Diania

Jóga pre cestujúcich: postupnosť, ktorá sa dá vykonať kdekoľvek

Táto postupnosť trvá iba 15 - 20 minút a tu je rohož voliteľná

Cestovná sezóna je otvorená - v tejto dobe mnohí z nás pri cestovaní často vynechávajú hodiny. Práve na cestách však potrebujeme jogu viac ako inokedy: po mnohých hodinách strávených v kresle lietadla alebo riadení automobilu. Existuje však spôsob! Táto postupnosť bude trvať iba 15 - 20 minút. Koberec je voliteľný - celý svet sa stáva vašou jogou.

Tadasana (Mount Pose)

To predstavuje rovnováhu a distribuuje energiu do celého tela. Vytvára vedomie - vyhľadajte svorky tela a pošlite tam dych. Natiahnite sa k oblohe, otočte ramená a zbavte sa napätia v tejto oblasti.

Ardha Adho Mukha Shwanasana (polovica psa)

Ideálne pre cestujúcich, ktorí musia dlho sedieť. Ťahá celú chrbát a uvoľňuje napätie z dolnej časti chrbta a krížovej kosti. Zlepšuje krvný obeh, napína hamstringy, rovnako ako svaly rúk a ramien.

Ardha Chandrasana (polmesiaca)

Rozťahuje sa po stranách, odhaľuje pľúca. Napína chrbticu, posilňuje vonkajšie a vnútorné šikmé svaly brucha. Dáva pocit rovnováhy v tele, posilňuje kolená a členky, dodáva energiu.

Surya Namaskar (Pozdrav slnka)

Sekvencia 12 pozícií - v závislosti od dostupnosti času, urobte 3, 5 alebo 7 kruhov. Vykonajte ich tempom, ktoré je pre vás vhodné - rýchle tempo vám poskytne dobré kardio cvičenie, pomalšie, s retenciou pozícií a umožní vám hlbšie opracovať svaly a kĺby. Pozdrav slnku naplní telo solárnou energiou - čo znižuje únavu a stres a dodáva energiu.

Prasarita Padottanasana S (sklonený so širokými nohami)

Dlhé sedenie na jednom mieste vytvára napätie v bokoch, zadku a panvovej oblasti. Táto póza ovplyvňuje všetky tieto oblasti - a tiež zvyšuje účinok poloprevrátených pozícií. Prúd krvi do hlavy odstraňuje stres a únavu. Otvára panvu a eliminuje pocit zovretia po dlhých hodinách strávených v úzkej stoličke. Pomáha s bolesťou v dolnej časti chrbta.

Malasana (Garland Pose)

Ďalšia póza odhaľujúca panvu. Skvelé pre ženy cestujúce počas menštruácie - pomáha odstraňovať nepríjemné pocity v bruchu. Normalizuje tiež trávenie, ktoré často trpí cestujúcimi v dôsledku poruchy spánku a nezdravého stravovania.

Naukasana (Pose Pose)

Funguje dobre v bruchu - ktoré často trpia cestujúcimi v dôsledku nezdravých / neznámych potravín, ako aj otravy potravinami a črevných infekcií. Na ceste často zastavíte sledovanie toho, čo jete, a začnete sa prejedať - napríklad kvôli niektorým lahodným miestnym sladkostiam. Táto asana pomôže udržať žalúdok v dobrej kondícii.

Setubandhasana (Pose of the Bridge)

Odpočíva unaveným nohám, zlepšuje trávenie, zmierňuje napätie v chrbte a udržuje ho v dobrej kondícii.

Suchirandhasana

Odhaľuje oblasť bedier, rozťahuje hamstringy, rozvíja svaly iliopsoas a uvoľňuje napätie z dolnej časti chrbta. Urobte to všade a vždy, keď máte pocit, že sa cítite zle kvôli dlhému sedeniu v jednej polohe.

Balasana (Pose Pose)

Ukončite svoju prax s ňou - toto držanie tela odstraňuje napätie v chrbte a napĺňa celé telo zmyslom pre pokoj.

Foto: belusantandreu / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok