Diania

5 denných praktík všímavosti

Cvičenia, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného života a pracovných dní.

Tieto techniky nevyžadujú hodiny skúseností s meditáciou za chrbtom alebo chodením do jogového štúdia. Len z nich urobte svoje nástroje na objavovanie územia mysle a budovanie budúcnosti.

Prestávka

Niekoľkokrát denne zastavujeme na 5-10 minút. Vezmite si pohodlnú pózu, zavrite oči, venujte pozornosť dýchaniu. Len sa pozeraj. Cítite pohyb vzduchu cez nosohltanu. Pociťte pohyb hrudníka a brucha.

Sústredenie

Rozvíjame zručnosti sústredenia. Vezmite si pohodlnú pózu, zavrite oči, nasmerujte svoju pozornosť dovnútra. Opatrne posuňte pozornosť na objekt koncentrácie.

Predmetmi koncentrácie môžu byť:

  • Vaše telo - naučte sa ho relaxovať (jednotlivé svaly alebo skupiny svalov).
  • Vízia: plameň sviečky, svitanie alebo západ slnka, mesiac.
  • Vypočutie: hudobná skladba (kung, spievajúce misky), všeobecné zvukové pozadie, počúvanie ticha.
  • Dotyk: pohyb vzduchu, srdcová frekvencia.

Kotevné

Kotva je objekt alebo činnosť, ktorá vám pripomína, aby ste sa zastavili, cítili sa sami, cítili plnosť okamihu. Napríklad kamienok vložený do vrecka sa môže stať kotvou. Zakaždým, keď ho pocítite vo vrecku, zastavte sa, cítite sa, vyhodnoťte situáciu. Alebo zakaždým, keď prechádzate dverami alebo oblúkmi, zastavte sa a choďte cez ne, urobte krok pravou nohou.

Monitorovanie denných procesov

Napríklad, keď sa človek oholí, pozoruje svoje činy: od ktorej tváre začína, najskôr oholí hornú peru. Analyzuje, prečo sa takáto akčná schéma vytvorila. Alebo napríklad umývanie riadu, riadime sa algoritmom našich akcií, premýšľame o účinnosti programu, to znamená, že prinášame povedomie a odstraňujeme automatizmy, zlepšujeme program akcií. Môže to byť zábavná hra.

Vyrovnávacia zóna

V konfliktnej situácii s partnerom, susedom, kolegom sme pauzu. Pýtame sa, či je možné zastaviť sa a vrátiť sa k diskusii o probléme po nejakej dobe. Aspoň na minútu sa zastavíme, obrátime svoju pozornosť na seba. Plný dych, oneskorenie, výdych. Cítime sa, počúvame rytmus nášho srdca, dávame si príkaz upokojiť sa, spomaliť dýchanie.

Ak ste oboznámení s pránájámom, potom vám Full Yoga Breath alebo Nadi Shodhan pomôže relaxovať a upokojiť sa. Upokojte sa, nezabudnite, ako by ste chceli komunikovať so svetom. Priateľské láskyplne, harmonicky, jemne, spolupracujú skôr ako dominujú.

Teraz vyhodnoťte situáciu novým spôsobom, postavte sa na miesto súpera a pri pohľade zvonku. Aký je tvoj cieľ? Aké dôležité je to? Teraz sa môžete vrátiť do konverzácie. Buďte si vedomí a jemne sa pohybujte celým životom. Prajem vám veľa šťastia.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok