Diania

Robiť jogu na dovolenke

Môžete cvičiť jogu aj pri mori.

V lete potrebuje naše telo ochladenie, takže intenzívne cvičenie by mali nahradiť mäkšie komplexy ásan, krútenie, vykonávanie pránájámy a dlhá šavasana.

Ak ste už ďaleko od mesta a pracujete, ale počas leta nechcete príliš relaxovať a stratiť výsledky pravidelného cvičenia, môžete vykonať nasledujúce ásany priamo na pláži.

Paschimottanasana

Asana dokonale pôsobí na zadnom povrchu tela a rozširuje hamstringy. Je to tiež dobrá cvičebná možnosť na napínanie a relaxáciu.

  • Posaďte sa s rovným chrbtom, roztiahnite nohy.
  • Predtým, ako pôjdete vpred, rozdrvte svoje boky dlaňami a trochu im odpočiňte.
  • Posuňte telo dopredu, s rovným chrbtom smerujúcim do svahu.
  • Neokrúhľujte chrbát, akoby ste si brucho položili na boky.

Držte v ásane na niekoľko dychov. Dýchajte a cítite, ako sa vaše svaly uvoľňujú a napínajú.

Ushtrasana

Velbloudská póza pracuje na prednej strane tela - otvára hrudnú oblasť a pôsobí na ramenné kĺby. To je ďalšie držanie tela pre relaxáciu, po ktorom telo príde v tóne.

  • Nasaďte si kolená s nohami rozloženými po šírke panvy.
  • Ak chcete začať, mierne sa ohnite a vložte dlane do bedrovej oblasti.
  • Položte dlane na nohy, uchopte členky, môžete sa oprieť o päty.
  • Otvorené v oblasti hrudníka - zložte ramená, skúste pripojiť lopatky za chrbtom, nehádzajte hlavu dozadu.

Dýchajte a sledujte pocity - v dolnej časti chrbta by nemali byť žiadne bolesti ani nepríjemné vychýlenie.

Malasaña

Malasana, alebo girlanda, otvára bedrové kĺby a posilňuje svaly nôh. Táto póza je užitočná najmä pre ženy - zvyšuje množstvo energie a nasmeruje ju do tvorivého kanála.

  • Squat, nohy šírka ramien od seba, otočte nohy smerom von.
  • Lakte odstrčte kolená a uchopte členky rukami.
  • Narovnať chrbát, váš pohľad je rovný.

Gomukhasana

"Cow's Head" je silná energetická ásana, ktorá vyrovnáva energiu v tele a uvoľňuje sa. Odporúča sa na vykonanie po aktívnej fyzickej aktivite a výkonných ásanoch. Spevňuje ramenný opasok.

  • Posaďte sa priamo so skríženými nohami - ľavé koleno na vrchu pravej strany.
  • Noha pravej nohy je blízko vľavo, ľavá strana vpravo.
  • Pozdvihnite pravú ruku nahor, vezmite ľavú časť zozadu a zatiahnite ruky za chrbát.
  • Dýchajte, narovnajte si chrbát. Vykonajte pózu, meniace sa nohy.

Ardha Matsyendrasana

Jedná sa o jemný zvrat, ktorý masíruje orgány brucha a zlepšuje držanie tela a pružnosť chrbtice.

  • Sadnite si rovno, vyrovnajte si chrbát.
  • Ohnite ľavé koleno, položte pravú nohu na ľavé stehno.
  • Zdvihnite ruky na výdychu, otočte telo doľava a pravú ruku položte za ľavé koleno.
  • Počkajte, kým sa nadýchnete, otočte na druhú stranu.

Tento komplex ásan je navrhnutý tak, aby jemne napínal svaly a narovnal chrbticu. Môžete to praktizovať v prírode a ešte lepšie - priamo pri mori.

Pozrite si video: Fitness & Zumba dovolenka s Fitshakerom - Grécko - Chalkidiki (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok