Diania

Sochárska jóga: 3 cvičenia pre perfektné zadok

Zabudnite na všetko, čo ste sa naučili vo fitness klube.

Ak chcete vyzerať atraktívne, potom v praxi jogy existuje veľa cvičení, ktoré k tomu prispievajú. Ale na rozdiel od fitness stresu, tu získate aj neoceniteľné zdravotné a psychologické výhody. Napríklad vyskúšajte tieto tri cvičenia.

  1. Shalabhasana (svätojánsky postoj). Ľahnite si na brucho. Dajte ruky do päste pod bedrové kosti, priamo pod kĺby. Brada spočíva na podlahe. Zdvihnite nohy nad podlahu a držte ich, pomaly a zhlboka dýchajte 1-2 minúty.

    To predstavuje úľavu od bolesti počas menštruácie, robí spodnú časť chrbta silnú a pružnú, spevňuje celé spodné telo, dodáva pľúcam priestor.

  2. Paschimottanasana, Teraz napnite svaly a napnite nohy pred seba. Opatrne začnite s nakláňaním, najskôr položte žalúdok na boky, potom hrudník a na samom konci hlavu. V tomto stave si oddýchnite a zhlboka sa nadýchnite.

    Pashchimottanasana vylučuje tukové usadeniny v dolnej časti chrbta a bokoch, lieči choroby gastrointestinálneho traktu, robí telo silným, pružným a pružným. Kontraindikácie: je prísne zakázaná u slepého čreva, zväčšenej pečene a sleziny.

  3. Žaba, Toto cvičenie nie je najjednoduchšie, ale také efektívne, že ho možno použiť namiesto nabíjania. Dobrá správa: vytvára nielen krásny tvar zadku, ale aj tenký pás a napína boky. V kundaliní joge sa žaba považuje za plnohodnotnú kriya. Komentáre k nej hovoria, že energizuje, je prevencia kŕčových žíl a rakoviny prsníka u žien. Dostatok dôvodov na začatie praktizovania v poriadku? Odporúča sa to urobiť 26 krát za 40 dní.

    Cvičenie: Squat pripojením sa k pätám. Dajte ruky pred seba, oprite sa o prsty. Pozerajte sa rovno.Pri nadýchaní zdvihnite panvu a sklopte hlavu nadol. Držte päty pri sebe, mali by zostať na váhe. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a dívajte sa rovno.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac