Diania

Som zadarmo!

Jivamukti jóga sa stáva čoraz obľúbenejšou. Komplex začiatočníkov je ideálnym spôsobom, ako sa zapojiť do tejto praxe.

Pojem jivamukti v sanskrte znamená „sloboda v živote“. Sloboda počas života je osobitným stavom osvieteného jogína, ktorý sa uznáva ako súčasť atmu (absolútne), ale zároveň zostáva v tele stelesnený, aby konal v prospech všetkých živých bytostí. Zatiaľ čo si bežný praktizujúci uvedomuje, že je myseľou uzavretou v tele, jogín, ktorý dosiahol stav jivamukti, sa vidí ako súčasť svetovej duše uzavretej v mysli. Svetoznámy učitelia jogy Sharon Gennon a David Life, autori tohto štýlu, v mene tejto metódy zakódovali túžbu po slobode a šťastí pre všetky živé bytosti. A na začiatku jivamukti jogy sa spieva mantra loka samasta sukhino bhavantu (nech sú všetky živé bytosti slobodné a šťastné).

Navrhovaný komplex je určený pre začiatočníkov, tých, ktorí nikdy predtým cvičili jogu. Začnite lekciu s odhodlaním k najvyššiemu cieľu: mentálne nasmerujte energiu lásky k blízkym alebo vytvorte pozitívnu správu, adresujte ju všetkým tým, ktorí sú chorí alebo naštvaní a potrebujú vašu podporu. Vykonajte opatrne ázany a snažte sa načúvať pocitom, ktoré v tele vznikajú. Prvý týždeň tréningu vstúpte do stojacích pozícií z Tadasana (Mount pose) a vykonajte ich v oboch smeroch. Pohybujúc sa vpred, môžete ísť ďalej a vystupovať prostredníctvom dynamických väzov s dôrazom na dýchanie, aby ázany do seba hladko prúdili. Aby ste predišli zraneniam, nenasledujte rýchly výsledok a dodržujte jeden z hlavných princípov jogy - nenásilie (ahimsu).

Než začnete

Buďte šťastní. Posaďte sa v Sukhasane (pohodlná pozícia). Natiahnite chrbát, položte ruky na boky. Zatvorte oči. Uvoľnite svaly na tvári, jazyku a krku. Nadýchnite sa a nadýchnite sa. V procese pozorovania sa pokúste udržať vnútorný rytmus dýchania v štyroch počtoch. Potom trikrát spievajte ohmskú mantru. Nalaďte sa na svoje nadchádzajúce cvičenie.

Kompletná prax

Meditovať. Na konci každej hodiny je pre začiatočníkov k dispozícii jednoduchá meditácia. Sedieť rovno so chrbtom rovno. Dýchajte plynulo, zhlboka, ale nenafúknite hruď a žalúdok - urobte to prirodzene. Pozrite sa na špičku nosa. Počas výdychu sledujte po dobu desiatich minút dychový prúd a uvoľnite fyzický a psychický stres.

1. Tadasana

Mountain Pose
Pripojte vnútro chodidiel. Utiahnite svaly stehien. Odstráňte priehyb dolnej časti chrbta. Zdvihnite ramená a zoberte ich späť, čím odhalíte hruď. Natiahnite ruky okolo tela. Zatvorte oči a vykonajte päť dýchacích cyklov.

2. Urdhva Hastasana

Natiahnutie paží pri státí
Stojte v Tadasane, natiahnite ruky pred seba a potom otočte svaly ramena a zdvihnite ich. Zatlačte nohy na zem a roztiahnite prsty od seba. Zostaňte v tejto polohe päť dýchacích cyklov.

3. Uttanasana

Intenzívna trakčná póza
Prsty prstov sklopte na podlahu a zatlačte ich, ohnite v hrudi. Potom uchopte členky rukami a znova sa ohnite a zatiahnite za stehenné svaly. Natiahnite ruky na lakte a posuňte telo bližšie k nohám. Zostaňte tak takto päť dychov.

4. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose lícom nadol
Položte dlane na zem. Krok späť najprv pravou a potom ľavou nohou. Udržiavajte päty v rade a tlačte ich na podlahu. Nasmerujte sedacie kosti na strop. Vytiahnite si žalúdok, uvoľnite hlavu, pozrite sa na pupok. Urobte päť dýchacích cyklov.

5. Utthita Trikonasana

Póra trojuholníka
Šírite chodidlá a otočte ich doprava. Natiahnite ruky do strán. Položte pravú ruku na členok a ľavú ruku vytiahnite. Otočte hlavu a pozerajte sa na palec ľavej ruky. Urobte päť dýchacích cyklov. Opustite pózu a potom pózu vykonajte doľava.


6. Virabhadrasana II

Warrior Pose II
Šírite chodidlá a otočte ich doprava. Ohnite pravú nohu na koleno, pričom si udržujte svoju panvu rovnú. Otvorte hruď. Dlane neskláňajte pod plecia. Otočte hlavu doprava a pozrite sa na natiahnuté rameno. Urobte päť dýchacích cyklov. Vypadnite z pozície. Spustite ho doľava.

7. Virabhadrasana I

Warrior Pose I
Šírite chodidlá a otočte ich doprava. Otočte nádrž a telo doprava. Udržujte svoju panvu vo vodorovnej polohe a ohnite pravú nohu pri kolene do polohy rovnobežnej s podlahou. Natiahnite ruky nahor. Zdvihnite hlavu a pozrite sa na dlaň svojej ruky. Urobte päť dýchacích cyklov. Potom opusťte postoj a urobte to doľava.

8. Vrikshasana

Pose stromu
Vstaň v Tadasane. Pravé chodidlo pritlačte k podlahe a potom ohnite ľavú nohu o koleno a priblížte ľavú nohu k pravému slabinu. Natiahnite ruky do Urdhwa Hastasana. Vyvažovanie na jednej nohe, aktívne pritlačte pravú nohu k podlahe a zľava k vnútornému stehnu. Pozrite sa na špičku nosa. Urobte päť dýchacích cyklov. Návrat na stránku Tadasana. Vykonajte postoj stromu vľavo.

9. Viparita Karani

Obrátené jazero Pose
S nádržou položenou na stene zdvihnite nohy na stenu. Uhol medzi kmeňom a nohami je 90 stupňov. Ležiace na chrbte, ohnite lakte a položte ich na podlahu. Zatvorte oči. Zostaňte v polohe päť až desať minút a sledujte dych a pocity, ktoré v tele vznikajú. Ak chcete opúšťať pózu, stlačte nohy zo steny. Ľahnite si na chrbát na minútu, potom sa otočte na pravú stranu a jemne vstaňte.

10. Shavasana

Dead Man Pose
Ľahnite si na chrbát a uvoľnite sa, postupne uvoľňujte v tele napätie. Zvláštnu pozornosť venujte uvoľňovaniu svalov tváre, viečok a očí. Uvoľnite čeľusť a jazyk do úst. Cítite, ako sa vaše dýchanie stáva prirodzeným, vyrovnaným a pokojným. Nechajte hlavu prázdnu. Zostaňte v Shavasane najmenej desať minút. Pred opustením pólu pohnite prstami a prstami na nohách. Natiahnite ruky za hlavu, otočte sa na pravú stranu a pomaly zdvihnite. Posaďte sa v Sukhasane a spojte sa s rukami v Namaste (znamenie vďačnosti).

Pozrite si video: NAJPREPRACOVANEJŠIA Mobilná Hra Akú Som Kedy HRAL Zadarmo (Január 2020).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok