Diania

5 minútová úmyselná zvuková meditácia

Prax, ktorá pomôže upokojiť a identifikovať hlavnú vec.

Je veľmi ľahké stratiť sa v každodennej rutine - budík ráno, monotónna práca, dom. A za oblačného počasia je tak málo farieb a tepla.

Ale vo všetkom môžete nájsť pozitívne okamihy, a ak máte pocit, že sa hromadí únava, podráždenie a objavuje sa apatia, môžete obrátiť zlé počasie na svoju výhodu - byť sám v teplej miestnosti, byť pohodlný a „mumľovať“.

Jednoduchá zvuková meditácia pomôže upokojiť, zmierniť stres duševných aj fyzických a „reštartovať“ na úrovni energie.

Ak máte ťažké časy a depresívny stav, jednoducho „zvuk“ v pokojnej atmosfére:

Budete potrebovať pohodlné oblečenie, mať pohodlnú polohu, ako aj túžbu otvoriť svoje srdce a načúvať sebe.

  • Sedieť v pohodlnej polohe, v ktorej môžete sedieť 5 minút. Situácia by mala byť pokojná, nič by vás nemalo rozptyľovať.
  • Zatvorte oči a nasmerujte svoju pozornosť dovnútra, počúvajte svoje emocionálne pocity a fyzické pocity. Dych je vyrovnaný a pokojný.
  • Predstavte si miesto, ktoré by ste chceli byť práve teraz. Určite svoj úmysel byť na tomto mieste tento alebo budúci rok. Vypočujte si - čo chcete v blízkej budúcnosti, aké zmeny? To vám pomôže určiť smer a vaše skutočné túžby.
  • Predstavte si požadovaný obrázok do detailov - farby, zvuky, možno aj vône. Teraz identifikujte svoje vlastnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť, čo chcete.
  • Vydržte tento okamih a uveďte svoj konečný úmysel. Zhlboka sa nadýchnite.
  • S ďalším povzdychom začnite vydávať zvuk „M“ bez otvorenia úst. Cítite vibrácie, ktoré sa začínajú šíriť v tele. Dávajte pozor na svoj úmysel alebo sa zamerajte výlučne na zvuk - nech to znie hlasnejšie a hlasnejšie.
  • Povedzte tento pretrvávajúci a bzučiaci zvuk niekoľkokrát. Potom ešte chvíľu chvíľu vydržte, pokojne dýchajte, počúvajte svoje pocity.

Možno sa na začiatku budete cítiť neisto a čudne, ale táto zvuková meditácia pomôže zbaviť sa zlých myšlienok a pomôže určiť ciele.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok