Diania

6 nečakaných životných hackov na meditáciu

Už vás nebaví ospravedlnenie pre vašu lenivosť? Tieto tipy vám pomôžu pravidelne meditovať.

Aj keď meditujete už dlhý čas, pravdepodobne budete pravidelne chcieť túto prax vynechať. Výhovorky sú najneočakávanejšie: „Po kolese ma bolia kolená a teraz nemôžem sedieť na zemi.“ „Mám hlad,“ „musím zavolať svojej matke,“ „Slnko je príliš jasné a bude rušiť.“ „Hluk z opravy asfaltu na ulici mi nedovolí cvičiť. ““ Životné hacky na meditáciu sú však tiež mnohé a sú rovnako rozmanité. Tu je niekoľko z nich:
  1. Urobte si pohodlie. Zdalo by sa, že je to zrejmé - začiatočníci však často potrebujú veľa času na pohodlné posedenie - a málo ľudí na to trávi dosť času. Často to trvá asi 15 minút - experimentujte s rekvizitami. Pokúste sa posadiť na vankúš alebo podperu, položte tehly pod kolená a zbavte sa kolien a bokov. Ak sa necítite dobre sedieť so skríženými nohami, sadnite si na stoličku. Nech už sú vaše zdravotné problémy akékoľvek, určite nájdete vhodné držanie tela na meditáciu - na jeho nájdenie stačí nejaký čas.
  2. Venujte pozornosť očiam. Príliš svetlo a svetlo vám neumožňuje sústrediť sa? Získajte si očné masky. Alebo naopak zavreté oči naopak zasahujú do zaostrenia a dokonca spôsobujú bolesti hlavy? Pri relaxácii ich mierne otvorte.
  3. Zapísané v rozvrhu. Zaznamenávame obchodné stretnutia a výlety k zubárovi - prečo nie meditačné stretnutia? Vložte tréning do svojho kalendára a na tieto stretnutia sa neskoro.
  4. Pridajte hudbu. Ale čo keď nedokážete vydržať ticho - alebo naopak, žiť na hlučnom mieste? V obidvoch prípadoch pomôže hudba - rovnako ako aj meditačné aplikácie, ktoré sú dnes veľmi početné (môžete si vybrať rôzne zvuky prírody alebo hudbu, nastaviť časovač na začatie meditácie, ukončiť meditáciu melodickými zvukmi).
  5. Získajte sprievodcu. Mnoho začiatočníkov celkom nerozumie tomu, čo musia urobiť. Alebo ste sa možno zúčastnili na mnohých workshopoch, že ste už vo všetkých týchto technikách zmätení. Aby ste to uľahčili, nájdite si zvukovú meditáciu - teraz existuje veľa bezplatných aplikácií a podcastov slávnych učiteľov.
  6. Dajte si čas. Pred rozhodnutím, že niektorá technika pre vás nefunguje, dajte jej šancu. Zistilo sa, že ak sa budete držať nejakého režimu počas 21 dní, môže vzniknúť nový zvyk. Ak po tejto dobe bude stále existovať pocit, že niečo nie je v poriadku, skúste inú techniku. Alebo sa len vráťte k „starému dobru“ zhlboka sa nadýchnite.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok