Diania

So zaduseným dychom

Učiteľka jogy Barbara Benag trvala dvadsať rokov ťažkými astmatickými záchvatmi. Unavená z boja s touto chorobou pomocou liekov sa rozhodla dostať sa na koniec problému. Barbara vyvinula program pránájámy, pomocou ktorého sa naučíte správne dýchať a kontrolovať príznaky.

Slovo astma je gréckeho pôvodu a prekladá sa ako namáhavé dýchanie. Ide o chronické ochorenie dýchacích ciest, ktorého hlavným príznakom sú astmatické záchvaty. Vznikajú ako reakcia na alergény (napríklad peľ rastlín), ako aj pod vplyvom silných emócií, fyzickej námahy alebo na pozadí respiračných chorôb. Pri záchvatoch, ktoré môžu trvať od niekoľkých minút do niekoľkých hodín, dochádza k zúženiu priedušiek, čo spôsobuje, že dýchanie je povrchové, časté a ťažké. Príznaky môžu byť mierne a závažné a často vedú k smrti.

Otravný faktor

Podľa celosvetových štatistík zomrie na astmu ročne viac ako 180 000 ľudí. V poslednej dobe je toto ochorenie čoraz závažnejšie. Dôvodom je podľa niektorých vedcov zhoršenie stavu životného prostredia. Je to pochopiteľné: znečisťujúce látky obsiahnuté vo vzduchu často vyvolávajú útok. Toto však nie je len prípad, pretože aj keď je úroveň znečistenia pomerne nízka, prípady choroby naďalej rastú. Existuje ďalšia verzia, podľa ktorej je astma dôsledkom nadmerného hygienického nadšenia: panický strach z baktérií a baktérií a túžba po sterilnej čistote bráni posilneniu imunitného systému. V dôsledku toho sa zvyšuje citlivosť tela na vonkajšie podnety, čo vedie k rôznym druhom chorôb.

Lekáreň v službe

Na boj proti astme sa bežne používajú rôzne lieky. V 60. rokoch sa objavili bronchodilatanciá - inhalátory známe všetkým. Tieto lieky, z ktorých najobľúbenejší je albuterol, prinášajú rýchlu úľavu. Zdá sa, že by to mohlo byť lepšie? Na mincu je však otočená strana. Prečo sa vyhnúť tomu, čo predtým spôsobovalo útok, ak pár kohútikov na inhalátore magicky zmierňuje príznaky? Toto vyhlásenie problému je príčinou zneužitia. Okrem toho inhalátory, ktoré zmierňujú príznaky na krátku dobu, nakoniec vedú k tomu, že záchvaty sa vyskytujú častejšie a sú ťažšie. Lekári teraz uznávajú nedokonalosť inhalátorov a často odporúčajú používanie modernejších liekov, najmä kortikosteroidov, ktoré bojujú proti chronickému zápalu dýchacích ciest. Najobľúbenejší z nich je prednison, mocný nástroj, ktorý zachránil viac ako jeden život. Jeho pravidelné používanie môže znížiť potrebu bronchodilatátorov a zabrániť astmatickým záchvatom. Prednison má však vážne vedľajšie účinky vrátane závislosti, hormonálnych zmien, prírastku na hmotnosti, glaukómu a osteoporózy.

Kopať hlbšie

Bojoval som s touto chorobou mnoho rokov a vyskúšal som takmer všetky prostriedky tradičnej aj alternatívnej medicíny. Nič viac nezmenšilo príznaky na viac-menej dlhodobé obdobie. Najmodernejšie techniky pránájámy, ktoré by podľa môjho názoru mali pomôcť, skutočne vyvolali útoky. Nakoniec som na pozadí chrípky vyvinul respiračné zlyhanie. Strávil som tri dni v bezvedomí na jednotke intenzívnej starostlivosti na pokraji života a smrti. Potom nasledovalo dlhé zotavovacie obdobie, počas ktorého som vážne uvažoval o svojom stave. Musel som uznať, že lieky, ktoré som používal predtým, mi už nepomohli. Moja choroba bola dosť nebezpečná a ja som pochopil, že ak by sa neprijali vážne opatrenia, nevyhnutne by to viedlo k smrti. Odkedy som bola diagnostikovaná, jedna otázka ma neobťažovala. Čo sa presne stalo s mojím telom, pretože teraz je také citlivé, že bolo úplne neškodné? Pochopil som, že keď dôjde k útoku, je normálny dýchací proces prerušený. Ale bežal to normálne po zvyšok času? Možno je astma prejavom skutočnosti, že dýchací proces je v zásade narušený?

Dobre koordinovaný mechanizmus

Dýchanie, podobne ako iné dôležité funkcie tela, sa vykonáva nedobrovoľne. Je tu však jedna vlastnosť: môžeme ju vedome ovládať. Je to naša schopnosť, ktorá stojí za pránájámom, čo poskytuje skutočné príležitosti na normalizáciu zhoršenej funkcie. V ideálnom prípade by sa normálne dýchanie malo uskutočňovať s minimálnym úsilím. Jeho účinnosť závisí od správneho fungovania bránice, elastického svalového septa, ktoré oddeľuje srdce a pľúca od brušnej dutiny. Každá inhalácia a výdych nastáva na signál centra dýchania, ktoré sa nachádza v mozgu. Je to signál, ktorý aktivuje membránu. Keď sa nadýchneme, membrána sa sploští. V tomto prípade sa dolné rebrá pohybujú dopredu a hrudná dutina sa rozširuje. Následne sa pľúca expandujú a do nich vniká vzduch. Pri výdychu sa membrána jednoducho uvoľní a pľúca sa stiahnu na svoju normálnu veľkosť a uvoľnia vzduch. Po krátkej prestávke sa dýchanie obnoví. Keď dýchací prístroj pracuje efektívne v pokoji, vykonávame 6 až 14 dýchacích cyklov za minútu. U zdravého človeka sa rytmus môže zvyšovať v závislosti od potrieb tela.

Hladina kyslíka

Prirodzený dýchací proces je regulovaný autonómnym nervovým systémom, ktorý zaisťuje hladké fungovanie celého organizmu. Existujú dve oddelenia tohto systému: parasympatické a sympatické. Parasympatické oddelenie reguluje funkcie tela v pokoji. Spomaľuje srdcový rytmus a dýchacie frekvencie, je zodpovedný za činnosť žalúdka a čriev. Sympatická divízia plní opačnú funkciu. „Prebudí“ telo a reguluje funkcie spojené s mobilizáciou vnútorných zdrojov počas fyzickej aktivity alebo pod vplyvom životného prostredia. Keď nastane kritická situácia, sympatické oddelenie saturuje telo adrenalínom. Tepová frekvencia a dýchacia frekvencia sa urýchľujú, aby poskytovali kyslík. Ak je nebezpečenstvo skutočné, vynaložíme fyzické úsilie, napríklad uteči a zvýši sa energia. Inak telo zostane v stave nadmernej stimulácie, ktorý sa môže zmeniť na chronický a vyvolať príznaky, ako je úzkosť a dýchavičnosť.

Pretože takmer všetci sme zdôraznení, sympatický nervový systém neustále upozorňuje. Ak máte astmu, jej prežívanie sa stáva nesmierne zložitým. Sada trpí spravidla „astmou“ gréckeho pôvodu a prekladá sa ako „dýchavičnosť“. Ide o chronické ochorenie dýchacích ciest, ktorého hlavným príznakom sú astmatické záchvaty. Vznikajú ako reakcia na alergény (napríklad peľ rastlín), ako aj pod vplyvom silných emócií, fyzickej námahy alebo na pozadí respiračných chorôb. Pri záchvatoch, ktoré môžu trvať od niekoľkých minút do niekoľkých hodín, dochádza k zúženiu priedušiek, čo spôsobuje, že dýchanie je povrchové, časté a ťažké. Príznaky môžu byť mierne a závažné a často vedú k smrti.

Dajte si pozor na falzifikáty

Uvedomil som si, že na prekonanie astmy musíte zmeniť spôsob, akým dýchate. Vďaka tomu som konečne mohol ťažiť z pránájámy. Keď som experimentoval s rôznymi technikami, usadil som sa na sérii jednoduchých cvičení, ktoré mi spomalili dýchanie a v dôsledku toho sa znížila frekvencia a závažnosť útokov. Pri praktizovaní týchto techník sa musia prijať určité bezpečnostné opatrenia. Po prvé, v žiadnom prípade neprestávajte užívať lieky. Postupom času sa ich potreba zníži a možno úplne zmizne, ale je potrebné, aby ste ich postupne a iba po konzultácii s lekárom opustili. Po druhé, dôrazne odporúčam, aby ste sa vyhli vykonávaniu Ujjayya Pranayama (Victorious Breath), ktoré sprísňuje hrdlo, ako aj dýchacích techník, ako napríklad Kapalabhati (Breath of Fire) a Bhastrika (zo slova „bhastrika“ - kováčska kožušina). Nepoužívajte tiež antara kumbhaku (oneskorenie inhalácie). Po tretie, s diabetom, ochorením obličiek, nízkym krvným tlakom, tehotenstvom alebo po nedávnom chirurgickom zákroku v brušnej dutine, skôr ako začnete cvičiť, sa poraďte so svojím lekárom. Urobte si čas: zlý spôsob dýchania astmatikov je pevne zakorenený a jeho zmena si vyžaduje čas. Môže sa zdať, že je ľahšie zobrať si tabletku alebo stlačiť inhalátor, ako stráviť 15 minút pranayama denne. Je dôležité pochopiť, že zatiaľ čo lieky poskytujú iba dočasnú úľavu, prax vám umožňuje kontrolu nad chorobou.

Dychové cvičenia

Keď vykonávate každé cvičenie, venujte si čas: núteným procesom iba zhoršíte svoj stav. Ak pri praktikovaní techník 2-5 pocítite napätie, zastavte sa a vydýchnite niekoľko bežných dychov. Cvičenie pokračujte až po zbavení sa nepohodlia a uvoľnení.

1. Hlboká relaxácia

Než začnete pracovať s dýchaním, musíte sa úplne uvoľniť. Ľahnite si na chrbát a položte hlavu na zloženú prikrývku. Ohnite kolená a položte nohy na zem. Môžete nechať nohy natiahnuté a položiť pod kolená zloženú prikrývku. Položte dlane na brucho a zatvorte oči. Zamerajte sa na svoje pocity. Cítiš sa ľahký alebo ťažké ležať? Je myseľ pokojná alebo sú myšlienky rojené v hlave? Pokúste sa zbaviť všetkých svojich starostí a starostí. Toto nefunguje vždy okamžite, takže si dajte čas. Cítite, ako pri každom výdychu žalúdok klesá a po krátkej pauze v dychu ide hore - pomôže vám to relaxovať. Toto cvičenie je veľmi dôležité, preto by ste ho v žiadnom prípade nemali zanedbávať alebo vykonávať v zhone. Nenúťte pohyb, nechajte dych prúdiť v prirodzenom rytme: pri pobyte v póze sa vytvorí merané tempo.

2. Vlna

Toto cvičenie pomáha „uvoľniť“ bránicu a tiež masíruje brušnú dutinu, hrudník a chrbticu a zmierňuje napätie, ktoré narúša normálne dýchanie. Správne uvoľnenie sklopte ruky na obidve strany tela. Zatvorte oči a venujte pozornosť bruchu: cítite, ako pri výdychu jemne klesá nadol do panvy. Spustite „vlnu“ jemným vydýchnutím spodnej časti chrbta k podlahe. Potom s dychom nadvihnite pár centimetrov. Pri zdvíhaní a spúšťaní spodnej časti chrbta neskúšajte panvu a boky z podlahy. Rozsah pohybu by mal byť malý a rýchlosť dýchania by mala byť pomalá a pokojná. Po zvládnutí posilnite tieto vlnové pohyby. Cíťte, či vlna zachytáva chrbticu po celej jej dĺžke. Opakujte 10-15 krát. Kvôli nesprávnemu dýchaniu môže byť toto cvičenie ťažké. Buďte opatrní a postupom času bude všetko fungovať.

3. Zmäkčenie dychu

V tomto cvičení sa budeme snažiť, aby bol dych mäkší a dvakrát kratší ako výdych. Najprv môže vzniknúť neodolateľná túžba dýchať hlbšie. Pamätajte, že vdychovaním prebytočného vzduchu prispievame k chorobe. Aby ste pochopili štruktúru dýchacích cyklov, ktorá je pre vás charakteristická, stanovte trvanie exspirácie, následnú pauzu a inšpiráciu. Po niekoľkých minútach začnite meniť rytmus dýchania a sústreďte sa na výdych. Súčasne vezmite čas expirácie ako konštantu. Inými slovami, namiesto predlžovania výdychu, inhaláciu skráťte.

4. Úplné membránové výdychy

V tomto cvičení by výdych mal byť dlhší ako obvykle, ale je dôležité ho nenútiť. Inak bude ďalšia pauza a dych ťažké. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky po tele. Zatvorte oči. Vydychujte hladko a precíťte tón brušných svalov. Po vydýchnutí mierne predĺžte oneskorenie a uvoľnite brušné svaly. Potom, bez namáhania krku, nadýchnite sa. Cíťte, že vzduch ľahko preniká cez spodnú časť hrudníka. Určte trvanie expirácie, pauzy a inšpirácie. Najprv sa pokúste vyrovnať trvanie inšpirácií a výdychov skrátením doby inšpirácie. Postupne vydýchnite dvakrát tak dlho, ako budete inhalovať. V takom prípade by sa pauza po výdychu nemala skrátiť. Vykonajte cvičenie 5-10 krát.

5. Dlhá pauza

Toto cvičenie sa môže zdať ťažšie ako predchádzajúce, ale v žiadnom prípade ho neignorujte: pomáha regulovať hladinu oxidu uhličitého v krvi. Cvičenie neposkytuje rovnaký rýchly účinok ako inhalátor, ale môže slúžiť ako varovanie pred ďalším útokom. Oneskorenie výdychu umožňuje telu akumulovať oxid uhličitý. Spočiatku môže byť aj veľmi krátke oneskorenie veľmi ťažké, ale pri správnom postupe sa zakaždým zlepšíte. Nakoniec môžete oneskoriť o 45 sekúnd alebo aj dlhšie. Najprv teda úplne odpočiňte. Musíte vedome znížiť inhaláciu a výdych. Zároveň by rýchlosť dýchania nemala byť rýchla, pretože krátkodobé dychy a výdychy budú kompenzované dlhšou prestávkou. Nadýchnite sa za jednu až dve sekundy a potom vydýchnite dvakrát tak dlho. Zadržte dych. Počas prestávky možno budete chcieť vydýchnuť trochu viac, je to normálne. Počas oneskorenia by ste mali cítiť rovnakú relaxáciu, akú cítite pri výdychu. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Odporúča

Dodržiavaním týchto tipov získate zo svojich kurzov maximum. V počiatočnej fáze robte cvičenia v poradí, v akom sú uvedené. Neskôr môžete chcieť zmeniť poradie. Nebojte sa experimentovať - ​​včas pochopíte, ktorý poriadok je pre vás optimálny. Jediné, čo by malo zostať nezmenené, je relaxácia na začiatku hodiny. Cvičenie sa najlepšie vykonáva na lačný žalúdok. V takom prípade by ste mali vypiť trochu vody - zvlhčí to dýchacie cesty. Cvičte v teplom voľnom oblečení v uvoľnenom prostredí, kde vás nič nerozptyľuje. Keď si ľahneme, bránica vyžaduje menej úsilia na efektívnu prácu. Avšak s dýchavičnosťou môže byť táto poloha nepríjemná. V takom prípade si sadnite na okraj stoličky, zložte ruky pred sebou na stôl a položte na ne hlavu na pravej alebo ľavej tvári. V skutočnosti sú ideálne podmienky pre túto prax dýchania úplne voliteľné: môžete to urobiť aj pri jazde v dopravnej zápche. Ak počas cvičenia pociťujete nadmerné napätie, nevoľnosť alebo zadusenie, okamžite zastavte. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o hyperventiláciu - zvýšené dýchanie, pri ktorom klesá hladina oxidu uhličitého v krvi. V takom prípade je potrebné vynaložiť akumulovanú energiu - napríklad chodiť po miestnosti. Návrat na cvičenie najskôr nasledujúci deň.

Ak si myslíte, že cvičenia neprinášajú požadovaný účinok, nezúfajte. Pamätajte, že obvyklý spôsob dýchania spôsobuje utrpenie.Nie je to normálne a - toto je najdôležitejšia vec - vo vašej moci ho zmeniť. Cvičte raz alebo dvakrát denne. Ak sa objavia príznaky, cvičenia 4 a 5 sa môžu vykonávať častejšie. A posledné, ale veľmi dôležité odporúčanie! Pacienti s astmou takmer vždy dýchajú ústami, ale pri cvičeniach, ale po zvyšok času musíte dýchať nosom. Vzduch vdychovaný cez nosné dierky je dezinfikovaný, zohriaty a navlhčený, čo sa nedeje pri dýchaní ústami. Dýchanie nosa tiež prispieva k správnemu fungovaniu bránice. Môžete tvrdiť, že musíte dýchať ústami, pretože nos je neustále za nosom. Ale viete, že chronicky vypchatý nos môže byť výsledkom toho, že ho len zriedka dýchate? Tu je niekoľko tipov, ako sa zbaviť upchatia nosa. Po vydýchnutí stlačte nozdry prstami a potriasajte hlavou nahor a nadol, až kým nebudete cítiť potrebu vdychovať. Vykonajte toto cvičenie pravidelne. Tiež cvičte Shirshasana (stoj na hlave). Na umývanie nosa môžete použiť soľný roztok. Nakoniec sa snažíte dýchať nosom, namiesto nasávania vzduchu do nosných dierok, uvoľnite sa a otvorte si hrdlo.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok