Diania

Jóga pre tehotné ženy: 8 bežných mýtov

Neskúšajte súťažiť s obrázkami z internetu - počúvajte seba a dôverujte signálom svojho tela.

Najviditeľnejšou zmenou v praxi jogy pre tehotné ženy je to, že vylúčime ásany, ktoré sa vykonávajú ležiace na bruchu. A samozrejme sa pýtame sami seba: čo iného by sa malo urobiť, aby sme zostali verní postulátu „nepoškodiť“? Navrhujem pripomenúť známe vyhlásenia týkajúce sa jogy pre nastávajúce matky a zvážiť ich z iného uhla.

  1. Na Instagrame obdivujeme flexibilitu dievčat v polohe, v ktorej sedí s úsmevom v pozdĺžnych a priečnych rozdeleniach. A sú si istí, že jednou z najdôležitejších úloh jogy počas tehotenstva je otvorenie panvy: takže sa pri pôrode bez problémov rozšíri vo svojich troch priemeroch a vynechá dieťa. Aby sa však tento problém úspešne vyriešil, absolútne netreba byť schopný sedieť na rozdelení - po tisíce rokov ženy rodili bez znalosti umení rozdelenia. Často však v turečtine drepali alebo prekrížili nohy, v tanci otriasali bokmi, krčili sa a zohýbali sa v každodennej práci. Všetky vyššie uvedené súvisia s oslobodením kĺbov panvy. Možno tento prístup postačuje na to, aby sa držal moderných nastávajúcich matiek a prispôsoboval sa (tj využíval ako podporu rekvizity) Kagasanu, Virasanovi, Parshvakonasane. Predpokladá sa, že zvýšené napínanie nôh predstavuje riziko poškodenia ochlpenia v bedrách a zvyšok tehotenstva môžeme stráviť trpením symfýzou - bolesťou v ochlpení. Preto sa počas cvičenia oplatí počúvať svoje pocity v tele a pri nepohodlí v kĺboch ​​panvy dodržujte zásadu Zlatého trojuholníka: vzdialenosť medzi kolenami sa rovná dĺžke stehna. To platí pre Triconasana, Upavishtakonasana, Virabhadrasana.
  2. Rovnako populárne odporúčanie pre nastávajúce matky má byť v pozícii Lotus - ide opäť o otvorenie panvy. Často to začína jej prípravou na prácu v triede prenatálnej jogy. Vracajúc sa k spomínaným ženám nepriemyselnej civilizácie - túto pozíciu praktizujú od detstva, pre tých, ktorí sú zvyknutí sedieť väčšinou na stoličke a nie sú aktívnymi užívateľmi jogy, môžu niekoľko minút spôsobiť nepríjemné pocity v bedrových kĺboch ​​so skríženými nohami. Aby bola póza pohodlná, musíte len sedieť vyššie - na podperu alebo tehlu. Naopak, táto zmena neznižuje prínosy ásany - umožňuje vám otvoriť panvu v hornom priemere a vytvoriť priestor pre optimálnu polohu dieťaťa. Pre ešte väčšie pohodlie si môžete podoprieť kolená umiestnením podložených koberčekov.
  3. Predpokladá sa, že počas tehotenstva musíte posilniť svaly panvového dna. A to je pravda. Jediný problém je, čo máme na mysli posilnením a ako to dosiahneme. Svaly panvového dna musia byť silné, aby zadržiavali maternicu a dieťa v nej rastúce, a zároveň si musia zachovať svoju pružnosť, aby sa mohli pri pôrode natiahnuť a umožniť otvorenie krčka maternice. Ak nastávajúca matka praktizuje Mulu Bandhu, pracuje iba na riešení prvého problému. Pri kontrakciách takýto jednostranný prístup povedie k zvýšenej bolesti a pri pokusoch zvyk „udržiavať všetko pod kontrolou“ môže ovplyvniť trvanie postupu dieťaťa cez pôrodný kanál a to, či bude nakoniec potrebné šiť v perineu. Na skutočnú prípravu mäkkých tkanív na narodenie dieťaťa sa oplatí striedať „zámok“ s vedomým uvoľnením oblasti medzi stydkou kosťou a kostrčíkom - na výdychu, ktorý predstavuje svaly panvového dna vo forme hojdacej siete, čo mu umožňuje uvoľniť napätie. Táto technika je súčasťou metódy liečby bolesti pri pôrode, preto bude užitočné získať podobné zručnosti v triede prenatálnej jogy.
  4. Na vývoj v žalúdku matky potrebuje dieťa priestor. Ak chcete vytvoriť, vrátane pomoci svalu iliopsoas. Ak sa skráti, „stlačí“ vnútorný priestor, takže pri prenatálnej joge sa navrhuje starostlivosť o jej uvoľnenie a naťahovanie. Predpokladá sa, že hlboké pľúca a holuby Pose tento problém riešia. Existuje však aj iné hľadisko: na uvoľnenie zovretého ileo-bedrového kĺbu stačí precvičiť hlboké dýchanie, pretože sval je spojený s diafragmou hrudníka a reaguje na zmeny vo frekvencii vdychov a výdychov. Nie je náhodou, že druhé meno tohto svalu je psoaz alebo svaly duše a priamo súvisí s emóciami, ktoré zase súvisia s dýchaním. Preto, ak hlboké pľúca počas tehotenstva vyvolávajú panvové bolesti, precvičte si pranayama pre vaše potešenie.
  5. Mal by som stáť hore nohami? Shirshasana, Sarvangasana, Pincha Mayurasana a ďalšie obrátené ásany sú ďalším kameňom úrazu pre nastávajúce matky. Niektorí hovoria, že je to užitočné - krvný obeh sa zlepšuje, preťaženie zmizne, väzy podporujúce maternicu a detský odpočinok. Iní tvrdia, že to nie je bezpečné, pretože ide o rovnováhu a počas tehotenstva sa ťažisko mení každý týždeň, a preto je ťažšie udržiavať rovnováhu. Existujú tiež dôkazy, že počas „zaujímavého postavenia“ stojka preťažujú srdce a hneď začujete hlasy priaznivcov obrátených ásanov, že pomáhajú zaujať dieťa pred pôrodom na správnej pozícii ... Každopádne, ak ste ich nepraktizovali predstavuje pred tehotenstvom, nasledujúcich deväť mesiacov nie je najlepší čas na ich začatie, ak je to obľúbená súčasť vašej praxe, počúvajte sami seba: ako dlho sú pre vás pohodlné. Ak používate obrátené ásany tak, že sa dieťa „vynorí“ z panvy a zdvihne hlavu, hneď ako sa dosiahne cieľ, je lepšie ich zrušiť, vrátane Dog Face Down.
  6. Inšpirujte sa a zároveň nás robte starosti tehotnými jogínami v „moste“ - takáto deformácia je krásna, ale pre dievčatá v tejto situácii je ťažko užitočná. Keď bruško rastie v bedrovej oblasti, vytvára sa lordóza a Urdhva Dhanurasana, známa ako most, môže situáciu zhoršiť a vyvolať bolesť v dolnej časti chrbta alebo krížovej kosti. Aj tento ázan a ďalšie, ktoré spôsobujú silné rozšírenie brušnej steny (Ushtrasana, Urdhva Mukha Shvanasana), zvyšujú riziko diastázy - nezrovnalosti v svale rekta abdominis. To môže byť problém už v období po pôrode.
  7. Dýchacie praktiky jogy sledujú určité ciele: otepľovanie, chladenie, čistenie, relaxáciu ... Ako bezpečné to môže byť pre dieťa, ktoré rastie pod srdcom, je otázka, ktorá trápi jogíny v ich polohe. "Počas tréningu som si zvykla dýchať Ujjayi a obávam sa, že teraz je to škodlivé," uviedla kedysi v mojej skupine nastávajúca matka. Určite sa budete musieť dočasne rozlúčiť s časťou techník: sú to Kapalabhati, Agnisara, Nauli - všetko, čo súvisí s aktívnou prácou brušnej steny. Uvedené dýchanie Ujaya má naopak veľmi dobrý vplyv na matku aj dieťa: uvoľňuje sa, zmierňuje úzkosť a poskytuje zážitok z pokoja. Pri pôrode sa môže použiť ako anestetická technika v štádiu pôrodu. Úplné dýchanie jogy zlepšuje výmenu plynu v tele matky a dieťaťa a Nadi Shodhana čistí a vytvára harmonickú prácu mozgových hemisfér. Pranayama, kde je potrebné zadržať dych, je sporným bodom v súvislosti s tehotenstvom: je ťažké pociťovať hranicu, pri ktorej stúpa hladina oxidu uhličitého v krvi a množstvo kyslíka klesá. A musíme dýchať „pre seba a pre toho chlapa“ ...
  8. Stále sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí veria, že jóga by pri čakaní na dieťa nemala byť: je to nebezpečné. Zdá sa, že stereotypy, ako sú tieto, sa cítia - jogíni sú zviazaní uzlom a spia na nechtoch. Prax pre nastávajúce matky neznamená také extrémne športy a zohľadňuje fyziológiu tehotnej ženy. Triedy na koberci vám umožňujú upokojiť myseľ a znížiť tlak rušivých myšlienok (a mnoho z nich je u tehotných žien); nalaďte sa na svoje telo a ľahšie sa prispôsobte zmenám, ktoré s ním prebiehajú; vytvoriť optimálne podmienky pre vývoj dieťaťa, naučiť sa relaxovať - ​​a túto zručnosť určite využijeme pri narodení dieťaťa, pripravíme telo na narodenie dieťaťa a uzdravenie po narodení dieťaťa. Dôležité je neskúšať súťažiť s obrázkami z internetu, ale počúvať seba a dôverovať signálom vášho tela.

Tatyana Gshvend - inštruktor jogy pri narodení dieťaťa, Centrum pre rodinné mená, www.familitet.com.

Foto: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok