Diania

Rovnovážny zákon

Prax s vyváženými ásanmi nielenže rozvíja pocit fyzickej rovnováhy, ale tiež pomáha nestrácať stabilitu v každodennom živote.

Nájsť rovnováhu je spôsob, nie cieľ. Nedá sa to dosiahnuť dodržiavaním všeobecne akceptovaných vzorcov správania. Jemnosť vnímania, ktorá vám umožňuje reagovať na každú minútu zmien v živote, je to, čo pomáha nájsť rovnováhu. Inými slovami, namiesto snahy o dosiahnutie rovnováhy sa musíte naučiť vyvážiť seba. Pozície v rovnováhe poskytujú príležitosť zažiť dynamický charakter rovnováhy. Napríklad Vrikshasana (póza stromu), v ktorej stojíme na jednej nohe. Keď sme túto jednoduchú polohu na prvý pohľad zaujali, musíme stále počúvať pocity v tele a včas na ne reagovať, inak jednoducho padneme. Nájdenie rovnováhy je komplexný proces, ktorý si vyžaduje neustále prispôsobovanie dosiahnutej polohy a korekciu samotného korekčného procesu.

Navyše sa musíte vždy usilovať o harmóniu tela a dýchanie. Vďaka úplným vdýchnutím a výdychom sa všetky časti tela spoja, čo znamená, že ste pripravení pracovať. Naopak, skrátené a prerušované dýchanie ničí integritu a robí telo nepružným. Kombináciou práce v ásane s dýchaním získame stabilitu a porozumenie dynamike držania tela sa stáva jemnejším. Ak pozorujeme rovnováhu študenta, zdá sa, že je vyvážený, ale nevidíme, že v tejto stabilite prebieha prebiehajúca práca: v pohybe je neustály mier a mier v pohybe. Nájdenie harmónie v živote si vyžaduje podobnú prácu. Aj tu sa musíte naladiť, počuť, čo sa deje v okolí a okolo, a znieť jednotne so sebou a ostatnými. Schopnosť neustále pozorovať a harmonizovať vnútorné vedomie s vonkajšími činmi nám pomáha a v reálnom živote ovládať náš osud v meniacom sa toku samsary.

Zložitejšie rovnováhy - napríklad Samatwamasana (rovnováha na prstoch na nohách), zvýrazňujú pocity. Je to dosť zákerná ásana, pretože iba prsty na nohách sa dotýkajú zeme. Rovnováhu v nej je možné udržať len zostaním extrémne koncentrovanej. Z technického hľadiska je ázana pomerne zložitá: vyžaduje si značnú silu a flexibilitu. Správny postup pri vykonávaní tejto pózy je hlboká koncentrácia na pocity a súčasná korekcia nepresností. Ak tak urobíte, budete mať čas na to, aby ste pocítili nárast energie aj za pár sekúnd po tom, ako ste v nej. Vykonaním opísaného sledu si nemusíte robiť starosti, ak nie všetko dopadne. Mysli na ásany ako na príležitosť pochopiť podstatu rovnováhy. Sledujte najmenšie vibrácie vášho tela - pomocou ich pomoci sa snaží udržať rovnováhu. Sila vôle a sústredenia vám pomôže v tejto zložitej úlohe.

Vrikshasana (Pózovanie stromov)

Póza stromu a jeho variácie slúžia ako vynikajúca príprava pre Samatvamasanu. Všetky váhy by sa mali praktizovať, keď stoja na pevnom povrchu. Dokonca aj šmykľavá podložka na jogu môže byť nepríjemná. Preto je lepšie sa zapojiť do holej podlahy.

Stojan v Tadasane (Mount pose). Upokojte svoje dýchanie - nechajte ho vyrovnať, umožní vám sústrediť sa a vyvážiť polohu tela. Do všetkých pozícií komplexu by ste mali vstupovať pomaly a opatrne, aby nedošlo k strate stability. Nemysli na konečnú verziu ásany. Každý pohyb v póze je nezávislým aktom a mali by ste sa presne sústrediť na jeho vykonávanie.

Pred vstupom do držania stromu sa jemne nakloňte dopredu a vykonajte Uttanasana (naklonenie dopredu zo stojacej polohy). Vykláňajte sa z bedrových kĺbov a predlžujte svaly zadnej časti stehien. Držte pózu po 5-10 dychov a potom vstaňte na Tadasanu. Zložte ruky blízko hrude a dlane držte pohromade. Upevnite svoj pohľad na miesto na podlahe, vo vhodnej vzdialenosti od vašich nôh - to je drishti (fixácia pohľadu): starodávna technika vám umožní nasmerovať vašu pozornosť dovnútra a sústrediť sa. Premiestnite telesnú hmotnosť na ľavú nohu a odtrhnite pravú nohu z podlahy a podrážku zatlačte na vnútorný povrch ľavého stehna čo najbližšie k slabine. Zostaň pokojný a pokojný. Dýchajte rovnomerne a pozrite sa na jeden bod priamo pred vami. Vykonajte ázana opačným spôsobom. Pózu zopakujte ešte dvakrát v oboch smeroch a počas prechodu opatrne presúvajte hmotnosť z jednej nohy na druhú. Akonáhle sa budete cítiť stabilnejší, komplikujte pózu tým, že vykonáte dynamickejšiu možnosť. Dlane pevne držte pri sebe, dotiahnite zadok, stiahnite chrbticu a roztiahnite hruď. Natiahnite ruky nad hlavu bez toho, aby ste oddelili dlane. Pocit, že póza sa stáva živou a výraznou.

Finálna verzia Vrikshasany je najťažšia: tu musíte pomaly stáť na špičkách pri zachovaní rovnováhy. Pripravuje sa na Samatvamasanu a upevňuje členky. Uistite sa, že noha stojaca na podlahe sa nepohybuje nabok. Opakujte zdvíhanie prstov na nohách a návrat k pätám niekoľkokrát - to je pohyb, ktorý zafixuje členok. Úloha bude komplikovaná, ak zavriete oči. Na udržanie rovnováhy zahrňujeme tri zložky vnímania: zrakové, sluchové a proprioceptívne (zodpovedné za signály zo svalov, šliach a kĺbov: tieto signály dávajú predstavu o umiestnení tela v priestore a jeho zmene). Môžete zavrieť oči a dotknúť sa nosa končekmi prstov. Zdá sa, že pri zatváraní viečok sa oddeľujeme od vizuálneho vnímania, prispôsobujeme sa dýchaniu a hlbšiemu kontaktu s telom.

Vstúpte do stromu, položte pohľad na podlahu pár centimetrov od špičiek prstov na nohách. Postavte sa v ásane tak stabilne, ako je to možné, pri zachovaní rovnomerného dýchania. Pomaly uvoľnite viečka: nechajte ich spadnúť ako mäkká opona. Nezatvárajte oči príliš rýchlo. Nechajte očné viečka mierne zostať na samom základni. Na udržanie rovnováhy používajte najnovšiu medzeru vo svete vizuálneho vnímania. Zažite pár dychov a úplne zatvorte oči. Táto technika vás naučí zapnúť vnútorný mechanizmus udržiavania rovnováhy - nielen fyzický, ale aj mentálny.

Špicaté topánky

Toto cvičenie posilňuje členky a tiež vás učí udržiavať rovnováhu počas vašich drepov. Ohnite kolená a ak je to možné, posaďte sa hlboko, aby ste pritlačili nohy na zem. Ak vaše päty zostanú z podlahy, položte zloženú rohož. Zarovnajte polohu chodidiel a priblížte ich k sebe. Na získanie stability bude pravdepodobne potrebné natiahnuť ruky pred seba. Chyťte rovnováhu a zložte dlane pred hrudník modlitebným gestom. Postavte sa na špičky a držte panvu proti pätám, rovnomerne rozdeľujte váhu medzi prsty na nohách. Horné stehná a kolená sú teraz rovnobežné s podlahou, ale keď päty položíte na podlahu, kolená stúpajú. Vyšplhajte sa na prsty na nohách a päty niekoľkokrát spustite, čím posilníte členky. Potom na pár dychov zostaňte na špičkách. Zostatok zavretím očí.

Parivritta Samatvamasana (krútená rovnováha na prstoch) Krútenie v drepe odhalí panvu, čím sa pripraví na výkon Samatvamasana. Squat odtrhnutím päty z podlahy. Dajte si dlane dokopy na hruď. Pocit stability, výdych a pomaly sa otáča doprava. Preneste ľavé rameno na pravé koleno a zatlačte ho na vonkajšiu stranu pravého stehna. Spojením dlaní k sebe nadvihnite hruď: zvýši sa tým záber a rozšíri sa priestor medzi stavcami počas krútenia. Otočte hlavu doprava a zafixujte svoj pohľad na vhodnom mieste na stene. Držte pózu po dobu 20-30 sekúnd. Oddýchnite si vo Vajrasane (Lightning Bolt pose) a potom stočte opačným smerom. Zložitejšia varianta zákrutu je v Pashasane (Loop pose). Keď sa otočíte doprava, prámite si svoje dolné končatá ľavou rukou a uchopte ňou pravú ruku za chrbát. Nerobte to, ak máte pevné telo, aby sa vám neroztiahlo rameno.

Samatwamasana (zostatok na nohách)

Experimentovaním s váhami a vhodnou prípravou členkov môžete bezpečne ísť do Samatvamasany. Squat a vyliezť prsty na nohách. Z tejto polohy posuňte ľavú pätu do stredu panvy. V ktorej oblasti panvy bude päta smerovaná, závisí od štruktúry tela. Môže sa zdať vhodné, aby niekto pritlačil pätu k chvostovej kosti ak niekomu - posunul ju na stranu a položil ju priamo pod ischiálnu kosť. Hlavnou vecou je rovnomerné rozdelenie hmotnosti medzi obidve kosti sedacieho nervu. Akonáhle nájdete pohodlnú polohu, zatlačte vaše prsty do podlahy alebo tehál na oboch stranách panvy a roztiahnite sa. Odtrhnite pravú nohu z podlahy. Bez narovnania nohy ju otočte smerom von a priveste pravý členok do polohy Ardha Padmasana (pozícia polovice lotosu). Pokiaľ je to možné, držte pravé stehno rovnobežne s podlahou. Pomaly si strhnite prsty z podlahy a modlitebným gestom zložte dlane na hrudi. Použite svoje ruky ako kormidlo, čo vám umožní udržiavať rovnováhu lode a vyvážiť sa na vlnách. Držte pózu pre niekoľko dýchacích cyklov. Potom to urobte opačným spôsobom a ohnite ľavú nohu do Ardhy Padmasany.

Niekoľkokrát opakujte, aby vaše dýchanie bolo rovnomerné, pokojné a hladké. Akonáhle sa naučíte, ako sa vyrovnať v póze, môžete začať ovládať tri rôzne polohy rúk. Prvá pozícia sa podobá chodci s lanom s tyčou: ruky sú natiahnuté do strán, dlane sa pozerajú nahor a prsty sú zložené v jnani-mudre - gesto vedomej múdrosti (index a palec sa dotýkajú a zvyšok sa rozširuje do strany). Po druhé: dlane sa konajú modlitebným gestom. A nakoniec, v tretej pozícii, bez toho, aby ste oddelili dlane, natiahnite ruky nad hlavu a nasmerujte všetku energiu pózy. Každá z týchto pozícií zlepšuje zmysel pre rovnováhu, ale robí ju vlastným spôsobom, takže vyskúšajte všetky tri možnosti. V každej polohe držte niekoľko pomalých dychov a výdychov, zavrite oči a nalaďte svoje vnútorné pocity.

Samatvamasana (zostatok na nohách, variácie s predĺženou nohou)

Vykonajte drep na špičkách. Položte dlane na zem na oboch stranách panvy a roztiahnite pravú nohu pred vami pozdĺž podlahy. Posaďte sa na ľavú pätu a pritlačte ju na pohodlné miesto na panve - rovnako ako v predchádzajúcej póze. Vytiahnite pravý členok dopredu a nasmerujte vaše prsty smerom k sebe, pričom cítite, ako energia prechádza z chodidla na bok. Všimnite si, ako poloha ľavého chodidla ovplyvňuje stav pravého. Chyťte svoju rovnováhu a natiahnite ruky do strán. Zložte si prsty do jnani mudry. Potom pravou rukou uchopte palec alebo vonkajší okraj pravej nohy. Zostatok v tejto pozícii. Dýchajte rovnomerne, aby vdychovanie a výdych zakaždým umožňovali vyvážiť polohu tela.

Všimnite si, ako protichodné hnutia pomáhajú udržiavať rovnováhu v ásane. Zatlačte pravý členok pätou a pritiahnite prsty k sebe. S pravou nohou a pažou vpred zdvíhajte rebrovú klietku zvisle nahor a rozširujte oblasť rebier tak, že boky tela vedú do strán. Štúdium protichodných pohybov však na prvý pohľad zahŕňa doplnkové energetické toky potrebné na vykonanie ásany. Premýšľajte o tom hneď, ako budete mať pocit, že strácate rovnováhu.

Snaha o udržanie rovnováhy je skutočným cieľom. Cvičením Samatvamasany si nakoniec uvedomujeme, že nájdenie rovnováhy presahuje zvyčajnú prax a mení sa na vzrušujúcu duchovnú cestu. A v procese tejto „cesty do vnútorného sveta“ máme možnosť neustáleho zlepšovania. Neustále sa opravujeme, aby sme mohli pokojne reagovať na neustále sa meniace okolnosti vonkajšieho sveta. Kombináciou praxe rovnováhy s pozorovaním dýchania vidíme presne to, kde sa nachádza bod vzájomného pôsobenia protichodných síl, a postupne sa učíme vyvážiť protiklady: mäkkosť a tvrdosť, tuhosť a pružnosť, pravý a ľavý, pohyb nahor a pohyb nadol.

Nakoniec tento zvyk nájde uplatnenie v každodennom živote. Vyvážime vieru a pochybnosti, aktivitu a relaxáciu, ženy a mužov. A dostaneme kľúče na ovládanie vlastného osudu.

1. Vrikshasana, variácia

Pose stromu
Vstúpte do pólu stromu, udržiavajte tesný kontakt chodidla a nôh s podlahou. Natiahnite ruky nad hlavu. Pociťujte stabilitu v póze a skúste stáť na špičkách. Zatvorte oči. V tomto variante je potrebné zostať mimoriadne opatrní a snažiť sa nestratiť rovnováhu. Získanie stability v póze stromu je kľúčom k úspešnej implementácii zostávajúcich pozícií v rovnováhe.

2. Squat na špičkách

Squat a roztrhať päty z podlahy. Ak chcete vyrovnať polohu panvy, vytvorte dynamický kontakt medzi pätami a sedacími kosťami. Vytiahnite chrbticu. Uistite sa, že vaše boky sú rovnobežné s podlahou. Zložte dolnú časť chrbtovej kosti. Dýchajte zhlboka. Táto variácia posilňuje svaly členkov a pripravuje nohy na vykonanie samatvamasana - rovnováhy na nohách.

3. Parivritta Samatwamasana

Krútená rovnováha na prstoch na nohách
Táto zmena prehlbuje pocit rovnováhy a zlepšuje pohyblivosť bedrových kĺbov. Squat a roztrhať päty z podlahy. Pri inšpirácii predĺžte chrbticu. Pri výdychu pomaly odbočte doprava a pohybujte sa od pásu. Nechajte pohľad, hrudnú kosť a dlane zložené v modlitebnom gestu rozvinúť synchrónne. Presuňte ľavé rameno cez pravé stehno. Správne pritlačte boky k dlanom. Zdvihnite hruď. Natiahnite strednú čiaru brucha na kosť.

4. Samatwamasana

Rovnováha špičky
Ak chcete spustiť Samatwamasanu vpravo, posuňte ľavú pätu smerom do stredu panvy. Pre bližší kontakt päty a panvy vykonajte Mula Bandha (Root Castle). Koreňový hrad vás tiež zbaví nepohodlia v póze. Položte pravú nohu na ľavé stehno, namierte prsty smerom k sebe - ochráni to koleno a pomôže otvoriť bedrový kĺb. Ruky ponorte na podlahu alebo na tehly na oboch stranách panvy a odstrčte ich, zdvihnite hrudník a temeno hlavy hore. Pevne pritlačte ľavú pätu a panvu, zložte ruky pri hrudi modlitbovým gestom. Zostatok jemným vdýchnutím a vydýchnutím.

5. Samatvamasana, variácia s predĺženou nohou

Z Ardha Padmasana natiahnite pravú nohu vpred a namierte nohu na seba. Nezabudnite na akciu a opozíciu v držaní tela - oddeľte členok od seba a nasmerujte prsty smerom k sebe. Takáto práca vytvára pevný základ pre rovnováhu. Pri práci s telom nasmerujte energiu pozdĺž nôh dolu, pozdĺž chrbtice hore a pozdĺž ramien do strán. Pokúste sa ovládať.

účinok

  • Zlepšuje pocit rovnováhy
  • Rozvíja intuíciu
  • Zlepšuje koncentráciu
  • Posilňuje chodidlá a členky
  • Preukazuje dynamickú povahu rovnováhy.

Kontraindikácie

  • Poranenia a stuhnutosť kolien
  • Poranenia členkov
  • Hip artritída

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok