Diania

4 aktívne meditačné techniky

Ponúkame 4 meditačné techniky trvajúce hodinu, z ktorých každá má špeciálne vlastnosti.

V poslednom článku sme skúmali 7 základných pravidiel vedomej meditácie. Ale čo ak chcete ísť hlbšie? Ponúkame 4 meditačné techniky trvajúce hodinu, z ktorých každá má špeciálne vlastnosti.

Kundaliní meditácia

Meditácia Kundaliní pozostáva zo štyroch fáz, z ktorých každé trvá 15 minút. Na internete si môžete stiahnuť špeciálnu hudbu pre túto meditáciu. Najlepší čas na jeho dokončenie je po obede od 13 do 16 rokov. V tomto okamihu cítime rozpad a meditácia Kundaliní okrem iného pomáha otriasať sa.

Prvá fáza sa trasie. Je potrebné venovať pozornosť traseniu, aby sa nestalo iba cvičením. Telo by sa malo triasť samo o sebe, bez osobitného pôsobenia. Niekedy stačí počkať, zatiaľ čo si predstavujete, že energia stúpa zo zeme a prechádza cez nohy; potom sa telo postupne začne kývať a triasť sa samo od seba. Relaxujte a nechajte telo triasť sa, zatiaľ čo cítite energiu, ktorá stúpa z vašich nôh. Ako povedal Osho, staňte sa otraseným, odovzdajte sa tomuto procesu úplne, ale nenazývajte ho úmyselne, inak nebude prenikať hlbšie. Najlepšie, ak sú oči zatvorené.

Po skončení prvej etapy pochopíte, pretože hudba sa zmení. Druhou fázou je tanec. Nezáleží na tom, ako sa pohybujeme, len ako to chce telo. Oči sú tiež zatvorené.

V tretej etape sa mení aj hudba a ďalších 15 minút sme v pokoji. Môžete sedieť alebo stáť. Buďte len pozorovateľom toho, čo sa deje vo vás a mimo vás.

Štvrtá etapa - ľahneme si so zavretými očami na zem a pokojne ležíme. Nemáte čo robiť, len buďte.

Nadabramská meditácia

Ak ste milovníkmi meditácie ráno, stará tibetská technika Nadabramu vám bude dokonale vyhovovať. Môže sa to uskutočniť kedykoľvek počas dňa, ale ráno je pre ňu najlepší čas. Táto „technika bzučania“ je obzvlášť dôležitá pre činnosť na lačný žalúdok, inak vás môže spať. Meditácia zvyčajne trvá jednu hodinu a pozostáva z troch etáp. Môžete pripraviť hudbu pomocou znejúcich misiek. V zásade bude robiť akúkoľvek pokojnú hudbu, ktorá môže ísť ako pozadie.

Meditácia Nadabrama má tri fázy. Prvá etapa trvá 30 minút. Sedíme v uvoľnenej polohe; ak existuje meditačné kreslo, ktoré podporuje vašu chrbticu, veľmi dobré. Môžete sedieť na stoličke s rovným chrbtom, aby ste sa počas meditácie nevyťažovali z nepríjemností. Chrbát by mal byť rovný. Zatvoríme oči, zavrieme pery. Teraz začíname dosť nahlas bzučať, aby vás ostatní počuli. Zistíte, ako celé vaše telo začne vibrovať. Dokážete si predstaviť, že ste prázdna nádoba, ktorá je naplnená vibráciami tejto hlášky. Neviete si predstaviť nič, je to voliteľné. Je dôležité bzučať, bzučať, aby ste sami počuli tento zvuk dobre a aby ste nepremýšľali o reakcii susedov, príbuzných a ďalších. Varujte ich vopred. Koniec koncov, tento zvuk nie je tvrdý alebo nepríjemný, aby rušil niekoho. Príde okamih, kedy bude bzučanie pokračovať, akoby samo o sebe. V túto chvíľu ste len poslucháčom. Nevyžaduje sa žiadne zvláštne dýchanie, môžete zmeniť výšku zvuku alebo, ak chcete, plynulo a pomaly pohybovať telom. Z osobnej skúsenosti viem, že pohyb niekedy pomáha posunúť zvuk hlbšie.

Druhá etapa trvá 15 minút a je rozdelená na dve časti (každá 7,5 minúty). PRVÉ: zdvihnite ruky dlaňami na úrovni pupka. Obidve ruky sa pohybujú od pupka krúživými pohybmi vpred a potom sa rozchádzajú, čím vytvárajú dva veľké kruhy. Zdá sa, že sa navzájom odrážajú vľavo a vpravo. Pohyb by mal byť veľmi, veľmi pomalý; niekedy sa vám zdá, že sa vaše ruky vôbec nepohybujú. Cíťte, ako vraciate nazhromaždenú energiu vesmíru. V bruchu sa môže vyskytnúť teplo.

POTOM: Po siedmich a pol minútach (hudba sa zmení a budete vedieť, kedy začať) otočte ruky hore nohami a začnite sa pohybovať opačným smerom, to znamená, že teraz sa vaše ruky zbiehajú k pupku a odkláňajú sa von na bokoch tela. Cíťte, ako absorbujete energiu. Rovnako ako v prvej fáze by pohyby mali byť veľmi pomalé a plynulé.

Tretia etapa trvá 15 minút. Buď môžeme sedieť, zatiaľ čo sme sedeli, alebo si ľahnúť a ležať ticho a pokojne.

Obehová meditácia

Ak ste snívali o tom, že ste zažili tanec dervišov, vírivá meditácia je na to perfektná. Hudbu Sufi môžete pripraviť na začiatku meditácie, ktorá bude pozostávať z dvoch striedajúcich sa blokov za 45 a 15 minút.

Pred zapamätaním si treba pamätať: odporúča sa jesť a nepiť najmenej 2 hodiny pred meditáciou, pretože to môže spôsobiť nevoľnosť. Buďte naboso, vo voľnom oblečení (najlepšie sa hodí vyvíjajúci sa dlhý plášť).

K tejto meditácii existujú dve etapy. Prvá etapa trvá 45 minút. Toto je čas pre rotáciu proti smeru hodinových ručičiek s otvorenými, rozostrenými očami. Pravá dlaň je otočená hore (prijímajúca energiu z vesmíru), ľavá strana je dolu (dodávajúca energiu Zemi). Hlava môže byť mierne naklonená sprava nadol. Začnite točiť pomaly, tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Pokiaľ nie je pri prvom cvičení vhodné otáčať proti smeru hodinových ručičiek, pohybujte v smere hodinových ručičiek. Na konci 45 minút spomalte, zložte ruky na hrudi a vďačne skloňte hlavu. Ak pociťujete nevoľnosť počas meditácie, pokračujte okamžite do druhej fázy. V priebehu času a praxe zmizne.

Druhá etapa trvá 15 minút. Zatvorte oči a ľahnite si na žalúdok na podlahu (rohož). Nechajte prebytočnú energiu vstúpiť na zem cez pupok, haru. Buďte pokojní a sledujte.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok