Diania

6 nezvyčajných meditačných techník

Možno ste o týchto druhoch meditácie ani nevedeli.

Podľa mnohých vedeckých štúdií pravidelná meditačná prax znižuje negatívne účinky stresu na mozog, zlepšuje spánok a fyzickú a emocionálnu pohodu. Z tohto dôvodu nie je absolútne nevyhnutné byť zenovým majstrom a žiť v Tibete sedem rokov. Môžete začať s malými - napríklad si zvyknite meditovať denne po dobu 5 minút. Existujú rôzne meditačné techniky, ale ponúkame vám 6 neobvyklých typov meditácie, ktoré fungujú skvele.

  1. Napätie je relaxácia. Ruky pritlačte pevne do päste, spočítajte ich do 20 a uvoľnite ich. Zamerajte všetku svoju pozornosť na pocity vo vašich rukách. Niekoľkokrát opakujte, všimnite si, ako sa vaša koncentrácia zlepšuje počas kompresie a ako sa po uvoľnení šíri pokoj a relaxácia po tele. Urobte túto meditáciu, ak sa snažíte dosiahnuť rovnováhu medzi stresom a relaxáciou. Napríklad, ak máte stresovú prácu a na to nemôžete zabudnúť ani doma.
  2. Pozor na predmet. Vyberte ľubovoľnú položku vo svojom rozsahu a zamerajte na ňu svoju pozornosť. Pozrite sa na tento objekt so zvedavosťou, dávajte pozor na jeho farbu, textúru, veľkosť a najmenšie podrobnosti. Je dôležité to nehodnotiť (krásne škaredé). Najjednoduchší spôsob, ako začať, je niečo zaujímavé: deti, zvieratá, stromy, mraky. Postupom času úlohu skomplikujte - vyberte si jednoduchú a nekomplikovanú položku (kniha, pan, hodiny). Budete prekvapení, koľko po dôkladnej štúdii môžete povedať o téme, ktorá sa vám na prvý pohľad zdala nudná a priemerná. Táto meditácia je vhodná pre všetkých, ktorí sa považujú za rozptýlených a nezaostrených.
  3. Chodiť. Áno, najbežnejšia prechádzka sa môže zmeniť na druh meditácie. Choďte von a choďte do toho. Je vhodné zvoliť malebnú trasu. Pokúste sa nemyslieť na nič, ani na sen - jednoducho choďte a buďte prítomní v tejto chvíli tu a teraz. Pocítite dotyk vetra na líci, ako ti pritiahne vlasy, ako sa hrá s listami na zemi, ako ľudia prechádzajú okolo teba, ako prechádzajú stromy. Všetko je vzájomne prepojené. Táto meditácia je vhodná pre tých, ktorí nemajú pokoj, ktorí niečo hľadajú, ale nemôžu nájsť.
  4. Hudba. Dajte príjemnú a pokojnú hudbu. Začnite počúvať melódiu. Sledujte emócie, ktoré vznikajú pri počúvaní. Ako sa cítite, aká by mohla byť táto kompozícia, aké spomienky vzbudzuje? Pokúste sa stať súčasťou tejto melódie. Hudba bez slov pomáha vytvárať si vlastné obrázky a nesleduje obrázky autora piesne. Takáto hudobná meditácia vám umožňuje počuť seba, uvedomiť si svoju jedinečnosť a spoznať, milovať svoju osobnosť.
  5. Aromatická meditácia. Pripravte meditatívnu aromatickú zmes: do arómy pridajte škoricu (3 kvapky), meduňku (3 kvapky) a levanduľa (2 kvapky). Sadnite si do pohodlnej polohy, zavrite oči a uvedomte si, čo sa deje s vašim telom, keď sa aróma šíri v miestnosti? Kde sa hromadí pocit? Ako to vyzerá? Aká je táto vôňa? Použitie arómy počas meditácie je pri zvládaní stresu niekoľkokrát silnejšie.
  6. Antinegatívne myšlienky. Myslenie je zvyk, môže byť pozitívne alebo negatívne. Negatívne myslenie neustále vyvíja negatívne myšlienky, vytvára strach, nedôveru a neistotu. Ak však začnete sledovať svoje myšlienky, môžete rýchlo prejsť z negatívneho na pozitívne. Zakaždým, keď sa do vašej hlavy vkradne iná negatívna myšlienka (som škaredý, opustí ma, v práci ma neocenia, som hlúpy) - predstavte si, že vo vašej hlave je malá škodlivá „myšlienka“, ktorá chce otráviť vašu existenciu. Povedzte jej: „Vidím vás, ste negatívny.“ Po takomto označení stratí nad vami všetku moc. Predstavte si, ako sa cíti vystrašená, nepohodlná, pretože je taká malá, neopodstatnená, rozmýšľala rozšíriť svoje aktivity bez vášho vedomia, ale bola vystavená! Môže to byť veľmi vtipné.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Surya Fest v Koktebel
Diania

Surya Fest v Koktebel

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac