Diania

Hore nohami

Chcete si oddýchnuť? Pochopenie fungovania tela vo Viparite Karani (poloha ohnutej sviečky) vám pomôže vyrovnať sa.

Relaxačné držanie tela, ktoré dokončí lekciu jogy, môže trvať iba päť minút. Žiaľ, z fyziologického hľadiska to pre telo nie je dostatočné.

Elegantným riešením problému je Viparita Karani (Bent Candle Posture). Zostatok v póze počas 10 až 15 minút upokojuje myseľ, znižuje krvný tlak, uvoľňuje napätie v nohách a uvoľňuje celé telo. Môže sa to uskutočniť na konci aktívnej praxe a ako súčasť zotavovacieho komplexu a ako samostatná prax. Krátku hranu rohože posuňte k stene. Teraz umiestnite podperu rovnobežne so stenou vo vzdialenosti 25 cm. Zložte ďalšiu prikrývku (asi 70 cm na dĺžku a 10 cm na výšku) a umiestnite ju v uhle 90 ° k podpere tak, aby celá konštrukcia bola v tvare písmena T. Táto deka podopiera chrbát. krk a hlava.

Ak chcete vstúpiť do Viparita Karani, posaďte sa na podpätky vedľa podpery otočenej do stredu miestnosti a pravé vonkajšie stehno na strednú hranu podpery. Mierne pritiahnite telo dopredu, odtlačte ruku z podlahy a prevalte sa na chrbát, na valec. V prípade Viparita Karani by panva mala byť v určitej vzdialenosti od steny, aby sa hamstringy nezmenšovali, ale zostali dlhé a chvostová kosť sa mohla mierne posúvať za valčekom. Uistite sa, že ochlpenie nevystúpi nad pupok - je to potrebné, aby brucho zostalo otvorené a panva sa nenakláňala. Ak sa nakloníte mierne dopredu, vaše hamstringy môžu vyrastať. Rozviňte sa z pozície a celú konštrukciu posuňte mierne od steny. Nezabudnite, že držanie tela by malo otvárať a uvoľňovať telo a nemalo by vytvárať nadmerný ťah v hamstringoch, takže chrbát nôh nie vždy leží na stene.

Uistite sa, že podpera podopiera spodné časti zadných rebier tak, aby boli nohy rovné a pohodlné oproti stene. Môžete si hodiť popruh na nohy, aby ste si lepšie oddýchli. Natiahnite ruky do strán alebo ich natiahnite za hlavu, dlane nahor, aby boli ruky otvorené v smere od tela, ale zároveň ležali pohodlne. Zostaňte v polohe až 15 minút. Potom remienok vyberte a prevráťte ho na bok. Pred vstaním oddychujte na niekoľko dychov.

Svalové kvarteto. Venujte osobitnú pozornosť dvom častiam tela. Prvým sú štyri zadné svaly stehna. Tri z nich začínajú v zadnej časti stehennej kosti a jedna v sedacej hľuze v panvovej oblasti. Obidve hlavy bicepsu stehna sú pripevnené k vonkajšej časti kolena a pološľachové a semi-membránové svaly sú pripevnené k vnútornej strane kolena. Štyri chrbtové svaly stehna spolupracujú, ohýbajú koleno a predlžujú bedrový kĺb počas rôznych akcií, napríklad keď sa chystáte vykopnúť loptu.
Viparita Karani sa dá vykonať opieraním zadných končatín o stenu, ale na tento účel by sa mali dobre natiahnuť zadné svaly bokov. Ak máte pocit, že zadné svaly stehna sa príliš napínajú a je pre vás ťažké uvoľniť a nasmerovať chvostovú kosť na podlahu, je lepšie umiestniť podperu vo vzdialenosti od steny. Ďalšie riešenie: pred vykonaním Viparita Karani napnite zadné svaly stehien. Najefektívnejšie je, že zadné svaly stehien sa napínajú v pozíciách, v ktorých sa súčasne ohýbajú bedrá a koleno. Sú to: Adho Mukha Shvanasana (póza so svojou tvárou nadol), Uttanasana (ohýbanie vpred zo stojacej polohy) alebo Trikonasana (póza v trojuholníku). Ak chcete, môžete medzi svoje nohy a stenu umiestniť druhú podperu alebo pár pevne zložených prikrývok, aby ste ich podopreli v tejto polohe.

Dokonalá deformácia. Ďalšou časťou tela, ktorá si vyžaduje pozornosť vo Viparite Karani, je chrbtica. Niektorí študenti sa počas tejto predstavy sťažujú na nepríjemné pocity. Ak sa cítite nepohodlne pri ohýbaní dozadu, je možné, že pri pohybe nezasiahnete všetkých päť segmentov bedrového kĺbu. Namiesto toho budete pravdepodobne nútiť pohyb hlavne na úrovni dolných segmentov chrbtice, stavcov L4 a L5.
Pochopenie toho, ako by mala byť priehyb vo Viparite Karani pre mnohých študentov, by sa malo dosiahnuť praxou Dhanurasany (Luke's pose). Ľahnite si na brucho. Vydýchnite, ohnite kolená a uchopte členky a pritlačte boky k podlahe. Pri ďalšom nádychu zdvihnite svoje plecia a kolená. Dýchajte zhlboka. Venujte pozornosť segmentu dolnej časti chrbta - v tejto polohe sa snažíme vyrovnať najviac rovnomerne, preto sa snažíme o Viparita Karani.
Ak počas vykonávania Viparita Karani chýba chrbtica, potom bude ochlpenie nad pupkom. V tejto polohe dve spodné zadné rebrá neležia na podpere, ale od nej visia a chrbtica je plochá. Keď sedíte na podpere, uistite sa, že posledný pár rebier je na podpere. Potom hrudná chrbtica (horná časť) vytvorí priehyb, hrudná kosť stúpa a dýchanie bude voľne prúdiť. Podporou ohybu v oblasti hrudníka vytvoríte priehyb v bedrovej oblasti.

V pokoji. Aby ste pocítili jednotu a vzájomné prepojenie hrudných a bedrových hrudných kostí, pohodlne sedieť na okraji stoličky s nohami ohnutými na kolenách. Rozložte chodidlá od seba 30 cm. Posaďte sa s natiahnutou chrbticou. Zdvihnite svoju hrudnú kosť, akoby ste sa chceli presťahovať do Ushtrasany (predstavovať ťavu). Venujte pozornosť tomu, ako sa hrudná a bedrová chrbtica ohýba rovnomerne a synchrónne. Teraz sa pokúste vyklenúť hrudnú oblasť bez vyklenutia bedrovej časti. Určite sa to bude zdať ako niečo nepríjemné a neprirodzené. Aplikujte tieto znalosti o ohnutí chrbtice počas popravy Viparita Karani.
Keď sa spodná časť chrbta vo Viparita Karani rovnomerne oblúka, môžete cítiť, že rebrá sa mierne rozširujú, čím sa vytvára väčší priestor nielen na dýchanie, ale aj na uvoľňovanie brušných orgánov. Pamätajte, že tento ohyb súvisí s vašou pozíciou vo vesmíre. To sa nedosahuje aktívnym stláčaním svalov chrbta chrbta, ale skôr tým, ako sedíte na vzpere. Pri správnom ohybe sa chvostová kosť zníži nadol, čím sa vyvažuje váha hrudnej chrbtice, ktorá sa pohybuje v opačnom smere. Ak ležíte rovno, bez námahy získate pocit ľahkosti a otvorenosti.
Nakoniec sa uistite, že vaša tvár je rovnobežná s podlahou. Mierne znížte bradu, aby sa v hrudnej chrbtici nepokračovalo rozširovanie hrudných a bedrových oblastí - to vám umožní vstúpiť do meditatívneho stavu. Ohýbanie krčnej chrbtice stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a liečenie. Takáto práca vám pomôže upokojiť sa. Viparita Karani je póza, ktorá je rovnako dobrá na dokončenie praxe a na dokončenie dňa. Ak ho vykonáte večer alebo doma pred spaním, zmierňujete účinky stresu, posilňujete imunitu, upokojujete myseľ av dôsledku toho sa cítite ako oveľa harmonickejší tvor.

Pozrite si video: Hore Nohami. Vysvetlenie kúzla s obrátenou kartou (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok