Diania

3 základné techniky pre mlčanie mysle

Na cvičenie jogy nepotrebujete motúz alebo Lotus, ale ticho mysle.

Ako rozlíšiť jogu od fitness? Zjednodušene - v joge potrebujete pokojnú myseľ, ale nie v kondícii. Nezáleží na tom, keď ste sa prvýkrát dostali na rohož, jogu ste začali robiť, len keď ste sa naučili tlmiť svoje vnútorné chvenie a sústrediť sa na dýchanie. Pre niektorých to môže byť zlá správa, pretože to dokážete urobiť rok alebo viac a stále nemáte pokoj. Takže to nebola joga? To je pravda, bol to úsek - tiež dobrý, ale nie joga.

Ak chcete praktizovať skutočne starodávnu prax, a nie jej paródiu, budete musieť zvládnuť prvú vec, že ​​nie je motúz, nie stojaci hlava, nie Lotus, ale techniky, ktoré spomaľujú činnosť mysle. Je ich veľa, ale zameriame sa na tri hlavné, ktoré budú vyhovovať každému začiatočníkovi. Zamerajte sa na ich prax najmenej mesiac - a určite si všimnete pozitívne výsledky.

  1. Pomalé dýchanie. Je úžasné, ako násilne veľa začiatočníkov hľadá spôsoby, ako sa upokojiť - žiadajú tajomstvá od skúsených jogínov, hľadajú nejaké úžasné recepty a techniky, zatiaľ čo všetko dômyselné je jednoduché: stačí zvládnuť správny dych jogy. Nejde ani tak o pranayamu, ako o obyčajné hlboké, dokonca pokojné dýchanie žalúdka. Posaďte sa v pohodlnej polohe, niečo rozprestrite, ak vám to prinesie pohodlie, narovnajte chrbticu, položte pravú ruku na brucho a ľavú časť na hrudník. Začnite dýchať. Pokúste sa nadýchnuť a vydýchnuť žalúdkom, ľavá dlaň by mala byť v ideálnom prípade nehybná. Je to v poriadku, ak to najskôr zlyhá. Získanie tejto zručnosti bude nejaký čas trvať. Hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je vyhnúť sa nepohodliu a nadmernému úsiliu. Pokúste sa naladiť najpríjemnejšie dýchanie pre vás, ale nezabudnite, že dýchanie by malo vykonávať žalúdok. Pravidelným cvičením tejto techniky sa naučíte, ako správne dýchať, budete môcť prejsť k zložitejším pránájámom (dychovým praktikám) a ako výsledok sa stanete pokojnejším. Ako to funguje? Kvalita mysle a kvalita dychu sú vzájomne prepojené. Keď sme vystrašení alebo nadšení, náš dych zabraňuje. Funguje to aj opačným smerom - úpravou dýchania môžete získať kontrolu nad emóciami. Jogíni, ktorí praktizujú skutočnú jogu, sa môžu rýchlo ponáhľať do triedy jogy, pretože sú neskoro, ale sediaci na podložke a prepínajúc sa na dych jogy sa môžu minútu upokojiť a ísť do úplne magického stavu.
  2. Vhodná mantra. Súbežne s zvládnutím pokojného dýchania môžete cvičiť mantry. Čo je to „mantra“? Ak sa pozriete na preklad, myseľ je „človek“ a „tra“ je nástroj. Ukazuje sa, že mantra je nástrojom mysle, ktorý nám pomôže dosiahnuť stav hlbokej jasnosti. Môžete čítať zložité indické mantry, spievať univerzálny zvuk „Om“, opakovať tvrdenie, ktoré je potrebné pre váš duchovný stav - všetko záleží na vašich preferenciách. Pre začiatočníkov môžete začať s ruskými mantrami, aby ste sa cítili lepšie. Posaďte sa v pohodlnej polohe, zakryte si oči a recitujte mantru 1 až 5 krát pohodlným hlasom. Napríklad:
    • Dnes bude nádherný deň
    • Rozhodol som sa byť šťastný
    • Som slobodný a nezávislý
    • Milujem a vážim sa
    • Užívam si svoj život

    Cítite každé slovo, verte v silu mantry a čakajte na pozitívne zmeny. Mantras vám pomôže znovu vybudovať spôsob myslenia, zbaví vás úzkosti a umožní vám relaxovať a odovzdať sa toku života (pretože na vás čakajú iba dobré veci).

  3. Jeden tok. Nie je možné relaxovať, keď vás naštvajú spolubývajúci, hluční členovia domácnosti, nepochopiteľná vôňa a tak ďalej. Samozrejme, môžete sa rozčuľovať a snívať o ceste do Indie, kde budete nakoniec sami. Harmónia a mier však nie sú izoláciou od vonkajšieho sveta, ale schopnosť byť podráždený a nereagovať na nepríjemné faktory. Preto sa namiesto toho, aby ste sa sťažovali na nedokonalý svet, snažte sa s ním spriateliť. Predstavte si, že nemáte fyzickú škrupinu, že nie ste ničím, žiadnym spôsobom vás nenazývajú, že vás nemožno vyrušiť alebo uraziť - ste všetci a nič zároveň, ste rozpustení vo svojej praxi a ponorení sa do nej výlučne. Ale čo je najdôležitejšie, prestaňte hľadať samotu vonku, mier je vždy iba vo vás a ani jedna vipassana vám nepomôže, ak sa vo vnútri hnevov hnevu zúri.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok