Diania

Strong Press Yoga: 3 cvičenia

Tieto 3 cvičenia posilnia nielen brucho, ale aj chrbát a paže.

Toto cvičenie v troch variantoch (pre začiatočníkov, „pokračujúcich“ a skúsených lekárov) posilní nielen brucho, ale aj chrbát a ruky. Vyberte možnosť, ktorá je momentálne pre vás najvhodnejšia.

  1. Push up: pre začiatočníkov. Posaďte sa na podlahu, položte tehly na boky bokov (medzi panvu a kolená) tak, aby dlhá strana bola rovnobežná s telom. Položte dlane na tehly, prsty dopredu. Prekročte členky priamo pred zľava. Vytiahnite si kolená k hrudníku. Pri vdychovaní posúvajte tehly rukami, mierne sa nakloňte dopredu a zdvihnite panvu zo zeme. Držte 5 dýchacích cyklov a sklopte sa. Potom 5-krát odtrhnite panvu z podlahy a znova ju pustite. (Nadýchnutie, výdych nadol). Urob to pomaly - je to efektívnejšie! Ak viete, ako robiť mula bandha, držte ho počas oboch cvičení. Vymeňte chodidlo (teraz zľava doprava) a urobte na druhej strane.


  2. Kliky z podlahy, varianta 2: pre „prostredných roľníkov“. Štart v sede. Položte ruky na obe strany bokov (medzi panvu a kolená). Ruky spočívajú na podlahe, prsty sa tešia. Prekročte členky (sprava doľava), pritiahnite kolená k hrudníku. Pri vdychovaní zatlačte ruky na podlahu a panvu odtrhnite z podlahy. Držte 5 dýchacích cyklov a nižšie. Potom 5-krát odtrhnite panvu z podlahy a znova ju pustite. (Nadýchnutie, výdych nadol). Nerobte to rýchlo. Ak viete, ako robiť mula bandha, držte ho počas oboch cvičení. Vymeňte chodidlo (teraz zľava doprava) a urobte na druhej strane.


  3. Kliešte od podlahy, variácia 3: pre „pokročilých“. Variant 1: Začnite sedieť na pätách, postavte tehly na obe strany tela, ruky na tehly, prsty dopredu. Ohnite lakte, zatiahnite žalúdok, zatiaľ čo vdychujte, zatlačte ruky do tehál a zdvihnite kolená z podlahy. Potom stlačte ešte viac a odtrhnite podlahu a nohu. Pozastavte 5 dýchacích cyklov. Potom päťkrát vstaňte a padnite. Aby ste to uľahčili, nakloňte sa dopredu. Variant 2: Opakujte cvičenie, iba bez tehál. Pozastavte 5 dýchacích cyklov. Potom zdvihnite a znížte 5-krát. Nezabudnite sa nakláňať dopredu a robiť to lepšie!

Pozrite si video: Morning Yoga Workout Better Than The Gym. Strength & Stretch (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok