Diania

5 minút praxe seba-lásky

Táto prax vám pomôže uvedomiť si, čo potrebujete, aby ste sa cítili opatrní.

Táto prax vám pomôže uvedomiť si, čo potrebujete, aby ste sa cítili starať o seba - na fyzickej a emocionálnej úrovni. To platí najmä pre tých, ktorí nie sú spokojní so svojím vzhľadom a trpia poruchami príjmu potravy.

Výcvik

Ľahnite si na chrbát, kolená sú ohnuté, chodidlá na podlahe. Položte obe dlane na brucho, jednu nad pupok a druhú pod pupok. Po celú dobu cvičenia zhlboka dýchajte, aby sa vám pri nadýchaní nafúkli žalúdok a roztiahli prsty.

Označte svoje pocity

Všimnite si, čo cíti váš žalúdok. Pokúste sa povedať slovami to, čo cítite pod vašimi prstami. Cítite sa ... Prázdnota? Napätie? Necitlivosť? Bolestivosť?

Rozpoznajte svoje potreby

Opýtajte sa sami seba, aké potreby môžu vaše pocity naznačovať. Ak sa cítite prázdny, možno budete musieť jesť? Ak stres - možno budete musieť spať alebo tráviť čas vonku? Alebo potrebujete len objať?

Sledujte svoju reakciu

Sledujte svoju inštinktívnu reakciu na svoje pocity a potreby. Začínáš sa hnevať? Kričať alebo odsúdiť ich? Pokúšate sa rozptýliť zapamätaním si zoznamu úloh? Všimnite si akúkoľvek reakciu bez úsudku a nechajte ju ísť.

Pokračovať

Opýtajte sa sami seba, aké kroky môžete podniknúť, aby ste splnili vaše potreby práve teraz. Čo môžete urobiť v nasledujúcich dvoch až troch hodinách, aby ste sa o seba postarali? Jesť? Napili ste sa vody? Máte obľúbenú pózu? Zavolajte priateľovi? Poďte s najmenej jednou akciou a dokončite ju.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok