Diania

3 spôsoby meditácie pre tých, ktorí nemôžu sedieť

Ak je vaša myseľ príliš aktívna a neustále vyžaduje nové skúsenosti, skúste ju upokojiť.

Meditácia vyčistí našu myseľ a otvorí pred nami priame cesty k cieľom. Pomáha tiež telu zbaviť sa účinkov stresu a rozvíjať pamäť a koncentráciu. Ale čo keď to všetko viete, ale jednoducho nemôžete sedieť? Potom vyskúšajte jednu z týchto metód.

Vizualizácia

Oči sa zameriavajú na vonkajší svet a sprostredkujú obrovské množstvo obrazov, ktoré rušia vnímanie. Vizualizačná meditácia pomáha zastaviť toto prebiehajúce vysielanie. „Povedzme, že idete po hlavnej ulici v meste,“ hovorí Nicki Costello, učiteľ jogy a meditácie. „Vaše oči sú priťahované blikajúcimi svetlami, neónovými nápismi, výlohami. Opak sa stáva, keď sedíte pri meditácii,“ vizualizácia dáva vašej mysli predmet zaostriť a to vám umožní nasmerovať svoj pohľad dovnútra. “ Väčšina vizualizácií je založená na obrazoch prírody: svetlo, zem, obloha a hory. Upokojujú zmysly, majú vlastnosti čistoty a spravidla nás vracajú späť do súčasnosti. Nicki verí, že v dôsledku takejto meditácie sa myseľ uvoľní a dýchanie sa prehlbuje. Potom, čo ste boli schopní relaxovať, môžete začať prebúdzať vlastnosti obrázkov, ktoré si vizualizujete. „Cieľom je predstaviť si niečo, čo sa upokojuje alebo vyvažuje,“ hovorí Nicky. „Ak chcete, aby bola vaša myseľ čistejšia, predstavte si bezmračnú oblohu. Vizualizácia vás môže vyniesť z rozsahu úzkeho myslenia a dá vám vzrušujúci pocit slobody. ““

Meditačný lúč svetla. Začnite s pohodlnou polohou sedenia. Zatvorte oči a narovnajte si chrbát. Nechajte svoje telo postupne nehybne. Spojte svoju všímavosť s dýchaním. Sledujte, ako vdychujete a vydychujete, kým dýchanie prirodzene nevstúpi do pokojného rytmu. Potom obráťte svoju pozornosť na chrbticu. Pocítite stabilitu svojho vnútorného jadra, siahajúcu od širokej základne skrížených nôh až po temeno hlavy. S každým novým dychom zväčšte väčší priestor medzi stavcami.

Ďalej si predstavte, že vaša chrbtica sa premení z jasného dizajnu na žiarivý žiarivý lúč svetla. Všimli ste si niekedy, ako svetlo vyteká oknami alebo láma listy stromov? Podobne lúč svetla, šumivý, vyplní celú vašu chrbticu. Naše telá často vnímame ako zväzok hustej hmoty, viete si však predstaviť rozširujúci sa prúd svetla vychádzajúci z vašej chrbtice, ktorý rozkladá všetku ťažkosť tela a vyplňuje všetky bunky svetlom? Sústreďte sa na tento triumf svetla, ktorý napĺňa celú vašu prirodzenosť, nechajte sa žiariť a žiariť, kým sedíte v meditácii počas 5 až 10 minút.

Meditácia mantry

Meditácia mantry zahŕňa tiché opakovanie zvuku, aby upokojila myseľ. Slabika "človek" v sanskrte znamená myslenie. Mantra sa môže skladať z jedného písmena, slova, jednej alebo viacerých viet. V tradícii jogy je „Om“ „koreňovou mantrou“, z ktorej pochádzajú všetky ostatné sanskritské mantry. Filozofia jogy naznačuje, že všetky zvuky pochádzajú z božského zdroja vesmíru. Mantra môže pomôcť prísť k tomuto zdroju, ktorý je tiež v každom z nás.

V jogínskej praxi má výslovnosť zvuku zásadný význam a mantry v staroveku boli často utajované a prenášané z učiteľa na iniciovaného študenta. „Tradičné mantry majú špeciálnu energetickú rezonanciu, ktorá pomáha sústrediť myseľ,“ hovorí Bennit. Ďalej dodáva, že každé slovo alebo zvuk, ktorý má pre vás zmysel, je vhodný na meditáciu. „Na čom skutočne záleží, je schopnosť zostať zameraná na zvuk mantry, potlačiť myšlienky a emócie, ovládať ich.“

Soham: mantra ticha. Ajapská mantra alebo „mantra ticha“ umožňuje použitie dychu ako bodu koncentrácie. Túto prax môžete vyskúšať počas meditácie alebo kedykoľvek, keď chcete upokojiť svoje myšlienky. "Váš dych je vždy s vami a môžete ho použiť na upokojenie, keď ho potrebujete," hovorí Bennit.

Sedieť v tichosti so zavretými očami a pozorne počúvať zvuk vášho prirodzeného dýchania. Pokúste sa počuť syčivý zvuk „sa“ na vdychovaní a chrapľavý „ha“ na výdych. Nenechajte sa odradiť, ak zvuk nepočujete ihneď, len predstierajte, že ho budete počuť, a časom to tak bude. Môžete tiež vyslovovať zvuky pre seba pri vdychovaní a výdychu. Sledujte tieto zvuky niekoľko minút. Nakoniec sa premenia v mantru Soham (vyslovuje sa „so-hahm“). Táto mantra, ktorú nedobrovoľne opakujeme každým dychom a prenášame z kolísky do hrobu, znamená „Ja som to“ a pripomína nám naše večné spojenie s bezhlukovým pôvodným zdrojom (dá sa tiež interpretovať ako „Ja som“). Cvičenie prirodzene zmení vaše vedomie dovnútra, spomalí rýchlosť dýchania a pomôže upokojiť prudké výkyvy vedomia.

Meditácia v pohybe

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoj dych alebo na mantru, zamerajte sa na pocit, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme. „Pre niektorých môže byť meditácia pri sedení veľmi nepríjemná,“ hovorí Paul Waits, učiteľ jogy a thajskej masáže v Chicagu. Meditácia pri chôdzi vám umožňuje sústrediť sa na pozorovanie, na vaše myšlienky a pocity v čase ich vzhľadu. Ak chodíte pomaly, môžete si všimnúť, čo sa stane, keď zdvihnete nohu, posuniete ju dopredu a znovu ju položíte na zem. "Môžete sledovať svoj pohyb vo vesmíre tak, aby ste boli v každom okamihu vedomí a prítomní," hovorí Paul. Počas meditácie pri chôdzi môžete mať pocit, že máte problémy s rovnováhou alebo že vás vonkajší svet rozptyľuje. Toto všetko je v poradí vecí, hovorí Paul: „Stále sa toho veľa deje - musíte prax nechať tak.“

Ideálne je táto meditácia vedená v otvorenom priestore dlhom asi 6 až 9 metrov. Ak doma nemáte takú veľkú izbu, môžete chodiť po chodbe alebo po obvode svojej izby, alebo ísť von a ísť v parku. Uvoľnite ruky a zaveste ich na svoje strany. Oči sú jemne zaostrené vo vzdialenosti asi 2 metre pred vami. Venujte pozornosť nohám. Keď spomaľujete, urobte všetky potrebné kroky. Najprv obráťte svoju pozornosť na zadnú nohu, pocítite, ako stúpa a povedzte si: „Stúpa.“ Potom posuňte nohu dopredu a poznamenajte: „Pohybuje sa.“ Potom sklopte nohu a pocítite, ako sa dotýka zeme. Povedzte si: „Falls“. Pokračujte v dobrej práci 10 minút. Ak si všimnete, že vaša pozornosť putuje, vydajte príkaz: „Premýšľajte“ a vráťte pozornosť k nohám. Ak je rozptýlenie obzvlášť silné, zastavte, dýchajte, obráťte svoju pozornosť na nohy a začnite znova meditáciu. Ak si uvedomíte, že neustále zaznamenávanie akcií počas chôdze vám bráni sústrediť sa na chôdzu, môžete zastaviť sledovacie pohyby. Ak sa však vaša myseľ veľa potuluje, potom môžu opravné akcie pomôcť „priviazať“ na pocity toho, čo sa deje v konkrétnom okamihu. Ak sa potrebujete otočiť, stačí sa len presvedčiť: „Odbočiť“ a pomaly meniť cestu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok