Diania

Jóga v krajine: cvičíme, odchádzame z domu

Tento ľahký outdoorový tréning pomôže obnoviť silu.

Iba pravidelné cvičenie jogy prinesie výsledky. Nech ste kdekoľvek, každý deň roztiahnite koberček minimálne 10 - 15 minút.

Môžete chytiť jogu a koberec kdekoľvek. Obzvlášť príjemné je vziať si ju napríklad na chalupu. Ak to počasie dovolí, choďte na čerstvý vzduch, rozprestrite koberec na tráve a začnite praktizovať nasledujúce ásany.

Virabhadrasana III

Asana, ktorá vás a telo postaví do praxe. Posilňuje všetky hlavné svaly tela, pomáha sústrediť a rozvíjať pocit rovnováhy.

Postavte sa rovno. Pred prsiami sa v namaste spojte s rukami. Odtrhnite ľavú nohu zo zeme a cítite stabilnú oporu na pravej nohe. Vezmite ľavú nohu späť, zastavte sa a súčasne nakloňte telo dopredu. Natiahnite ruky rovnobežne so zemou.

Telo je jedna priamka. Pri pohľade dolu nepritláčajte ramená k ušiam. Podržte 5 dychov a na druhej nohe vykonajte ásan.

Trikonasana

Póza vám umožní relaxovať v prírode - zmierňuje stres a nervové napätie. Pozeranie na modrú oblohu bude obzvlášť pekné.

Šírite nohy od seba, ľavú nohu vpredu, nohu pozerajúcu dopredu, nohu zadnej nohy pritlačenú k podlahe v uhle 45 stupňov. Otočte telo tela trochu doprava, roztiahnite ruky do strán. Dosiahnite ľavú ruku a choďte na svah tela po ľavú nohu. Položte dlaň na zem alebo na členok.

Zdvihnite pravú ruku hore, pozrite sa na pravú ruku. Pokúste sa natiahnuť ešte viac dopredu, otočte telo doprava. V tejto polohe je potrebné cítiť predĺženie bočných svalov tela. Držte v ásane na niekoľko dychov. Vykonajte pózu na druhej nohe.

Prasarita Padottanasana

V tejto ásane bude príjemné „uzemniť“, roztiahnuť chrbticu a spodnú časť chrbta. Upokojuje emocionálne pozadie a vyrovnáva duševný stav.

Šírite nohy čo najširšie. Nohy sú mierne otočené dovnútra a pevne pritlačené k podlahe. Položte ruky na opasok a oprite sa o svoje telo rovnobežne s podlahou. Ďalej telo úplne sklopte. Položte lakte alebo hlavu na zem. Dýchajte a relaxujte.

Vrikshasana

Krásna ázana na relaxáciu a naplnenie energiou v prírode. Zvyšuje energiu, korene a umožňuje vám zamerať sa na „tu a teraz“.

Postavte sa rovno. Nohy sú pevne pritlačené k zemi, zdvihnite ľavú nohu a položte ju na pravé stehno čo najbližšie k oblasti slabín. Ak je to možné, zdvihnite ruky nad hlavu.

Vezmite si koleno trochu ďalej do strany. Cítite rovnováhu v ásane, zadržte 10 dychov. Vykonajte ásan na druhej nohe.

Garudasana

Eagle's pozice aktivuje parasympatický nervový systém, čím upokojuje a obnovuje silu tela. Zlepšuje krvný obeh v končatinách.

Postavte sa rovno. Odtrhnite ľavú nohu od zeme, hmotnosť tela v pravej nohe. Ohnite pravé koleno tak, že ľavú nohu zabalíte okolo pravej nohy. Ľavou rukou preložte tú pravú zhora a spojte dlane.

Pokúste sa posadiť, držte chrbát rovno, zostaňte v ásane najmenej 5 dychov. Vykonajte pózu zmenou polohy rúk a nôh.

Táto krátka a mäkká prax je obzvlášť príjemná na čerstvom vzduchu. Zahrňte pravidelné cvičenia jogy do svojho denného zoznamu úloh, a to aj na dovolenke alebo cez víkendy, a vaše telo bude reagovať so silou a flexibilitou.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok