Diania

Všetko je v tóne: výkonný dynamický komplex 10 ásan

Vysoko intenzívny tréning je skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie, tónovať svaly a rozvíjať výdrž.

Vysoko intenzívny tréning je skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie, tónovať svaly a rozvíjať výdrž. Pripravili sme pre vás komplex ásanov, ktorý by sa mal vykonávať vysokým tempom. Na dosiahnutie výsledku bude stačiť 20 minút denne.

  1. Póza hory. Postavte sa pred koberčeky rovno, nohy k sebe, ruky po stranách. Predstavte si, že ste svoje chodidlá položili na podlahu nohami a že ste hornou časťou hlavy pritiahnutí k stropu. Pokojne dýchajte nosom, naladte ho na cvičenie.
  2. Utkatasana v skoku. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Ohnite kolená, narovnajte ruky nad hlavou a choďte do Utkatasany. Pri výdychu si narovnajte nohy, postavte sa na prsty na nohách a ťahajte päste k hrudníku. Vykonajte pol minúty. Potom potlačte podlahu a odrazte čo najvyššie. Vystupujte za minútu.

  3. Krútenie v kresle stoličky. Návrat na pozíciu stoličky. Pripojte ruky v modlitbovej pozícii a otočte sa doľava umiestnením pravého lakťa na vonkajšiu stranu ľavého kolena. Otvorte hrudník viac a dýchajte. Opakujte na druhú stranu.
  4. Bohyňa Pose. Postavte rovno a nohy od seba vzdialené. Otočte nohy tak, aby vaše prsty vyzerali rôznymi smermi. sedieť hlboko, aby vaše kolená zvierali uhol 90 stupňov. Položte ruky na brucho tak, aby boli vaše palce spojené nad pupkom a aby ukazovacie prsty boli nižšie a vytvorili trojuholník. Táto mudra zvyšuje ženskú energiu a umožňuje vám prejavovať lásku, odpustenie, súcit, ako aj tvorivé schopnosti. Naťahujte žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite.
  5. Bohyňa v potoku. Vráťte sa na pozíciu bohyne, postavte nohy paralelne k sebe. Ohnite kolená, narovnajte ruky do strán a telo nakloňte rovnobežne s podlahou. Striedavo ohýbajte nohy a sprevádzajte činnosť pohybom tela. Vystupujte za minútu. Dbajte na to, aby nedošlo k deformácii v dolnej časti chrbta.
  6. Aktívne útoky. Vyskočte nohou dopredu. S dychom narovnajte nohy a narovnajte ruky nad hlavu. Pri výdychu ohnite nohy do uhla 90 stupňov a ťahajte päste k bokom. Vystupujte asi minútu a potom vymeňte nohy.
  7. Running Dog Pose. Choďte von do psa lícom nadol. Na výdychu mierne ohnite lakte, potiahnite pravé koleno k hrudníku a dotknite sa pravého lakťa, vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou. Opakujte 30 krát.
  8. Diagonálna lišta. Vystúpte na Planck. Držte ho niekoľko dýchacích cyklov. Pri výdychu rozložte panvu do strany, doľava a doprava, čím sa stáčajú chodidlá. Vystupujte za minútu.
  9. Natiahnutie ramien pri sedení. Posaďte sa na zadok a zastrite si dlane za päty. Jemne sa ohnite, hrudník pri pohľade na strop. Pokojne dýchajte asi minútu.
  10. Pose of Child. Zložte panvu na vaše dolné končatiny. Šírite si kolená do strán šírky panvy, spájajte veľké prsty k sebe. Nakloňte sa dopredu a sklopte hlavu k podlahe. Položte ruky na bok a úplne relaxujte. Držte pózu 1-2 minúty.
Nalaďte svaly pomocou Olya Marquez!

"Jóga a cvičenie: perfektné telo" s Olyou Marquez

Spoločný kurz jogy a kurz #Sekta. Ranná prax a 4 funkčné cvičenia s jogovými prvkami.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac