Diania

5 mini-meditácií, ktoré je možné vykonať za 1 minútu

Na meditáciu človek nemusí sedieť celé hodiny.

Je meditácia dlhá, únavná a náročná? Nie s týmito praktikami. Na meditáciu človek nemusí sedieť celé hodiny.

Tieto meditačné praktiky sa môžu robiť kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa: ráno, v aute, pri zastavení na semafore, vo fronte, pred posedením pri stole na obed, v práci - pred alebo po dôležitom stretnutí, pred spaním - alebo kedykoľvek inokedy, keď potrebujete získať silu alebo vyčistiť svoju myseľ.

Keď ich začnete vyrábať, budete potrebovať malú „pripomienku“. Slovo „dýchať“ môžete zavesiť vedľa počítača - a keď sa naň pozriete, použite jednu z piatich techník. Keď si na tieto cvičenia zvyknete, nakoniec sa stanú súčasťou vášho denného rituálu.

Tu je 5 mini-meditácií, z ktorých každá netrvá dlhšie ako minútu:

1. Porovnajte dĺžku vdychovania a výdychu. Nadýchnite sa a spočítajte, koľko sekúnd to trvá. Pre väčšinu ľudí to trvá 3, 4 alebo 5 sekúnd. Samotná postava nie je taká dôležitá - hlavnou vecou je, že dýchate pohodlne. Teraz vydýchnite rovnakú dĺžku. Opakujte jednu minútu - nastavte časovač tak, aby sa hodiny časovali.

2. Počítajte počet dychov. Pri vdychovaní mentálne zvážte: vdychujte 1, výdych 2, vdychujte 3, výdychujte 4 ... a tak ďalej do 10. Opakujte trikrát.

3. Naskenujte svoje telo. Dávajte pozor na rôzne časti tela, počínajúc od temena hlavy a pohybujú sa po prsty na nohách. Zamerajte svoju pozornosť a uvoľnite zodpovedajúcu časť tela. Za minútu si môžete oddýchnuť od očí, čeľuste, krku, ramien, hrudníka, rúk, žalúdka a nôh.

4. Vyskúšajte štvorité dýchanie. Nadýchnite sa na počítanie 4, zadržte dych na počítanie 4, vydychujte na počítanie 4, zadržte dych na počítanie 4. Opakujte trikrát.

5. Dýchajte v žalúdku. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že nafúknete balón do žalúdka. Cítite, ako sa pri vdychovaní žalúdka zväčšuje - môžete si položiť dlaň na brucho, aby ste sa cítili lepšie. Opakujte jednu minútu.

Ako vidíme, za jednu minútu sa dá veľa urobiť. Tieto cvičenia nám pomáhajú vstúpiť do meditatívneho stavu. Pri výdychu premýšľajte o tom, čo už nepotrebujete. Vydýchnite to všetko - stres, úzkosť, negativita. Na dych sa rozhodnite pozvať šťastie a radosť do vášho života. S každým dychom získame novú voľbu. Nech je viac takýchto momentov!

Foto: Nickolai Kashirin / flickr.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok