Diania

Yoganidrasana - predstavuje flexibilitu a pokoj

Ako vstúpiť do pozície jogy spánku a ako je to užitočné.

Pozícia jogínskeho sna sa môže odradiť a praktikovi sa môže zdať ťažká. Postupom času však pri bežnej praxi nebudete musieť vyvíjať toľko úsilia ako na začiatku, aby ste vykonávali Yoganidrasanu, rovnako ako iné ásany.

Yoganidrasana je ázana na pokročilej úrovni, ktorá si vyžaduje sústredenie a uvedomenie. Najprv však vykonajte Anandu Balasanu a iné polohy na napínanie svalov nôh a chrbta a otvorenie bedrových kĺbov. Potom pokračujte v praktizovaní Yoganidrasany.

účinok

  • Odstraňuje nespavosť.
  • Upokojuje nervový systém.
  • Zosilňuje chrbticu.
  • Zlepšuje činnosť brušných orgánov.

Kontraindikácie: Závažné choroby chrbta, vrátane premiestnenia medzistavcových platničiek, ischias. Exacerbácia akýchkoľvek chronických chorôb. Zranenia kolena.

Technika vykonávania

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a priveďte ich k hlave. Oboma rukami uchopte ľavú nohu a zabalte ju za hlavu. Noha by mala byť umiestnená za ľavým ramenom a pod ľavou rukou. Potom pritiahnite pravú nohu za hlavu, aby ste ju umiestnili za pravé rameno a pod pravú ruku.

Prekročte nohy. Ruky by mali byť zovreté za chrbtom. Ak chcete pohodlne umiestniť svoje nohy za hlavu, jemne ich stlačte. Všetky vaše pohyby pri vstupe a výstupe z ásany by mali byť pokojné, aby nedošlo k ich zraneniu.

Držte v ásane niekoľko dýchacích cyklov a opúšťajte ich v opačnom poradí, aby ste si vymenili krížové nohy. Pri vykonávaní ásany by sa nemala vyskytnúť bolesť.

Ak ste prvýkrát cvičili Yoganidrasanu, urobte to pod dohľadom učiteľa.

Pozrite si video: Yoga Nidra 20 Minute Guided Meditation (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac