Diania

Základné techniky zvládnutia meditácie

Meditácia prekvapivo spája dve dôležité podmienky: relaxáciu a extrémnu koncentráciu.

V meditácii nie je nič tajomné, každý to dokáže. Navyše ste boli viac ako raz v meditatívnom stave, aj keď ste sa o to nikdy neskúšali. Pamätajte si, koľkokrát ste na palube lietadla nevideli pri pohľade na okienko a sledovali pohyb cirrusových mrakov. A vaša posledná dovolenka? Prechádzali ste sa po opustenej pláži, kúpali ste sa v lúčoch zapadajúceho slnka, cítili ste teplo piesku, pekne ohrievali svoje bosé nohy a skúmali lastúry v surfovaní. Určite si spomeniete na mnoho podobných situácií, keď ste sa nepozerali na seba zo strany, nepremýšľali o vážnych problémoch, neanalyzovali svoj emocionálny stav. Nemysli na nikoho ani na nič. V týchto chvíľach pre vás neexistovala minulosť ani budúcnosť - existovalo iba „tu“ a „teraz“ a v súčasnom čase ste boli úplne rozpustení. Takže toto je v skutočnosti meditácia.

Ale je to skutočne také jednoduché? Nakoniec sme si zvyknutí predstaviť si meditujúceho človeka sediaceho v lotosovej pozícii, v absolútnom tichu, so zavretými očami. Úplne ignoruje, čo sa deje okolo neho, jeho pohľad a myšlienky sú poslané nikam, na neznáme vzdialenosti.

Veríme, že všetka meditácia je akýmsi autizmom, stiahnutím sa do seba. A mýli sme sa. Meditácia môže byť podobná tomu, ako matka v detstve zápasila s nespavosťou: jedna biela ovca, dve biele ovce, tri biele ovce ... Sústredíte sa na seba, namiesto prázdnych zbytočných myšlienok máte pocit uspokojenia a mieru.

A niekedy si meditácia môže vyžadovať pozornosť mnohých vecí naraz, akoby ste pripravovali päťchodové jedlo. Jeho podstata nie je vôbec oddelená, práve naopak, sme tak zapojení do toho, čo sa deje, že sa s ňou spájame. Preto sa meditácia obviňuje s optimizmom, pretože s celou našou bytosťou cítime jednotu so svetom okolo nás.

Stojí za to začať pravidelne meditovať a zrazu sa cítite oveľa lepšie, únava, ktorá bola predtým zaťažená vašimi ramenami, ustupuje. Meditácia zmierňuje stres, dodáva silu a energiu. Dnes vám takmer každý psychológ poradí na niekoľkých jednoduchých meditatívnych cvičeniach na zmiernenie stresu. To je pochopiteľné aj na fyziologickej úrovni: dýchanie sa prehlbuje, srdcová frekvencia sa spomaľuje a krvný tlak sa znižuje. Potrebujeme takúto relaxačnú techniku, pretože do tridsiatich rokov dokonca aj najúspešnejší a najšťastnejší z nás nazhromaždili toľko obáv a povinností, že dokonca aj fyzicky cítime, kde sú sústredené - asi na rovnakom mieste, kde začína osteochondróza.

Počas meditácie ste obaja úplne uvoľnení a veľmi sústredení - duálny, protirečivý stav, ale iba na prvý pohľad. Výsledkom je, že problémy, ktoré sa predtým považovali za neriešiteľné, sa dajú ľahko prekonať a, ako to bolo samo o sebe, buď buď nie sú vaše, alebo nie také zásadné, ako ste si mysleli. Meditácia vám dáva príležitosť, čas a úsilie, aby ste sa snažili porozumieť sebe. Otázka znie: „Čo chcem?“ Zdá sa, že je veľmi jednoduchý. Ale mnohí nemajú dostatok svojho života na to, aby našli odpoveď. A meditácia v tom pomáha. Vďaka nej dokážeme lepšie porozumieť sebe a uvedomiť si svoje miesto vo svete. Meditácia omladzuje a často to robí lepšie a rýchlejšie ako akékoľvek kozmetické procedúry. Predpokladajme, že ráno ste sedeli na zemi štvrť hodiny a sledovali veľa energie - guľa umiestnená dva prsty pod pupkom v najdôležitejšom energetickom bode. Verte mi, keď prídete do kancelárie, budete prekvapení počtom komplimentov a láskavých slov, ktoré vám boli povedané.

A ak svojim kolegom odhalíte svoje tajomstvo a otázku: „Ako to získate?“ - odpoveď: „Premýšľam ráno,“ zopár z vás na vás bude reagovať podozrievavo a krútiť prstom po chráme. Pretože tí okolo vás si určite všimnú, že ste sa stali pokojnejšími a šťastnejšími, ale zároveň ste sa vôbec nestali „podivnými čudákmi“. V meditácii nie je nič zo šamanizmu a vzývania duchov. Toto sú skutočné duchovné cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť. Čas, ktorý trávite v úplnej samote, naučíte sa kombinovať relaxáciu s maximálnou koncentráciou pozornosti. A tento stav môžete dosiahnuť rôznymi spôsobmi.

Ak sa rozhodnete zvládnuť meditáciu, skúste začať nasledujúcimi základnými technikami. Hneď ako začnete cvičiť, okamžite budete cítiť, že je to jednoduché, že v ňom nie je nič nadprirodzené.

Vyberte si akúkoľvek techniku ​​a precvičte ju jeden až dva týždne, než sa presuniete na ďalší. Neponáhľajte sa k záverom, pokračujte v práci, aj keď sa vyskytnú negatívne pocity a zdá sa, že niečo nefunguje a táto možnosť nie je pre vás vhodná. Potom skúste inú techniku. Vo výsledku si vyberiete najvhodnejšiu metódu a užívajte si meditácie s radosťou.

  1. Vedomé dýchanie. Jedna z hlavných metód maximálnej koncentrácie. Len sledujte, ako vzduch vchádza a vystupuje cez pľúca. Sledujte trvanie každej inhalácie a výdychu. A nebuďte vystrašení, ak pozornosť náhle skočí na niečo iné, len to priveďte späť. Ak sa vôbec nebudete rozptyľovať, môžete zvážiť vdýchnutia a výdychy: jeden - vdýchnutie, dva - výdych. Odložte všetky vedľajšie myšlienky na hlavu až na lepšie časy. Snažte sa ovládať svoje dýchanie, len sledujte svoje pocity.
  2. Spievajúce mantry. Ďalší účinný spôsob, ako dosiahnuť maximálnu koncentráciu, sa používa v mnohých náboženstvách, hoci má odlišné názvy. Mantras môžu pozostávať z jednej slabiky, slova alebo frázy. Kresťania často opakujú modlitbu: „Pane Ježišu Kriste, zľutuj sa nad nami, hriešnik.“ Modlitba Židov opakuje: „Šema“ („Počúvajte“). Najbežnejšie mantry sú Om, Amen a Om mani padme hum (čo znamená „Treasure in lotus“). Ak vám táto možnosť nevyhovuje, vezmite za základ slovo „svet“ a sledujte, čo sa stane. Mantra sa môže opakovať nahlas i pre seba - synchronizovať ju s dychom.
  3. vizualizácia vyžaduje rozvoj vnútorného videnia. Na začiatok starostlivo zvážte jednoduchý geometrický tvar, napríklad kruh alebo trojuholník. Potom zavrite oči a pokúste sa ju mentálne predstaviť. Keď to dokážete ľahko, choďte na yantras a mandaly (zložité geometrické tvary, ktoré sa používajú na meditáciu už po stáročia. Kúpte si knihy s ich obrázkom, napríklad Mandalas na meditáciu od Rudigera Dahlkeho, Ruedigera Dahlkeho, môžete sa nachádzať na webovej stránke amazon. com). Môžete použiť iné obrázky, ktoré sú pre vás obzvlášť dôležité. Predstavte si napríklad pokojné, útulné miesto, v ktorom by ste sa pohodlne oddávali meditácii.
  4. Mettabhavana, Rozjímanie, nielen rozvíjanie koncentrácie, ale aj vytváranie komplexnej lásky ku všetkým živým veciam. „Metta“ v preklade zo staroindického jazyka Pali znamená „láska“ a „bhavana“ sa prekladá ako „rozvoj, vzdelávanie“. Buddha učil túto meditačnú prax. Odráža sa to v Theravade, najstaršej škole budhizmu. Mettabhavana znamená kultiváciu lásky najprv pre seba, potom pre milovaných, potom pre cudzincov, pre nepriateľov a nakoniec pre všetky živé bytosti na svete. Ak chcete uspieť v tejto praxi, najprv sa zamerajte na dýchanie. Potom otvorte svoje srdce svetu a zopakujte si: „Môžem byť šťastný,“ „Môžem byť pokojný,“ „môžem byť bez utrpenia.“ Po nejakom čase si pre seba psychicky predstavte osobu, ktorá je vám blízka, a obráťte sa na svoju lásku k nemu slovami: „Môžeš byť šťastný,“ „Môžeš byť bez utrpenia,“ a tak ďalej. Potom choďte na cudzincov, potom na tých, s ktorými je ťažké komunikovať a ktorí vám ublížia. Na záver prajem všetkým živým bytostiam dobré.
  5. Vipassana, Meditácia vnútorného vhledu. Vyzýva, aby venovala pozornosť pocitom ako takým, a nie myšlienkam a emóciám, ktoré spôsobujú. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie 45 - 60 minút. Pre jeho implementáciu je dôležité držať chrbát rovno. Oči by mali byť zatvorené a telo by malo byť čo najviac nepohyblivé. Použite to, čo je pre vás výhodné: nízka lavica, vankúše, stolička. Žiadna špeciálna technika dýchania - len hladké, prirodzené dýchanie. Sledujte každý dych dovnútra a von. Zamerajte sa na oblasti, v ktorých sú pocity najživšie - v nose, bránici alebo v solárnom plexe. Nezatvárajte sa však pred svetom. Keď začujete nejaké zvuky, pocítite nový zápach alebo nárazy vetra, nebojte sa na ne upozorniť. Aby ste emocionálne nereagovali na myšlienky, že najprv sa vám v hlave určite rojí, môžete na ne zavesiť štítky, napríklad desivé. Ku všetkému, čo vás vzrušuje, sa správajte ako k oblakom plávajúcim na oblohe - nestojíte sa s nimi a neodmietate ich. Zamyslite sa nad problémami ako s detektívnym príbehom, ktorý môže byť zábavné sledovať.
  6. Vedanta meditácia. Pozorovanie mysle, ktorá sa zaoberá samoštúdiom. Táto prax pomáha cítiť sa ako kúsok vesmíru, vďaka čomu sa vaše „ja“ stáva súčasťou vesmíru. Hneď, ako sa v mojej hlave objaví nejaká myšlienka, napríklad „nudím sa“ alebo „mám veľa naliehavých záležitostí“, musím si položiť otázku: „Kto túto myšlienku berie? Pre koho sa to týka?“ Odpoveď je zrejmá: „Pre mňa.“ A potom si položíte nasledujúcu otázku: „A kto som? Kde a aké sú moje zdroje?“ Výsledkom tohto reťazca bude oslobodenie od vášho vlastného ega a pre spoločenstvo so svetom.
  7. Meditácia v pohybe prejavuje sa rôznymi formami. Môžete cvičiť, zatiaľ čo robíte hatha jogu, tai chi, chôdzu atď. Vhodné, ak je pre vás ťažké alebo jednoducho nechce na dlhšiu dobu sedieť. Pri meditácii pri chôdzi vdýchnete a vydýchnete do rytmu vašich krokov. Na inšpiráciu postupne odtrhávate jednu nohu od podlahy, počínajúc pätou a končiacimi prstami na nohách, a potom ich usporiadate vpred. Potom s výdychom spustite nohu na podlahu, preneste na ňu hmotnosť a pripravte sa na nadýchnutie druhej nohy pri ďalšom nádychu. Pamätajte, že to nie je len ďalšie cvičenie pri chôdzi, ale aj použitie pohybu na dosiahnutie väčšej koncentrácie a zvýšenia sebavedomia.

Meditácia je k dispozícii každému. Zapamätajte si to, pretože v určitom okamihu sa vám bude určite zdať, že sa nič nestane a zjavne to nie je o vás. Keď meditujete, myšlienkový proces sa postupne spomaľuje, všetko vo vnútri by ste mali byť odmeraní a pokojnejší. Myseľ však odoláva mieru - v reakcii na nezvyčajné nutkanie sa myšlienky začínajú ponáhľať do hlavy ešte väčšou rýchlosťou. Hneď ako pochopíte, že tento nepokoj je normálny stav a že najprv sa to stane každému, bude to pre vás okamžite oveľa jednoduchšie. Začnite s 5-10 minútovými dennými kurzami, postupne sa presúvajte k dlhšiemu tréningu.

Ak pravidelne meditujete, prestanete strácať čas a energiu, vymieňať veci a ostro reagovať na veci, ktoré nemôžete zmeniť. Už viac nebudete trestať v živote, ale namiesto toho začnete brať to, čo sa deje, za samozrejmé. Blížite sa k harmónii so svetom. A to nielen zbaviť stresu a získať ďalšiu energiu. Čím viac zlepšujete meditáciu, tým dramatickejšie zmeny vo vašich túžbách a ašpiráciách objavíte. Budete sa poznať. Nie sme sami najzaujímavejšou knihou z našej osobnej knižnice?

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok