Diania

Menštruačná jóga - 6 jednoduchých pozícií

Cvičenie jogy pomáha ženám rozvíjať schopnosť monitorovať svoje telo a myseľ.

Cvičenie: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Janu Shirshasana, Pashchimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Shavasana na čapíku

Zdravie žien je jemná vec. Pomocou hormónov sú reprodukčné orgány ženy špeciálne upravené na zmeny v tele, ktoré sa vyskytujú každý mesiac. Menštruačný cyklus je podriadený životnému cyklu svojimi míľnikmi - od prvej menštruácie po menopauzu. Príchod „špeciálnych dní“ môže byť sprevádzaný bolesťou brucha, celkovým stresom a výraznou zmenou nálady. Jógové ásany pomáhajú zmierniť tieto príznaky. Cvičenie je skutočne schopné regulovať menštruačné cykly, zmierniť kŕče a dať mysli v ťažkých obdobiach stabilitu.

Ayurveda poznamenáva, že menštruácia je špeciálny dar, ktorý prírode obdarila žena, aby jej každý mesiac mohla očistiť svoje telo a myseľ. Zdravá menštruácia reguluje mnoho životne dôležitých tokov ženského tela. Rytmus tohto cyklu čas od času vracia ženu do stavu harmónie so svetom.

V kritických dňoch prevláda vata (predovšetkým sub-dos apana-vayu). Spolu s krvným obehom telo odstraňuje toxíny nahromadené v priebehu mesiaca. Preto by počas menštruácie nemali ženy praktizovať obrátené pozície (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukh Vrikshasana, Pinch Mayyurasan, Halasan), pretože porušujú hnutie Apana-Vayu. Prírode nemožno poprieť potrebu očistenia!

Cvičenie jogy pomáha ženám rozvíjať schopnosť monitorovať svoje telo a myseľ. Je to táto schopnosť, ktorá nám umožňuje pochopiť, že pokojné a vedomé dýchanie (pránájáma) pomáha udržiavať rovnomernú, priateľskú náladu.

Pri pozorovaní seba si všimnete, že v kritických dňoch budete unavení rýchlejšie ako v bežných dňoch: upravte režim a odložte veci, ktoré si vyžadujú veľké fyzické a duševné výdavky. Ajurvéda v týchto dňoch radí, aby sa krátko osprchovala a neumývala si vlasy šampónom. Jedlo by malo byť dobré pre zloženie vata: teplé, nie korenené a tekuté. Musíte jesť často a postupne. Vyhnite sa všetkému chladnému a ťažkému - mäso, vyprážané potraviny a väčšina mliečnych výrobkov.

Predpokladá sa, že menštruácia sa skončila po 8 hodinách od posledného prepustenia. Maternica potrebuje čas na obnovenie výživy reprodukčného systému. A nervové a reprodukčné systémy zlepšujú rovnováhu a rovnováhu. S nimi začínajú cvičiť po menštruácii a vykonávajú ich každý deň až do nasledujúceho.

1. Supta Baddha Konasana (viazaná uhlová pozícia)

Materiály: podhlavník, remienok, deka pod hlavou a 2 tehly pod boky.

Vyhotovenie: Podložku položte pozdĺž rohože. Položenú prikrývku položte na zadnú hranu podložky. Pripravte si tehly. Posaďte sa na podložku, ohnite kolená, posuňte nohy k panve, roztiahnite kolená od seba a spojte svoje chodidlá. Pripojte panvu a nohu k popruhu. Ľahko nadvihnite panvu a roztiahnite zadok smerom k nohám. Spodnú časť chrbtice položte na podperu a tehly zasuňte pod boky. Skontrolujte polohu panvy: ilium by malo smerovať k hrudníku a zadok by sa mal rozširovať až k chodidlám. Zložte ruky na bok (nie vyššie ako ramená), zatvorte oči, uvoľnite sa.

2. Upavishtha Konasana (širokouhlý postoj)

Materiály: podpera.

Nájdite miesto pri stene a postavte podperu vzpriamene. Sadnite si chrbtom k podperu tak, aby na ňom spočívala krížová kosť, horná časť chrbta a krk. Šírite si nohy široko: pritlačte zadnú časť päty, stred teliat a stred bokov k podlahe tak, aby sa prsty na nohách, stred patelly a stred predných stehien dívali na strop. Prsty položte na podlahu po stranách panvy a predlaktia pritlačte k stene. Tešte sa alebo zakryte oči.

Cvičenie: Vytiahnite nohy z panvy a pritlačte ich k podlahe. Prsty pritlačte na podlahu a zdvihnite chrbticu. Pritlačte predlaktie k stene a vytiahnite chrbticu dovnútra.

Zostaňte v póze 2-3 minúty.

Asana vytvára priestor v panvovej oblasti a vytvára trakciu pozdĺž predného povrchu chrbtice, čo prispieva k normálnemu priebehu menštruácie a zvyšuje dýchanie.

3. január Shirshasana (poloha naklonenia hlavy ku kolenu)

Materiály: Ako podperu pre hlavu môžete použiť podperu alebo stoličku.

Posaďte sa na podlahu otočenú k sedadlu kresla a roztiahnite nohy. Ohnite pravú nohu na koleno a posuňte koleno do strany (ak koleno stúpa nad slabinu pravej nohy, dajte pod panvu deku). Uvoľnite pravé chodidlo, prsty pravej nohy sa dotýkajú vnútorného ľavého stehna. Vaše telo je nasadené na stoličku. Ruky uchopte za bočné strany stoličky a čelo položte na okraj sedadla.

Cvičenie: Potiahnite ľavú rovnú nohu, koleno pravej nohy pritlačte k podlahe. Uvoľnite svoju hlavu, ramená, ruky a svaly chrbta.

Zostaňte v polohe 2-3 minúty v každom smere.

4. Pashchimottanasana (držanie tela)

Materiály: Ako podperu pre hlavu môžete použiť podperu alebo stoličku.

Sedenie s naklonením dopredu mierne stlačí maternicu, čím sa zbaví menštruačného toku. Keď je hlava na opore, mozog sa uvoľní a nervový systém sa upokojí. Pri sedení na podlahe natiahnite obe nohy pred seba a šírte sa do šírky panvy. Uchopte rukami zadnú časť kresla a sklopte čelo do sedadla. Vytiahnite nohy a zatlačte ich na zem.

Na výstup: jemne zdvihnite okrúhly chrbát.

5. Setu Bandha Sarvangasana na podhlavníku (mostná pozícia)

Materiál: dva podpery, remienok.

Táto krásna póza znie nervovým systémom. Vytvára dobrý základ pre ďalší zdravý cyklus. Podložte podložku pozdĺž rohože a pripravte remienok.

Posaďte sa na okraj podpery a položte popruh na vonkajšie okraje chodidiel (približne šírka panvy). Oprite sa o ruky a položte ich na boky podpery. Ľahko nadvihnite panvu, roztiahnite zadok smerom k nohám a položte chrbát na podperu. Stlačte nohami na podlahu a posúvajte sa smerom k hlave, kým chrbát hlavy a ramená neklesnú na podlahu. Natiahnite nohy a napnite popruhy na nohách. Ohnite ruky za lakte a položte na boky ramien. Ak sa cítite nepohodlne v dolnej časti chrbta, zdvihnite nohy vyššie na podperu (ďalší podpera, prikrývky alebo tehly).

Uvoľnite sa úplne a mierne roztiahnite nohy.

Zostaňte v póze po dobu 5-10 minút.

Na výstup: ohnite kolená, pustite remienok a posuňte k podlahe smerom k hlave.

6. Shavasana na podhlavníku (odpočinok)

Materiály: podpera, deka pod hlavou.

Posaďte sa chrbtom k podpätku (nie spláchnutým). Ohnite kolená a položte nohy na zem. Položte ruky na podlahu na obidve strany podpery a položte chrbát na podperu. Položte prikrývku na podložku pod hlavu. Ruky natiahnu zadok od spodnej časti chrbta po päty, ruky si narovnajú. Stred vlasu leží na prikrývke a pohľad je nasmerovaný na strop. Narovnať nohy a uvoľniť ich, nechať pravú nohu padať doprava a ľavú nohu doľava. Uvoľnite ruky a odsuňte ich od tela. Zatvorte oči a uvoľnite ich (na oči si môžete položiť pásku alebo remienok).

Upokojte dych. Pustite svoje myšlienky a sledujte dych dovnútra a von. Čoskoro si všimnete, že sa stali trochu hlbšie a dlhšie.

Zostaňte na mieste až 10 minút.

Ak chcete ukončiť: jemne sa otočte na stranu a vytiahnite podperu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok