Diania

Joint Yoga: 5 ásan pre flexibilitu

Prax v oblasti rozvoja pohyblivosti bedrových a ramenných kĺbov.

Ak chcete prehĺbiť svoju prax a byť schopní vykonávať zložitejšie ásany, pridajte týchto 5 pozícií do svojej každodennej praxe. Napnú vaše svaly a pripravia vaše kĺby na hlbšie pozície.

Virasana (variácia)

Nasaďte si kolená, zložte ich. Spojte aj veľké prsty a päty. Sadnite si na päty. Položte dlane na podlahu a zdvihnite kolená nad podlahu, čím predlžujete členkovú zónu.

Potom kolená spustite a znova zdvihnite. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné. Nakoniec sa môžete vydržať v polohe so zdvihnutými kolenami. Dýchajte pokojne. Sledujte pocity v nohách.

Eka Bhuja Swastikasana I

Ľahnite si na brucho, ramená siahajte do strán po úroveň ramenných kĺbov. Dlane sa pritlačia k podlahe. Keď vdychujete, otočte hlavu doľava a ľavou rukou natiahnite pravú ruku, otočte sa na pravú stranu. Nemeňte polohu pravej ruky, dlaň je stále pritlačená k podlahe.

Ak môžete, zatlačte ruky do zámku; ak nie, siahnite hornou rukou k dolnej. Teraz ohnite ľavú nohu a položte nohu na podlahu, potom ohnite pravú nohu. Pokúste sa zatlačiť spodnú časť chrbta k podlahe. Nezakláňajte hlavu na zem, ale uistite sa, že nemáte na krku nepohodlie ani bolesť.

Bhuja Paripurna Virasana

Posaďte sa rovno, ohnite nohy na kolená a nohy položte mierne širšie ako šírka ramien. Prsty smerujú dopredu. Ohnite ruky a položte chrbát dlaní po bokoch na úrovni hrudníka. Neháčajte zápästie od lakťa po končeky prstov - priamka.

Mierne roztiahnite kolená, aby ste medzi ne umiestnili lakte. Zložte kolená dole, aby sa lakte navzájom dotýkali. Ak je ťažké vykonať obidve ruky medzi kolenami: jednu ruku položte na koleno, druhú uchopte koleno zvonku a mierne zatlačte do stredu.

Ananda Balasan

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a kolená si pritiahnite k hrudníku. Popadnite nohy zvonku. Rozložte kolená o niečo širšie ako vaše telo. V tejto polohe sú podpätky umiestnené nad kolenami, v ktorých je vytvorený uhol 90 °.

Jemne zatlačte na nohy a kolená zatlačte dole. Neroztrhajte spodnú časť chrbta z podlahy alebo sa nehňajte na jednu stranu. Dosah na chvostovú kosť a korunu.

Urdhva Upavishtha Konasana

Zadajte Baddha Konasana. Popadnite prstami alebo nohami zvnútra. Ľahko sa oprite, nohy si odtrhnite z podlahy. Vyvažovanie na zadku narovnajte nohy.

Natiahnite sa za korunu, nevalte sa k spodnej časti chrbta. Otvorte hrudník, zoberte nohy viac do strán. Dýchajte pokojne. Pozerajte sa pred seba, aby ste udržali rovnováhu.

Pretože všetky ásany sú zamerané na rozvoj flexibility, venujte veľkú pozornosť pocitom v kĺboch. Ak pocítite nepríjemné pocity a bolesť, opúšťajte asanu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok