Diania

Narovnajte chrbát: 5 ásanov pre vynikajúce držanie tela

Správne postupné a konzistentné zaťaženie bude zvykom udržať chrbát rovno.

Zvyčajne sa zdĺhavý zvyk spája nie s tým, že zabudnete odtiahnuť plecia dozadu, ale so skutočnosťou, že prehnutie v dolnej časti chrbta je viac ako nevyhnutné a brušné svaly sú príliš slabé. Budete prekvapení, ale akonáhle si vymyslíte pupočné centrum a posilníte spodnú časť chrbta, ramená sa začnú narovnávať samy od seba. Ale ohnutie dozadu nebude bolieť - to vám umožní rozvíjať tie svaly, ktoré sa zhoršili v dôsledku nepoužívania.

Je dôležité trénovať túto postupnosť neustále - potom sa efekt prejaví. Môžete však zmeniť ásany a pochopiť, aký účel sledujú. Napríklad nahraďte Navasanu Pose of Tension s ohňom a Urdhva s Dhanurasana s Dhanurasana a tak ďalej.

  1. navasana, Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Sklopte prípad dozadu a zdvihnite rovné nohy nahor. Zostatok v póze, opierajúci sa o chvostovú kosť. Uhol medzi podlahou a nohami by mal byť 45 °, medzi nohami a chrbtom - 90 °, medzi chrbtom a podlahou - 45 °. Ak máte slabé brušné svaly, zostaňte v póze na krátky čas a v žiadnom prípade nenúťte pohyb. 1-2 minúty.
  2. Paschimottanasana. Teraz napnite svaly a napnite nohy pred seba. Opatrne začnite s nakláňaním, najskôr položte žalúdok na boky, potom hrudník a na samom konci hlavu. V tomto stave si oddýchnite a zhlboka sa nadýchnite.
  3. Bhudzhangasana. Ľahnite si na brucho, nohy natiahnuté dozadu, prsty smerujúce k stene za vami. Položte dlane pod vaše plecia a roztiahnite prsty od seba. Natiahnite lakte smerom k hrudníku. Zatlačte vonkajší povrch chodidla do rohože, pritiahnite boky a na ňu pritlačte ochlpenie. Keď vdychujete, stiahnite ruky z podlahy a zdvihnite hruď z rohože a postupne narovnajte ruky. Nechajte lakte ohnuté, zatiaľ čo si narovnáte chrbticu a natiahnite svoju hruď dopredu. Vezmite 3-5 dychov v tejto póze.
  4. Balasan. Posaďte sa vo Vajrasane (póza blesku). Šírite si kolená do strán šírky panvy, spájajte veľké prsty k sebe. Nakloňte sa dopredu a sklopte hlavu k podlahe. Položte ruky na bok a úplne relaxujte. Držte pózu 1-2 minúty.
  5. vrdhva Dhanurasana. Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená, položte nohy na podlahu a päty priveďte čo najbližšie k panve. Ohnite ruky za lakte, dlane položte na obidve strany hlavy tak, aby prsty smerovali k pleciam. Pri výdychu tlačte panvu nahor, narovnajte ruky a nohy. Udržujte svoje boky a chodidlá navzájom rovnobežné.
  6. Relaxujte ležaním na chrbte a ohýbaním kolien.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok