Diania

Zladenie a bezpečnosť na koberci s Máriou Šarapovovou

Každý praktizujúci jogy má nanešťastie nepríjemné chvíle od podvrtnutia po zranenia. Situácia je iná, ale všetko sa týka dvoch hlavných dôvodov: nesprávne zarovnanie na koberci a čas strávený v ásane. Existuje niekoľko spôsobov, ako tento problém vyriešiť, ale v tomto článku sa pozrieme na nový spôsob.

Maria Sharapova začala cvičiť jogu v roku 2006 a od roku 2007 začala učiť. Niekoľko rokov (2009 - 2014) bola organizátorkou série podujatí zameraných na aplikovanú anatómiu, fyziológiu a psychológiu človeka v súvislosti s jogínskou praxou, ako aj s praktickým lekárom, kinezoterapeutom, rehabilitačným špecialistom a špecialistom na obnovu motorickej činnosti A.K. Dolgushin. Ako talentovaná učiteľka a odborníčka vo svojom odbore má Maria vlastný algoritmus na dosiahnutie úspechu v praxi a uvedomenie si potenciálu, ktorý má človek v sebe.

Vďaka svojej matematickej presnosti s jasnými vysvetleniami a prirodzenej logike rozvoja schopností tela Masha správne a bezpečne vedie svojich študentov od jednoduchých po komplexné, takže každý je schopný viac.

Presnosť v ásane nie je navrhnutá iba na vyrovnanie tela, ale aj na správne fungovanie osoby. Ak je telo zarovnané s presnosťou, potom je dych vyrovnaný s rovnakou presnosťou, ak je dych vyvážený, myseľ, emócie a pocity sú vyvážené. Musíme pochopiť toto spojenie a ako interaguje a ovplyvňuje naše telo, hovorí Masha.

Č. 1. Presnosť a vyrovnanie


(Utthita parshvakonasana II - koleno je v uhle 90 stupňov a nohy sú široké 120 až 135 cm s výškou 170 až 185 cm a 110 až 120 cm s výškou 160 až 170 cm).

Mnohí praktizujúci cvičia jogu, pričom v ásanoch majú nesprávnu polohu, roztiahnu nohy príliš široko, naklonia koleno viac, ako je potrebné. Nesprávna poloha spravidla spôsobuje nepohodlie, bolesť, ale tiež môže viesť k fyzickým zraneniam spôsobeným nadmerným podvrtnutím kĺbov a kĺbov.

Na správne a bezpečné zarovnanie v jednom alebo druhom ásane potrebujete množstvo hodín praxe so skúseným učiteľom alebo použitie rekvizít: koberec so špeciálnymi značkami, blokmi atď., Ktorý vám umožní správne cvičiť od samého začiatku.

Nie každý má čas a príležitosť zapojiť sa do hodín prispôsobovania s učiteľom, ale každý si môže dovoliť koberec so značkami a inými rekvizitami. Rekvizity sa používajú na nasmerovanie vedomia do oblasti tela, na kontrolu zarovnania tela, na aktiváciu nôh.


(Virabhadrasana I - stredová línia sa kombinuje s vnútorným okrajom pravej nohy a vnútorným okrajom ľavej päty, kolenom v uhle 90 stupňov a nohami majú šírku 120 - 135 cm s výškou 170 - 185 cm a 110 cm - 120 cm s výškou. 160 - 170 cm.)

Najlepšie koberce s označením dnes sú koberce Lepomate. Tieto koberce pomáhajú priťahovať ásany s presnosťou, ako v Iyengarovej knihe. V Parshvattanasane av polohe trojuholníka pomôže značenie vyrovnať nohy v uhle 45 stupňov a umiestniť ich do správnej vzdialenosti 90 - 105 cm, čo je veľmi ťažké urobiť bez označenia. Po označení v Utthitta Parshvakonasana a vo vojnovej póze bude koleno vždy v uhle 90 stupňov a nohy budú široké 120 - 135 cm. V pozíciách ako „Dog Face Down“ a „Plank“ sa môžete ľahko správne vyrovnať s čiarami, pričom sa zachová rovnaká vzdialenosť medzi ramenami na 30 cm.

Č. 2. Čas v ásane


(Parshvottanasana - noha v uhle 45 stupňov a vzdialenosť medzi nohami 90 - 105 cm)

Odborníci na jogu sú si vedomí potreby rozvíjať „schopnosť“ zostať dlho v rôznych ásanoch. Pre začiatočníkov to znamená rozvoj vôle a je to dôležité v počiatočných fázach praxe. Prax by mala byť taká, aby bola v ásane pohodlná a rada by v nej zostala dlho.

Nemali by ste zostať v ásanoch len preto, že to robí váš sused, alebo zostať v póze, pretože to vyžaduje čas. Môžeme predĺžiť naše chronologické trvanie pobytu v ásane, ale na úkor kvality. Tento postup nedáva zmysel a je v skutočnosti škodlivý a nebezpečný. Nadmerná prítomnosť v ásane, ktorá spôsobuje nepohodlie a bolesť, môže viesť k nepríjemným následkom, nadmerne zaťažovať väzivo a kĺby.

Musíte zostať v ásane, kým ste kontemplatívny, v tejto ásane reflexný, aby ste sa stali meditačnými v akejkoľvek ásane. Aby ste zostali v ásane dlhý čas, znížili ste zaťaženie väzov a kĺbov a aby ste ju robili pohodlne a bezpečne, musíte ju správne vyrovnať a vykonať správne. Pomocou koberca so značkou môžete zostať dlhšiu dobu v jednoduchých i zložitých ásanoch, pretože môžete byť na správnej pozícii.

Vďaka rekvizitám bude pre mnohých praktizujúcich omnoho ľahšie vykonávať ásany a získať výhody z praktizovania jogy. Samozrejme nemôžete používať rekvizity iba ako podporu a podporu, ale musíte sa učiť pomocou rekvizít.

Podlahové rohože je možné zakúpiť v obchode - Lepomate.ru

Na fotografii, FV Športové oblečenie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok