Stlačte zadok, posuňte podlahu a natiahnite sa cez plecia. Natočte panvu dopredu, aby ste pracovali so svojimi brušnými svalmi (rovnaký pohyb panvy ako v predchádzajúcom cvičení).

Nezabudnite, že by ste mali otočiť ruky smerom von, čím sa vaša pozícia stabilizuje. Takto sa ocitnete v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení ležiacu na podlahe. Vezmite tri sady 60 sekúnd.

Tieto cvičenia budujú silu tela a učia telo držať správnu polohu v stoji v strede miestnosti.

Foto: sjanaelise / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok